COMECOCOS EF

comecocos de la actividad física

cra los almendros

cra los almendros

6-Danos tu opinión

5-Bailes

4-Retos

1-Crea tu comecocos

2-Ejercicios

cra los almendros

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3-Tabatas-Fitness

EJERCICIOS En vuestro comecocos podéis incluir ejercicios como los que aquí os mostramos. 10 sentadillas

Os proponemos crear un comecocos de papel con diferentes retos o ejercicios físicos para que los hagáis sólos o en familia. Dí un número, cuenta abriendo y cerrando el comecocos, ¿Qué te ha tocado? Haz el ejercicio o reto que te ha salido. Como ejemplos de actividades para incluir os dejamos en los apartados de la presentación propuestas pero podéis incluir las vuestras propias que seguro son muy interesantes.

CREA TU COMECOCOS Lo primero para realizar esta actividad es crear vuestro comecocos, seguro que ya lo habéis practicado antes alguna vez, pero por si acaso os dejo algunas pautas y consejos para realizarlo. MATERIAL No necesitamos mucho: sólo un folio, y pinturas. En el siguiente enlace os dejo una plantilla de un comecocos que si queréis podéis imprimir pero no es necesario, con un folio en blanco valdría. Plantilla comecocos ¿CÓMO LO REALIZAMOS? En este vídeo podéis ver como se realiza el comecocos. Decorarlo por fuera como más os guste, y marcar los 8 números como en el vídeo, así tendrás más opciones de ejercicios. Por la parte de detrás de los números escribir vuestra propuesta de ejercicios. En los apartados 2, 3 y 4 de la presentación os dejamos algunas sugerencias.

CUÉNTANOS TU EXPERIENCIA Una vez que hayas creado tu comecocos y hayas decidido que actividades, retos o bailes incluir manda una foto a tu profesor de educación física(más abajo te dejamos sus direcciones de email) junto con algún vídeo corto demostrando algunos de los retos que has incluido en tu juego. Tenéis toda la semana para hacerlo. Correos de profesores: -Miguel Ángel - mamartin@educa.jcyl.es -Jose María- jmescobar@educa.jcyl.es -Elí- eli.serdie@educa.jcyl.es -Laura (alumnos de 1º y 2º de bernuy): laura.munbla@educa.jcyl.es -Elena (alumnos de Zamarramala): enviarlo por el canal de flipgrid. Por último, nos gustaría saber tu opinión sobre esta actividad rellenando el siguiente cuestionario:

TABATAS A parte de los ejercicios que os hemos dejado en el anterior apartado podéis incluir en vuestro comecocos algunos de estos TABATA (que es un tipo de entrenamiento por intervalos de actividad y descanso acompañado de música para que resulte más motivante). De estos os aconsejamos que solo escojáis 2 o 3 ya que son bastantes exigentes y no conviene abusar.

RETOS Otra propuesta que os dejamos es la posibilidad de incluir alguno de estos retos que aquí os presentamos, recuerda que esto son ideas pero que vosotros podéis aportar vuestras ideas y sugerencias. EL EQUILIBRISTA CAMAREROS CON CABEZA DESTRUIR LA TORRE RETO DE GOLF ESCOBA CARTAS CORREDORAS RITMOS CON VASOS

COREOGRAFÍAS Ahora toca el turno al ritmo, por eso os proponemos la opción de que podáis incluir a aquellos que os guste más el baile, alguna coreografía de las que os dejamos o en su defecto cualquier otra que os guste a vosotros. Tenéis libertad de incluir lo que prefiráis, es vuestro juego.

EJERCICIOS En vuestro comecocos podéis incluir ejercicios como los que aquí os mostramos. 10 sentadillas 10 flexiones5 flexiones 10 saltos desde sentadillas 10 jumpings jacks 10 segundos talones a los glúteos 10 segundos rodillas arriba 10 splits 10 balanceos de pierna hacia delante ( con cada pierna) 10 balanceos de pierna lateral (con cada pierna)10 alpinistas 10 pasos cruzados 10 sentadillas rodantes