Planificación de entrenamiento

Planificación del entrenamiento

Principios del entrenamiento

Entrenamiento VS Acondicionamiento Físico

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Periodización

Modelos de planificación

OTROS CONCEPTOS IMPORTANTES

Entrenamiento VS Acondicionamiento físico El acondicionamiento físico es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son entre otras la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad, aunque todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral. El entrenamiento es la preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista. Los objetivos del entrenamiento serán diferentes en función de la actividad deportiva que se practique y de la persona que reciba el entrenamiento. A diferencia del entrenamiento específico de las diferentes disciplinas deportivas, en el ámbito de la actividad física para la salud los objetivos básicos del entrenamiento coinciden con los de acondicionamiento físico: mejorar las cualidades físicas y motrices con el objetivo de disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud y mantener una base de salud física positiva. Fuente: ¿Es lo mismo Entrenamiento que Acondicionamiento Físico?La habilidad para poder ejecutar una actividad física radica en primer lugar en el estado previo del individuo y los atributos que se relacionan con...Divulgación Dinámica | Cursos Online y Formación a distancia : https://www.divulgaciondinamica.es/blog/entrenamiento-acondicionamiento-fisico/

MODELOS DE PLANIFICACIÓN Existen varios modelos de planificaciones, en función de la tipología de los deportes y de las necesidades de los deportistas. Veamos los más generales:

• Planificación tradicional o clásica: aplica cargas regulares, aumentando la especificidad de los contenidos de manera progresiva a lo largo del ciclo. Esta progresión no es lineal, ya que la carga siempre debe ondular. El desarrollo de los contenidos de entrenamiento se busca de forma simultánea, teniendo el desarrollo de varias capacidades como objetivo. Ideal para gente con poco nivel de forma o inicial.
• Planificación Modelo ATR: planificación contemporánea que busca trabajar de forma más especifica y encontrar varios puntos de forma a lo largo de una temporada. El modelo ATR tinene 3 tipos de mesociclos; acumulación, transformación y recuperación y optimización de cara a la competición. La unión de estos tres mesociclos también se conoce como UCE (Unidad Cíclica de Entrenamiento). Para alto rendimiento y deportistas que buscan marcas y competición
• Planificación de Macrociclos integrados: es otro modelo de planificación contemporánea que busca mantenerse durante un período mayor de tiempo en un punto alto de forma (como en los equipos de fútbol) teniendo en un año varios Macrociclos con varios ATR integrados en los mismos. Mucho más complejo y específico. Para alto rendimiento y deportistas que buscan marcas y competición.

PERIODIZACIÓN Cuando se hace una planificación del entrenamiento, en función del tiempo que se planifica, el objetivo y la metodología de entrenamiento, los períodos tienen diferentes nombres y funciones. Veamos los más básico y el que más nos interesa:

• Plan plurianual: Los más habituales son planes de 2 o 4 años, en función del tiempo entre la competición más importante que tenga el deportista como objetivo.
• Temporada (plan anual): Suele tener una duración de un año, y viene determinado por el calendario competitivo. Antiguamente toda la planificación deportiva se orientaba a conseguir un pico de forma a lo largo de toda la temporada, lo que llevaba a que el plan anual y el macrociclo fueran la misma estructura.
• Macrociclo: El macrociclo está dividido en periodos de entrenamiento, un primer periodo preparatorio, alejado de las competiciones principales y con contenidos prioritarios generales (Acumulación), un segundo periodo de trabajo específico (Transformación) y de competición (Rendimiento y Recuperación), y un último periodo de transición, que se usa como fase de regeneración para comenzar otro macrociclo en condiciones óptimas. Suele durar de 12 a 30 semanas
• Mesociclo: Suele durar entre 3 y 6 semanas, y existen distintos tipos en función de su objetivo. Cada mesociclo está compuesto por una serie de microciclos que persiguen un objetivo común
• Microciclo: Suele durar 1 semana, aunque puede durar entre 3 y 9 días. Existen diferentes clases en función de la carga que representen
• Sesión: Es la unidad más pequeña, dura unas horas.

Tipos de Microciclos. Matveyev (1981) y Navarro y cols (2010) ▷ Planificación deportiva, mejora tu rendimiento【2020】El primer aspecto que se debe conocer a la hora de empezar a pensar en una planificación deportiva son los principios fundamentales de la...Mundo Entrenamiento https://mundoentrenamiento.com/planificacion-deportiva/

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Los principios del entrenamiento se dividen entre biológicos (lo que afectan a los procesos de adaptación de nuestro organismo) y los pedagógicos (que hacen referencia a la metodología de entrenamiento). Pero vamos a hablar sólo de algunos de ellos que pueden resultarnos interesantes:

• Principio de Unidad: el cuerpo es un todo, por lo que has de trabajar todas las capacidades que posees. Esto es: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
• Principio de Individualización: cada persona es diferente y tiene intereses, necesidades y adaptaciones diferentes. Lo que importa es que mejores tú y sea adecuado para ti.
• Principio de Sobrecarga: hay que saber en qué punto de forma estoy para saber que carga puedo aplicar para mejorar. No que sea poco y no mejore, y menos aún que sea demasiado y me lesione.
• Principio de Continuidad: Para conseguir beneficios para la salud debo hacer Actividad física de forma continua. Se recomienda un mínimo de 3 - 4 sesiones semanales
• Principio de Progresión: hay que ir poco a poco. Y en todos los factores. Primero aumentaremos el volumen y poco a poco la intensidad.
• Principio de Alternancia: Entrenar también es descansar. Hay que alternar entrenamiento con descanso y, además, no siempre entrenar ni de la misma manera ni las mismas capacidades o zonas (Principio de Variación).

Fuente: https://www.divulgaciondinamica.es/wp-content/uploads/2017/05/principios-entrenamiento-acondicionamiento-fisico.png

OTROS CONCEPTOS IMPORTANTES Cuando hablamos de entrenamiento y planificación hay ciertos conceptos que debemos conocer. Estos son los más básicos:

• Carga de entrenamiento: viene definida por la intensidad, el volumen y la densidad.
• Volumen: indica el CÚANTO entreno, y normalmente lo medimos mediante el tiempo, pero hay otras unidades en función de lo que entreno
• Intensidad: indica el CÓMO entreno y normalmente lo controlamos mediante la Frecuencia Cardíaca (de trabajo). Hay otras unidades más precisas en función del entrenamiento.
• Densidad: indica la relación entre CUÁNTO entreno y CÓMO entreno y cómo ordenamos la magnitud de cada uno dentro del ciclo de entrenamiento
• Ciclo de entrenamiento: todos los componentes que rodean el proceso de entrenamiento se repiten y forman un ciclo. Hay varios tipos en función del tiempo de duración y el objetivo/función de cada uno.