EF5 - Creixen Terrassa

Marc Sort - Creixen Terrassa

Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.

Classe pràctica 5 d'Educació Física

SOM-HI!

• Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
• Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
• Material necessari:
• Tovallola.
• Cadira.
• Ser conscients del nostre cos.

PREPARACIÓ

Alternant posicions durant el temps.Repetició 1- 45'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 25'', 15'' descans.

Exercici 1 - Bomba + Estrella

Peu sobre cadira. Flexió de la cama del terra.Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Exercici 2 - Splits amb cadira

Pujem genolls un pam

Repetició 1 - 30 segons en isomètric.Repetició 2 - 30 segons en isomètric.Repetició 3 - 30 segons en isomètric.

Posició inicial

Exercici 3 - Quadrupèdia isomètrica

Cames aixecades amunt

Cames aixecades estirades

Posició inicial

Repetició 1 - 30 segons.Repetició 2 - 30 segons.Repetició 3 - 30 segons.

Exercici 4 - Abd aixecant cames

Anem pels dos últims!!

Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.

75%

Sèrie 1- 30''Sèrie 2 - 30''Sèrie 3 - 30''

Posició inicial

Exercici 5 - Abdominal intensa alterna

Pas lateral

Posició inicial

Esquena contra la paret. Pas lateral.Sèrie 1 - 20 rep Sèrie 2 - 20 rep.Sèrie 3 - 20 rep.

Exercici 6 - Cadira invisible lateral

10-15 segons per estirament x2 (lateralitat)

Estiraments

ACONSEGUIT!

100%

Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat

BONA FEINA!!!!