Devoirs d'EPS - circuit training

Devoirs d'EPS

Mme PIROT

Contact : lucilepiroteps@gmail.com

Appli

Circuits training

Devoirs - circuits training

Consignes : Choisis 1 circuit et 1 niveau à réaliser chaque semaine !

bonus :

Musique

Yoga

_

• Obligatoire : Chaque semaine, à la fin de ton circuit : prends ta Fréquence Cardiaque et remplis le questionnaire pour faire le bilan de ta séance.

Jeux

_

3

2

1

Centurion

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

abdos

gainage

fente

jumping jack

pompe

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2. Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

squat

CIRCUIT

Vidéos d'aide

ACCUEIL

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Guerrier

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

planche épaule

abdos boxe

lever bassin

ciseaux

planche cuisse

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

abdos genoux

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Leviathan

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

planche cuisse

ciseaux

abdos genoux

lever bassin

abdos boxe

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

planche épaule

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Titan

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

planche levée

fessiers

pompe

squat sumo

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

rond jambe

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Warrior

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

abdos

gainage

jumping jack

pompe

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

montée genoux

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Dynastie

Niveau 1 :3 tours = 20 ptsNiveau 2 :5 tours = 50 ptsNiveau 3 :7 tours = 100 pts

lever mollet

superman

squat

ciseaux

A la fin de votre séance : prenez votre FC et remplissez le questionnaire

F C

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

Q

abdos

Vous devez placer vos doigts près du poignet ou dans le cou. Comptez toutes les pulsations pendant 30s et multipliez votre résultat par 2.Ex : Si je compte 40 pulsations sur 30s, ma FC sera de 80 BPM (battement par minute).

En BONUS2 jeux sportifs

Sauras-tu relever le défi ?

Clique et tente

MUSIQUES

YOGA

Survivor - eye of the tiger

Soprano - Le Coach

47ter - On vient gâcher tes classiques

Kery James - Balieusards

The weeknd - Blinding lights

Eminem - Lose yourself

Orelsan - La pluie

Toma ft Dosseh - Hypersensible

Mike Posner - Be as you are

Maroon 5 - Memories

Félicitations !!

Tout ton travail et tes efforts payent !!! tu peux être fier(e) de toi