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Hábitos de vida saludables

  • Actividad Física y Salud

Actividad Física

Alimentación:

Consejos: lectura recomendada

10 CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA: 1. No existen alimentos 'malos', sino frecuencias de consumo inadecuadas. Adapta las cantidades a tu edad y desarrollo, también a la cantidad de actividad diaria. 2. Frutas y verduras a diario. Consúmelas diariamente, de temporada, que aporten a su organismo vitaminas, minerales y fibra. 3. Tres o cuatro raciones de productos lácteos al día. Sirven para asegurar el calcio que los huesos, en pleno desarrollo, necesitan. Las opciones descremadas aportan la misma cantidad de calcio que las enteras. 4. Utiliza aceite de oliva. Es el más recomendable para cocinar y tomar en crudo. 5. Dos tomas de proteínas al día. Dos tomas moderadas al día de pescado, carne, huevos o jamón son suficientes para aportar al organismo la cantidad de proteínas necesaria. 6. Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz, la pasta, las patatas, las legumbres y los cereales aportan los hidratos de carbono suficientes. Si tomas productos integrales, le aportarás fibras y aumentará su ingesta de vitaminas y minerales. 7. Una buena hidratación es importante. Para beber, siempre agua. Los refrescos sólo en momentos puntuales y sin cafeína. 8. Alimentación variada. Programa una alimentación que incluya alimentos de todos los grupos, sin abusar de ninguno de ellos. Todos los alimentos son buenos, lo importante es el equilibrio entre ellos. 9. Alimentos envasados. La industria alimentaria ofrece productos de calidad que se adaptan a las nuevas tendencias de vida. Opta por los pescados en conserva y las verduras envasadas. 10. Cumple tu compromiso. Cuida tu alimentación y tu cuerpo e imagen te lo agradecerá.

Elabora tu menú

A través del vídeo que se inserta en la imagen de la pirámide alimentaria, elabora un menú semanal, que cumpla con las características de una alimentación sana y equilibrada.

mes de abril

Detallo las actividades que se pueden llevar a cabo desde casa. Proponemos 4 sesiones, una cada semana: Sesión 1: Elabora el juego de la oca trabajado en clase modificando 10 de las casillas. Sesión 2: Practica el juego que has diseñado con alguien de tu familia. No olvides hacer alguna foto sobre algunas de las estaciones diseñadas. Sesión 3: visionado del siguiente vídeo: actividad física y salud Sesión 4: evita el sedentarismo en casa y crea un circuito con al menos 5 estaciones en el que poder moverte, incluso en el que puedan participar personas que conviven contigo.