UD Flexibilidad

IGNACIO RUBIO HERNÁNDEZ

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN

componentes

género

especificidad

evolución

tipos

métodos

rutina

musculos tonicos y fásicos

ENLACES WEB

INdice

DEFINICIÓN

"Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud"

FLEXIBILIDAD =

ELASTICIDAD MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR

MOVILIDAD ARTICULAR

ELASTICIDAD

DEPENDE DEL TIPO DE ARTICULACIÓN Y DE LOS

ELEMENTOS QUE LAS UNEN (LIGAMENTOS, CÁPSULA)

LOS MÚSCULOS TIENEN LA CAPACIDAD DE ALARGARSE Y RETORNAR

A SU ORIGEN. ES LA PARTE QUE MÁS SE PUEDE MEJORAR CON EL

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

Esto es debido a una mayor cantidad de fibras elásticas en los músculos de las mujeres.

EJEMPLO 1

EJEMPLO 2

Esto quiere decir, que por ejemplo se puede tener buena flexibilidad en el hombro y mala en la cadera, o que puede ser diferente la flexibilidad de la derecha y la izquierda.

EL LANZADOR DE JABALINA NECESITA MUCHA FLEXIBILIDAD EN EL HOMBRO PARA COGER IMPULSO AL LANZAR.

LOS ATLETAS DE VALLAS NECESITAN UNA

GRAN FLEXIBILIDAD EN LA CADERA .

Es una capacidad física que involuciona desde que nacemos. Con la edad se pierde flexibilidad.

Con el entrenamiento de la flexibildad conseguimos que la pérdida de flexibilidad no sea tan grande. Solo el entrenamiento intensivo puede hacer mejorar.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

ACTIVA

PASIVA

Cuando somos nosotros los que generamos el movimiento, sin ninguna ayuda.

Cuando una fuerza extenerna, por ejemplo un compañero, genera el movimiento.

Dinámicos

Hay movimiento

Se combina dinámico y estático

No hay movimiento.

Estáticos

Combinados

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MÉTODOS

Los ejercicios de estiramiento dinámicos pueden ser de 3 tipos:

1) Rebotes: Cuando se realizan varios estiramientos muy seguidos.

2) Tracciones/Empujes: Cuando el estiramiento se produce por una fuerza externa.

3) Lanzamientos: Cuando el estiramiento se produce por un movimiento explosivo

Los ejercicios estáticos son conocidos como streching, cuyo impulsor Bod Anderson.

Consisten en mantener una postura durante un tiempo sin moverse. La duración debe ser superior a 15 segundos, aumentando progresivamente la intensidad.

Existen varios métodos combinados, entre ellos el más famoso es el FNP (Facilitación Neuromuscular Propieceptiva). Tiene 3 fases:

1) Estiramiento estático pasivo:

2) Contracción isométrica.

3) Aumento del estiramiento.

Ejercicios básicos

Streching

VÍDEO

vs

MUSCULOS FÁSICOS

Cuales son?

MUSCULOS TONICOS

• Son los músculos encargados de mantener la postura.
• Tienden a estar con mucho tono muscular, por eso son más propensos a acortarse.
• Se deben estirar más.

• Son músculos que se activan con el movimiento, apenas intervienen en la postura.

• Si no se entrenan, tienden a debilitarse.

• Se deben fortalecer.

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