Co zrobić, żeby poczuć się odprężonym?

emocjaodprężenia

uporządkuj otoczenie

ĆWICZ UWAŻNOŚĆ

01

06

05

USIĄDŹ LUB POŁÓŻ SIĘ WYGODNIE

03

WEŹ KILKA GŁĘBOKICH WDECHÓW

02

ZWOLNIJ TEMPO

PRZEFORMUŁUJ MYŚLI

04

Co zrobić, żeby poczuć się odprężonym?

kliknij

kliknij

oddech

kliknij

uważność to bycie "tu i teraz"

kliknij

Spróbuj złapać rybkę - ma dla Ciebie wiadomość:)

kliknij

Brawo udało Ci się złapać rybkę! Czas na relaksujące ćwiczenie. Potrzebna będzie Ci muzyka, np. szum wody lub śpiewające ptaszki (poproś rodzica lub rodzeństwo, na pewno pomogą Ci znaleźć potrzebne dźwięki). Z relaksującą muzyką w tle i będziemy udawać wzrost drzewa. Zaczynamy na kolanach, na ziemi, z pochyloną głową. Stopniowo przedłużamy ramiona do przodu, jakbyśmy mięli dosięgnąć coś, co leży przed nami. Jesteśmy małym drzewkiem, które w tempie muzyki zaczyna wyrastać z ziemi i staje się ogromnym drzewem z pięknymi gałęziami i liściami. Gałęzie będą symbolizowane przez nasze ramiona, rozciągnięte do góry, podczas gdy my powoli unosimy się z siadu na stopach. Stojąc możesz poruszać ramionami (gałęziami drzewa) w tył i przód, w tył i przód, w lewo i w prawo, w lewo i w prawo, aż wiatr ucichnie, a Ty staniesz się zrelaksowany. Pamiętaj, żeby do ćwiczenia zaprosić mamę, tatę, może babcię, dziadka, młodsze rodzeństwo:)

To bardzo ważne, żeby w swoim pokoju (miejscu, w którym się odpoczywa) mieć posprzątane. Nie chodzi tutaj o to, że na biurku nie możesz mieć swoich ulubionych książek, a na ziemi ulubionej gry planszowej, czy klocków lego albo lalek:) Chodzi o to, żeby zacząć od uporządkowania pokoju i swoich rzeczy, żeby później móc uporządkować swoją głowę - płynące myśli, chaos. Zatem odłóż te rzeczy, które sprawiają, że pokój jest "zagracony". Do dzieła: 1. Odłóż na swoje miejsce wszystkie rzeczy 2. Pościel łóżko 3. Przewietrz pokój Teraz możesz przejść do drugiego kroku...

Jakie działanie mają ćwiczenia oddechowe? 1. dotleniają organizm 2. organizm zaczyna lepiej funkcjonować 3. myśli zaczynają być spokojniejsze 4. zmniejszają stres i niepokój 5. pomagają zasnąć 6. poprawiają siłę mięśni oddechowych 7. pozytywnie wpływają na emisję głosu - śpiewanie również odstresowuje:) NIESPODZIANKA: klikaj na rybki i inne ruchome elementy, a znajdziesz zabawy oddechowe i gry :)

Zwolnij tempo - oznacza, żeby przestać się spieszyć:) Możesz zastosować prostą zabawę, że wszystkie czynności, które wykonujesz robisz w zwolnionym tempie, jak na filmie, gdzie zwalnia się obraz, albo jakbyś udawał leniwca z bajki "Zwierzogród" :)

Przeformułowanie myśli pozwala nam poczuć się lepiej:) Myśli smutne zamieniasz na pozytywne, spójrz: myśl "znów nie udało mi się poprawnie rozwiązać tego zadania, jestem beznadziejny" zamieniasz na "ale jestem wytrwały, w końcu uda mi się dobrze rozwiązać to zadanie"; "nic mi się nie chce" zamieniasz na "potrzebuję chwilę odpocząć, by mieć motywację do działania". Spróbuj przeformułować swoje myśli na pozytywne. Poproś rodziców lub rodzeństwo, żeby Ci pomogli:) To może być super zabawa!