EF4 - Creixen Terrassa

Marc Sort - Creixen Terrassa

Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.

Classe pràctica 4 d'Educació Física

SOM-HI!

• Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
• Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
• Material necessari:
• Motxilla de l'escola amb 2-4 llibres dins.
• Garrafa d'aigua.
• Tovallola.
• Cadira.
• Ser conscients del nostre cos.

PREPARACIÓ

Tensió a la tovallola, baixar i pujar, alternant davant i darrere.Repetició 1- 15Repetició 2 - 15Repetició 3 - 15

Exercici 1 - Frontal amb barra

Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 30'', 15'' descans.

Exercici 2 - Esquat isomètric

Estirats, aixequem extrems del cos i movem el pes d'esquerra a dreta.Repetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Exercici 3 - ABD lateral

Estirem cama dreta i braç esquerre

Posició inicial estirats amb extremitats aixecades. Baixem extremitats alternament.Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Estirem cama esquerra i braç dret

Posició inicial

Exercici 4 - ABD altern

Anem pels dos últims!!

Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.

75%

Posició 2

Sèrie 1- 30''Sèrie 2 - 30''Sèrie 3 - 30''

Posició 1

Exercici 5 - La barca

Aixequem tota l'esquena

Estirats amb espatlles elevades

Sèrie 1 - 20 rep.Sèrie 2 - 20 rep.Sèrie 3 - 20 rep.

Exercici 6 - ABD amb pes

ACONSEGUIT!

100%

Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat

BONA FEINA!!!!