MIndfulness infants

Recull d'exercicis de Mindfulness

Atenció

Respiració

Observació

Relaxació

Mandales

Escàner

Tangram

Ioga

Globus

Peluix

Pizza

Passeig

Aliens

Meteorologia

Superpoders

Batecs

Pintar mandales, ajuda a la relaxació i millorar l'atenció. Els hi podeu donar un imprès o que en pintin un lliurement.

Escàner corporal amb agraïment, us deixem un vídeo amb una guia pels nens i nenes.

El tangram xinès, és un joc d’enginy format per un quadrat, amb set peces les quals es pot construir qualsevol d’objecte. Estimula l’atenció, la memòria, la imaginació i la creativitat en els infants. Les set peces són: Alguns exemples:

Exercicis de Ioga, per relaxar-se.

El globus, es convida als infants a què s'asseguin a una cadira amb l'esquena enganxada al respatller. Es demana que imaginin que la seva panxa és com un globus que cal inflar i desinflar. Es col·loquen les mans sobre l'estómac, tanquen els ulls i fan l'exercici de prendre aire pel nas i ho bufen per la boca durant uns minuts.

Respirar amb un peluix a la panxa,s'estiren a terra i es col·loquen un peluix a la panxa, van fent respiracions i cal que el peluix s'aixequi el màxim i deixar l'aire a poc a poc evitant que no caigui.

Refredar la pizza, és un exercici de respiració que ensenya als infants a ser més conscients de les seves sensacions corporals i els ajuda a relaxar-se.

• Es convida al fet que respirin pel nas com si estigués fent olor un tros de pizza.
• Després, que deixin sortir la respiració per la boca, com si estigués refredant la pizza calenta.

Passeig pel barri,doneu un passeig a través del vostre barri, i convideu als infants a fixar-se en cinc elements que no havien vist abans. Després en arribar a casa intentar dibuixar amb el màxim de detalls dels objectes observats.

Aliens descobrint el nostre menjar,Explicar als infants que s'imaginin que són Aliens que acaben d'aterrar a la terra i que per primera vegada tastaran la nostra fruita, embotit.... Es dóna una peça de fruita o trossos de diverses fruites perquè ho vaguin menjant. Caldrà dedicar-hi temps, primer descobrir la forma, la textura, l'olor, el pes, el color, el gust que deixa a la boca, que passa quan el mantenim a la boca una estona mentre mantegem, i quan el traguem.

Informació meteorològica interior, és proposa a l'infant fer de presentador del temps, però del temps interior.

• Primer cal identificar els diferents elements del temps amb sentiments o emocions (sol = alegria; sent = ira; pluja = tristor....)
• En un segon moment, reflexionar sobre com durant el dia ha anat canviant el seu estat interior (sentiments i/o emocions): com s'ha sentit avui?, com s'ha sentit amb la família?, durant el matí?, a la tarda?

És una activitat que es pot realitzar al final de dia i ajuda a fer-se conscient dels seus canvis.

Superpoders,s'explica que avui tenen súper poderosos, i que tenen la capacitat d'olorar, veure, olorar, sentir i tocar de forma única. Se'ls convida a donar-se temps per veure com funcionen els seus aquests superpoders i es van centrant en cada un dels sentits: primer centrant-se amb l'oïda, i tancar els ulls, i escoltar amb atenció al seu voltant, quins són aquests sons que mai havien escoltat abans?... Així amb cada un dels sentits.

Batecs del cor, abans d'iniciar digues que saltin o corrin durant un minut. Després s'asseuen i es posen la mà sobre el seu cor, se'ls convida a tancar els ulls i a parar atenció al batec del seu cor durant uns minuts i també sobre la seva respiració. És un exercici que els ajuda a enfocar-se.