Hablamos sobre la ansiedad

Hablamos un poco sobre la ansiedad y el pánico.

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La ansiedad como el miedo son reacciones emocionales necesarias y adaptativas para el ser humano. Todas las personas en algún momento de nuestra historia hemos sentido diversos cambios fisiológicos, cognitivos y comportamentales en respuesta a situaciones de peligro real (miedo) o anticipado (ansiedad) que preparan a nuestro organismo para afrontarlo.

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A grandes rasgos estos cambios se deben a que nuestro cuerpo: • Libera adrenalina y noradrenalina, que producen una sensación de nerviosismo. • El aumento de la frecuencia cardiaca facilita que los músculos del todo el cuerpo dispongan de más sangre y eliminen mejor las toxinas, con lo que resultaría más fácil dar una respuesta de huida o ataque. • La respiración rápida aumenta el nivel de oxigeno en sangre preparando el cuerpo para la respuesta de huida o ataque. • Las pupilas se dilatan, lo cual ayuda a detectar mejor cualquier estimulo que pudiera ser peligroso.

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Estas respuestas de alarma de nuestro organismo son adaptativas en determinados momentos (alguien nos ataca); sin embargo, el problema surge cuando nuestra reacción se pone en marcha ante situaciones que no representan ninguna amenaza (salir de casa, ir de compras, hablar con personas, etc.), facilitando la aparición de los ataques de pánico.

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Las sensaciones internas (dolor en el tórax, sudoración, mareos, etc.) son desencadenadas por una situación inicialmente no amenazante; que a su vez ponen en marcha algunas interpretaciones catastrofistas (me va a dar un infarto), relacionadas en muchas ocasiones con la historia personal, que dan como resultado un aumento de las sensaciones de pánico (mayor sensación de dolor en el tórax, mayor sudoración, aumento de los mareos, etc.) creando un circulo vicioso que debemos evitar.

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pero ¿Qué puedo hacer?

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Solicita información y/o ayuda a los profesionales adecuados sobre la ansiedad, el miedo y el pánico. Cuida tu salud mental y fisica. Recuerda que todas las emociones son necesarias y adaptativas. Sin embargo, su vivencia desproporcionada puede generar un gran malestar personal. Intenta romper el circulo vicioso:

• Interpreta las sensaciones internas de manera más realista.
• Desvia la atención, puedes realizar otra cosa, pero sin salir de la situación (cantar mentalmente).
• Mejora tu respiración diafragmática.
• Evita el consumo de bebidas estimulantes.
• Cambia tu auto-lenguaje mental, nuestros pensamientos negativos quitan importancia a tus logros personales; mientras que mantener una actitud realista favorece a plantear pensamientos alternativos más adaptativos.

¡No lo olvides eres la PERA!

1. Existen profesionales de la salud que te pueden ayudar, no dudes es buscar los recursos de ayuda que existen en tu comunidad.
2. Recuerda, sentir estas reacciones emocionales no es un signo de debilidad, ni de inutilidad.
3. Esta situación puede ayudarte a conocerte mejor.

1. La clave radica en la regulación emocional, que se puede definir como los procesos que influyen en qué emociones se tienen, cómo se experimentan y cómo se expresan.
2. Los extremos son peligrosos y desadaptativos.

1. Nuestra ansiedad desadaptativa se mantiene si: No enfrente la situación temida.  Escapo de la situación (Consumo de tóxicos o bebidas alcohólicas, etc.)  Vivo pendiente de lo que me asusta

Recuerda,

• Apoya tu espalda en el respaldo de una silla.
• Apoya tus pies de la mejor manera posible.
• Apoyamos las manos en un sitio cómodo y sin cruzar los brazos.
• Si quieres puedes cerrar los ojos o puedes mirar a un punto fijo a la pared.
• Toma el aire lentamente por la nariz contando mentalmente de 1 a 5 (procura hinchar un poco el estomago y tu barriga).
• Retén el aire mientras cuentas mentalmente de 1 a 3.
• Expulsa el aire por la boca lentamente, contando mentalmente de 1 a 5.
• Repite la secuencia anterior el tiempo que consideremos necesario.
• Si vienen pensamientos molestos podemos intentar fijar también nuestra atención en el ruido o sonidos que hay a nuestro alrededor intentando identificarlos todos.

Y no olvides la práctica hace al maestro