super héros marvel sportif - L PIROT

"deviens un héros"

https://www.youtube.com/watch?v=8FuoHDmTms4&list=PLWQUrEVpVCfFs7hmj6UUKeUcacdgcijHk&index=3

START

- A Simone Weil Game -

Règles du jeu

Salut,je suis Stan Lee, créateur de l'univers Marvel ! Ta mission sera d'aider TOUS les héros pour empêcher Thanos d'envahir le monde.

Aide Deadpool en 1er, jette le dé et relève le défi correspondant

Chaque défi validé te permet d'aider le héro suivant

Attention, pense à boire 1 gorgée d'eau entre chaque défi !

Viens en aide aux Héros pour sauver la Terre !

1. Deadpool 2. Aquaman 3. Thor

4. Wonder Woman 5. Spiderman 6. Wolverine

7. Black Panther 8. Black Widow 9. Iron man

Deadpool

Enfin tu arrives,aide moi, ces ennemissont trop nombreux !!

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1

Clique sur le Dé et réalise le défi qui correspond

Réalise 3x 30-30s de montée de genoux

Réalise 3x 30-30s de talons-fesses

Réalise 3x 30-30s de corde à sauter (avec ou sans corde)

Réalise 3x 30-30s de mountain climbers

Réalise 3x 30-30s de jumping jack

Réalise 3x 30-30s de tipping

J'ai besoin de toute ton énergiepour m'aider à battre ces monstres !!

2

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Aquaman

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1

6

Réalise 40 abdos (allongé dos au sol genoux fléchis, venir toucher les talons avec les mains)

Réalise 40 abdos debout (le genoux droit vient toucher le coude gauche et inversement = faire des croisés en restant droit)

Réalise 40 abdos (allongé sur le dos, jambes tendues au dessus du ventre, venir toucher ses pointes de pieds)

Réaliser 40 ciseaux (allongé jambes tendues, faire de petits croisement de pieds)

Réaliser 20 ronds de jambes (allongé dos au sol, les jambes tendues effectuent 10 ronds dans un sens et 10 dans l'autre)

Réalise 40 abdos classiques (crunchs)

Thor

Sois concentrépour utiliser touteta puissance dansce défi !!

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3

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1

Enchaine 30s montées de genoux + 30s de tipping

Enchaine 10 squats sautés et 20 fentes (10 de chaque côtés)

Enchaine à fond : 3 pompes + 10s de tipping + 3 pompes

Enchaine 30s de mountains climbers + 40 abdos crunchs

Enchaine 30s jumping jack + 30s de montée de genoux

Réalise 2x20 squats sautés (Place toi en squat, descend et effectue un saut lors de la remontée)

Ces ennemis nenous échapperontpas ! A toi de jouercamarade !!!!

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3

4

Wonder Woman

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1

6

Réalise 3x 10 dips

Réalise 10 pompes genoux fléchis

Réalise 5 remontées bras-poignet (place toi en planche sur les bras, et utilise la force de tes triceps pour remonter ton corps et finir en planche sur les mains)

Réalise 10 dips crabe (place toi en position table, face vers le ciel, plie les bras pour baisser et remonter ton buste)

Réalise la planche sur les mains pendant 1min. Toutes les 10s, lève une main dans le vide, et échange de main à chaque fois.

Réalise 3x 10 pompes sur les genoux

Spiderman

Allez accroche toi,ce n'est pas fini !Ton aide est précieuse,tiens le coup !!

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3

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5

6

1

Réalise la chaise contre un mur pendant 40s et soulève un pied toutes les 10s

Planche 1min + 6 Pompes Place toi en planche sur les mains pendant 1min. Toutes les 10s, effectue une pompe.

Maintiens pendant 1min la position squat sumo (Place toi en squat, jambes très écartées, genoux et pieds ouverts vers l'extérieur)

2x 30s de gainage costal ou la jambe vers le ciel fait des cycles dans le vide. 30s à droite et 30s à gauche. (ex : si vous êtes en gainage sur le coude gauche, c'est votre jambe droite qui fait un cycle de vélo dans le vide)

Réalise la chaise contre le mur pendant 40s en tendant les bras devant toi, dans le vide.

Réalise la chaise contre un mur pendant 50s

Wolverine

La bataille estpresque finie mon ami.Serre les dents,c'est maintenant quetout se joue !!!

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3

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1

6

Réalise 30 déplacements de crabe (jambes fléchies façon squat, déplacements sur le côté)

Réalise 10 pompes + relevé costal (en remontant la pompe, vous basculez sur un coté en gainage costal sur un bras, puis vous redescendez en pompe et faite la même chose de l'autre coté)

Réalise 2x20 fentes en diagonales ouvertes (20 de chaque côté. La jambe droite vient faire sa fente sur la droite du corps et inversement)

Réalise un gainage araignée sur 3 tours (Place toi en gainage sur les mains - jambes et mains écartées- et lève un membre après l'autre, en faisant 3 tours)

Enchaine 20 squats et 30 montées de genoux sans pause

Réalise 2x40s de jumping jack

Dernière ligne droite mon pote ...Ca pique, mais ca fonctionne !!

2

3

4

Black Panther

5

6

1

Enchaine 10 dips + 10 pompes sur les genoux sans t'arrêter

Planche sur main + touché cuisses = 40x (Place toi en planche sur les mains et vient toucher tes cuisses 40x l'une après l'autre, 20x à droite et 20x à gauche)

2x30s essuie glace (tends tes bras devant toi et effectue des petits mouvements de bas en haut comme si tu nettoyais une vitre)

2x40s d'abdo-vélo (allonge toi sur les coudes et fait des petits cycles de jambes dans le vide)

2x40s de planche écart-jambe (place toi en gainage sur les coudes et sautille avec tes pieds pour écarter et fermer tes jambes pendant 40s.Attention à garder le corps droit)

Réalise 2x40s de tours bras (tend tes bras sur les côtes et fait de petits ronds rapides)

Ca y est lesennemis sont de moinsen moins nombreux !!Tes efforts payent

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Black Widow

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5

6

1

Réalise 4x 30-30s de gainage costal (2x à droite et 2x à gauche)

Réalise 2x 30-30s de gainage ventral en montant et descendant sur les bras (coude -paume -coude -paume ...)

Réalise 2x 30-30s de gainage ventral en position superman (lever 1 bras et 1 jambe)

Réalise 3x 30-30s de gainage dorsal (positionne toi comme une table, ventre vers le ciel)

Réalise 3x 30-30s de gainage dorsal superman (allonge toi face au sol et bras devant. Soulève tes jambes et tes bras, qui ne doivent plus toucher le sol)

Réalise 3x 30-30s de gainage ventral

C'est le derniereffort !!!Unis toi à moi pour sauver la Terre !Nous avons besoin de toi !!!!

Iron man

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5

1

6

Réalise 50 squats classiques

Réalise 40 squats sumo

Réalise 2x20 déplacements de crabe sur le côté

Réalise 40 fentes (20 à droite, 20 à gauche)

Réalise 40 squats patineurs (20 à droite, 20 à gauche)

Réalise 20 burpees

" Félicitation !! Grâce à toi nous avons pu sauver le monde !Ca te dit de faire partie de l'équipe ? "