Ćwiczymy uważność

x2

x2

x2

x3

GOAL

Ćwiczymy uważność

Uważność to takie bycie ze sobą w ciszy. Możemy w niej usłyszeć i poczuć siebie. Pozwala dostrzegać rzeczy, których w codziennym biegu często nie zauważamy.

Niestety :(

Witaj w grze, dzięki której możesz ćwiczyć uważność skupiając się na obecnej chwili. Zasady gry są proste- wygrywa ten, kto pierwszy dotrze do mety. Pola na planszy oznaczone kolorowymi gwiazdkami, to pola z ćwiczeniami do wykonania. Pola oznaczone x2, x3 oznaczają odpowiednio 2 lub 3 dodatkowe rzuty kostką. Kliknij na kostkę, aby wystartowała i ponownie kliknij aby się zatrzymała. Następnie kliknij na wybrany pionek i postaw go na właściwym polu planszy. Miłej zabawy! Marzena Góreczna Agnieszka Góreczna

Wyobraź sobie, że masz w buzi kostkę czekolady. Opisz, co czujesz.

Co zaproponowałbyś koledze/koleżance na poprawę nastroju? A Tobie co poprawia samopoczucie?

Usiądź wygodnie. Przyjrzyj się swojemu oddechowi: zauważ wdech i wydech. Połóż rękę na brzuchu i sprawdź jak przy każdym oddechu porusza się Twoje ciało. Poczuj temperaturę wdychanego i wydychanego powietrza.

Zamknij oczy i przypomnij sobie jak smakuje truskawka. Wyobraź sobie, że trzymasz ją w dłoni (jeśli nie lubisz truskawek może być inny owoc).

Zastanów się, za co mógłbyś podziękować bliskiej Ci osobie. Jeśli masz ochotę, możesz to zrobić.

Powiedz, jaki jest Twój ulubiony zapach.

Wymień 3 rzeczy, które są miłe w dotyku.

Zamknij oczy i skup się na dźwiękach, które słyszysz. Postaraj się wymienić ich jak najwięcej.

Zrób 10 podskoków. A teraz usiądź, zamknij oczy i połóż dłoń na sercu. Spróbuj skupić się tylko na biciu swojego serca.

Weź dowolny przedmiot. Wyobraź sobie, że widzisz go pierwszy raz. Sprawdź dokładnie jaki jest w dotyku. Czy jest ciężki? Czy pachnie? Przyłóż go do ucha.

Co miłego spotkało Cię dzisiaj?