Jak radzić sobie ze stresem

ELWIRA GARSTECKA

Jak zadbać o siebie...

pozytywne myślenie

BLISCY

znajomi

zdrowie

przyszłość

oddech

wizualizacje

przerwy

sen

rób to, co kochasz

aktywność fizyczna

zdrowe odżywianie

planowanie

wstęp

Spis treści

WSTĘP

„Dopóki nie nauczysz się doceniać siebie, nie docenisz swojego czasu. Dopóki nie nauczysz się doceniać swojego czasu, nic nie osiągniesz”.-M. Scott Peck-

panuję - realizuję

tygodniowy planer

• Regularnie sprawdzaj wiadomości od nauczycieli.

• Interaktywne quizy i testy wykonuj samodzielnie.

• Terminowo przesyłaj zadane prace.

PLANUJ SWÓJ DZIEŃ

• Staraj się pracować systamtycznie, nie odkładaj wszystkiego na ostatnią chwilę.

• Pozbądź się "rozpraszaczy": wyłącz muzyke, telewizor...

• Miej porządek w miejscu pracy.

W trakcie nauki nasza koncentracja ulega „zużyciu”. Po około 25-30 minutach słabnie, po kolejnych kilkunastu mocno opada. Dlatego w trakcie nauki, czy też bardziej ogólnie – podczas pracy głową (co 25-30 minut) powinniśmy robić przerwy. Jej optymalna długość to: 5-7 minut.

ZRÓB SOBIE PRZERWĘ

Sen Alicji

Jedną z najważniejszych funkcji snu jest "oczyszczanie mózgu.Sen pozwala również zaoszczędzić energię, odświeżyć umysł i zdolności pamięciowe, a także zregenerować cały organizm. Ma też wpływ na pracę układu odpornościowego.

SEN - WYTWÓR WYOBRAŹNI

Pomimo siedzenia w domu, postaraj się odpowiednio odżywiać.

1. Odżywiaj się regularnie.
2. Wybieraj produkty jak najmniej przetrworzone (unikaj fast foodów, jedznie w proszku itp.)
3. Bazuj na warzywach.
4. Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie.
5. Ogranicz cukier.
6. Nie pij słodkich napojów.

ZDROWE ODŻYWIANIE

Przegoń wirusa

10 zasad wirusoobrony

Sytuacja, w jakiej się obecnie znajdujemy pewnie jeszczę trochę potrwa.I choć jesteś już tym wszystkim zmęczony/apamiętaj o kilku podstawowych zasadach higieny.

ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE

ZACHOWAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Według jej ustaleń, osoby w wieku od 5 do 17 lat potrzebują następującej "dawki" ćwiczeń: - 60 minut dziennie - ćwiczenia muszą być jednak różnorodne, a i wysiłek, który podczas nich się wykonuje, powienien mieć różną intensywność - 5 razy w tygodniu dziecko powinno wykonywać przez 30 minut intensywne ćwiczenia, podczas których się zmęczy - 3 razy w tygodniu najmłodsi powinni wykonywać 15-minutowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające gibkość"

ZACHOWAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Według jej ustaleń, osoby w wieku od 5 do 17 lat potrzebują następującej "dawki" ćwiczeń: - 60 minut dziennie - ćwiczenia muszą być jednak różnorodne, a i wysiłek, który podczas nich się wykonuje, powienien mieć różną intensywność - 5 razy w tygodniu dziecko powinno wykonywać przez 30 minut intensywne ćwiczenia, podczas których się zmęczy - 3 razy w tygodniu najmłodsi powinni wykonywać 15-minutowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające gibkość"

ocean

staw

niebo

burza

WIZUALIZACJA

Wizualizacja to nic innego, jak wyobrażanie sobie miejsc, które są dla nas przyjemne. Miejsc, które odprężają, w których potrafimy się wyciszyć. Gdzie chcielibyście teraz być ? W sosnowym lesie, na pustej plaży czy może w górach ?

By docenić moc prawidłowego oddechu, wystarczy zdać sobie sprawę z kilku faktów:– podczas głębokiego oddechu organizm pobiera nawet do 10 razy więcej powietrza niż przy oddechu płytkim,– spokojny oddech usprawnia pracę układu limfatycznego,– ponad 70 proc. zbędnych dla organizmu substancji i toksyn jest usuwanych podczas oddechu,– mózg zużywa 80 proc. wdychanego z powietrzem tlenu,– długi, świadomy oddech opóźnia procesy starzenia,– bez pożywienia można przeżyć 3 tygodnie, bez picia 3 dni, a bez oddechu tylko 3 minuty

ODDECH

Nie bój się marzyć

Pozytywne myślenie jest jak magnes. W zależności od jakości naszych myśli oraz wypowiadanych przez nas słów przyciągamy do siebie różne wydarzenia i ludzi.Pozytywne myślenie jest jak magnes. W zależności od jakości naszych myśli oraz wypowiadanych przez nas słów przyciągamy do siebie różne wydarzenia i ludzi.

Pozytywne myślenie, czyli pozytywne nastawianie do życia i ludzi - pomaga w osiąganiu wyznaczonych celów, wydłuża życie i daje poczucie szczęścia

MYŚL POZYTYWNIE

Marzenia należą wyłącznie do nasMarzenia wpływają pozytywnie na nasze samopoczucieMarzenia rozwijają naszą kreatywnośćMarzenia motywują nas do działania

Coronawirus kiedyś się skończy, dlatego snuj plany na przyszłość . Marzenia są częścią naszego życia i odskocznią od codzienności.

SNUJ PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ

RÓB TO, NA CO ZAWSZE BRAKOWAŁO CI CZASU...

Kontakt ze znajomymi jest teraz bardzo ważny. Pamiętej jednak, by swój czas dzielić racjonalnie. Może teraz jest ten moment, by przeczytać zaległą lekturę lub podszkolić się z języka angielskiego?

BĄDŹ W KONTAKCIE Z INNYMI, ALE ...

gra budujące Relacje Rodzinne

O jakim prezencie marzy Twój tata? Jaki jest ulubiony napój Twojej siostry? Nie wiesz? Może to właśnie jest ten czas, by poszukać odpowiedzi na te i inne pytania?

SPĘDZAJ CZAS Z NAJBLIŻSZYMI

przede wszystkim...

PAMIĘTAJ