More creations to inspire you
Transcript
STRES etapy
4
działanie zachowanie
MYŚLI (ocena sytuacji)
emocje, ale też i reakcje w ciele
Sytuacja
Sytuacja, którą odbieramy jako trudną, w której zachwiana jest równowaga, między naszymi możliwościami a wymaganiami nam stawianymi. Egzamin- jako sytuacja, maksymalnego pokazania swoich możliwości, wiedzy, umiejętności
Zależy jak odbieramy tą sytuację, jak o niej myślimy czy jako: ZAGROŻENIE("słabo mi pójdzie, nie dostanę się, dowiedzą się jaka jestem...") STRATĘ ("nie dostanę się", "nie uda mi się", "zarażę się"...) ZYSK ("pokaze swoją wiedzę, dostanę dużo punktów, zobaczą jaki jestem mądry, nauczony, dostanę się do wymarzonej szkoły...) WYZWANIE ("spróbuję dać z siebie wszystko, może się uda napisać najlepiej jak potrafię, może będzie trudno, ale dam radę, chcę spróbowac swoich sił, chcę pokonać swój lęk...")
ZAGROŻENIE- lęk, przerażenie, obawy, martwienie się, strach STRATĘ- smutek, żal, rozpacz, poczucie krzywdy, niesprawiedliwości ZYSK- radość, zadowolenie, euforia, podniecenie, zainteresowanie WYZWANIE- niepokój, nadzieja, ekscytacja, zadowolenie, zaciekawienie, podniecenie
Sytuacji- nie zmienimy, nie mamy wpływu na to czy egzamin będzie czy nie...ale działamy na: Myśli... (pozytywne myślenie, realistyczne, właczamy afiramcje, pozytywne instruowanie się) Emocje/Ciało- uspakajamy się, stosujemy relaksacyjne techniki: oddechowe, wizualizacje itp Zachowania- powtarzamy, przygotowujemy się i piszemy egzamin!