casa de papel sportif - L pirot

La casa de papel

- a simone weil game -

" Sauras-tu relever tous les défis pour en sortir vivant ? "

Commencer

Règles du jeu

1. Vous devrez entrer dans chaque pièce, jeter le dé et relever le défi correspondant

3. Attention, pensez à boire 1 gorgée d'eau entre chaque défi !

2. Chaque défi validé vous permet de passer à la pièce suivante

BONNE CHANCE !!

Bonjour à tous, je suis le Professeur ...Vous allez devoir pénétrer dans la Banque d'Espagne, infiltrer toutes les pièces et ressortir avec le butin.Pour éviter de vous faire prendre, voici les règles :

Infiltre dans l'ordre les pièces de la Banque d'Espagne

Le hall d'entrée Le bureau du Gouverneur La prise d'otage

La bibliothèque Le coffre fort Le poste de police

La parvis de la banque La fonderie La fuite !

Le hall d'entrée

BERLIN :Réussis ton défi si tu veux m'impressionner

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1

Réalise 3x 30-30s de montée de genoux

Réalise 3x 30-30s de talons-fesses

Réalise 3x 30-30s de corde à sauter (avec ou sans corde)

Réalise 3x 30-30s de mountain climbers

Réalise 3x 30-30s de jumping jack

Réalise 3x 30-30s de tipping

Le bureau du gouverneur

GOUVERNEUR :Je te donnerai les clés du coffre situ réussis ton défi devant moi

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3

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5

1

6

Réalise 40 abdos (allongé dos au sol genoux fléchis, venir toucher les talons avec les mains)

Réalise 40 abdos debout (le genoux droit vient toucher le coude gauche et inversement = faire des croisés en restant droit)

Réalise 40 abdos (allongé sur le dos, jambes tendues au dessus du ventre, venir toucher ses pointes de pieds)

Réaliser 40 ciseaux (allongé jambes tendues, faire de petits croisement de pieds)

Réaliser 20 ronds de jambes (allongé dos au sol, les jambes tendues effectuent 10 ronds dans un sens et 10 dans l'autre)

Réalise 40 abdos classiques (crunchs)

La prise d'otage

NAIROBI : Si tu ne veux pas devenir un otage, je te conseille de faire ton défi et plus vite que ca

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6

1

Enchaine 30s montées de genoux + 30s de tipping

Enchaine 10 squats sautés et 20 fentes (10 de chaque côtés)

Enchaine à fond : 3 pompes + 10s de tipping + 3 pompes

Enchaine 30s de mountains climbers + 40 abdos crunchs

Enchaine 30s jumping jack + 30s de montée de genoux

Réalise 2x20 squats sautés (Place toi en squat, descend et effectue un saut lors de la remontée)

La bibliothèque

ARTURO : Si on veut s'échapper, il faut au moins pouvoir gagner ce défi les yeux fermés

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3

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1

6

Réalise 3x 10 dips

Réalise 10 pompes genoux fléchis

Réalise 5 remontées bras-poignet (place toi en planche sur les bras, et utilise la force de tes triceps pour remonter ton corps et finir en planche sur les mains)

Réalise 10 dips crabe (place toi en position table, face vers le ciel, plie les bras pour baisser et remonter ton buste)

Réalise la planche sur les mains pendant 1min. Toutes les 10s, lève une main dans le vide, et échange de main à chaque fois.

Réalise 3x 10 pompes sur les genoux

Le coffre fort

TOKYO :La pression est forte sous l'eau, il faut être calme.Sauras tu relever mon défi sanst'écrouler ?

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1

Réalise la chaise contre un mur pendant 40s et soulève un pied toutes les 10s

Planche 1min + 6 Pompes Place toi en planche sur les mains pendant 1min. Toutes les 10s, effectue une pompe.

Maintiens pendant 1min la position squat sumo (Place toi en squat, jambes très écartées, genoux et pieds ouverts vers l'extérieur)

2x 30s de gainage costal ou la jambe vers le ciel fait des cycles dans le vide. 30s à droite et 30s à gauche. (ex : si vous êtes en gainage sur le coude gauche, c'est votre jambe droite qui fait un cycle de vélo dans le vide)

Réalise la chaise contre le mur pendant 40s en tendant les bras devant toi, dans le vide.

Réalise la chaise contre un mur pendant 50s

Le poste de police

COMMANDANT :Si tu ne réussis pas tout de suite ce défi devant moi, je t'emmene en cellule

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1

6

Réalise 30 déplacements de crabe (jambes fléchies façon squat, déplacements sur le côté)

Réalise 10 pompes + relevé costal (en remontant la pompe, vous basculez sur un coté en gainage costal sur un bras, puis vous redescendez en pompe et faite la même chose de l'autre coté)

Réalise 2x20 fentes en diagonales ouvertes (20 de chaque côté. La jambe droite vient faire sa fente sur la droite du corps et inversement)

Réalise un gainage araignée sur 3 tours (Place toi en gainage sur les mains - jambes et mains écartées- et lève un membre après l'autre, en faisant 3 tours)

Enchaine 20 squats et 30 montées de genoux sans pause

Réalise 2x40s de jumping jack

Le parvis de la banque

DENVER : Dernière ligne droite mon pote ...Ca pique, mais c'est là que tout se joue !!

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6

1

Enchaine 10 dips + 10 pompes sur les genoux sans t'arrêter

Planche sur main + touché cuisses = 40x (Place toi en planche sur les mains et vient toucher tes cuisses 40x l'une après l'autre, 20x à droite et 20x à gauche)

2x30s essuie glace (tends tes bras devant toi et effectue des petits mouvements de bas en haut comme si tu nettoyais une vitre)

2x40s d'abdo-vélo (allonge toi sur les coudes et fait des petits cycles de jambes dans le vide)

2x40s de planche écart-jambe (place toi en gainage sur les coudes et sautille avec tes pieds pour écarter et fermer tes jambes pendant 40s.Attention à garder le corps droit)

Réalise 2x40s de tours bras (tend tes bras sur les côtes et fait de petits ronds rapides)

La fonderie

HELSINKI :Je fonds l'or, mais ca prend du temps !!En attendant, réalise mon défi

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1

Réalise 4x 30-30s de gainage costal (2x à droite et 2x à gauche)

Réalise 2x 30-30s de gainage ventral en montant et descendant sur les bras (coude -paume -coude -paume ...)

Réalise 2x 30-30s de gainage ventral en position superman (lever 1 bras et 1 jambe)

Réalise 3x 30-30s de gainage dorsal (positionne toi comme une table, ventre vers le ciel)

Réalise 3x 30-30s de gainage dorsal superman (allonge toi face au sol et bras devant. Soulève tes jambes et tes bras, qui ne doivent plus toucher le sol)

Réalise 3x 30-30s de gainage ventral

La sortie de la banque

MOSCOU :Dernière étape !!!!Ce défi nous permettra de sortir de la banque

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1

6

Réalise 2x20 squats classiques

Réalise 2x20 squats sumo

Réalise 2x20 déplacements de crabe sur le côté

Réalise 2x20 fentes (20 à droite, 20 à gauche)

Réalise 2x20 squats patineurs (20 à droite, 20 à gauche)

Réalise 10 burpees

" Félicitation !! Au vu de tes efforts, tu peux désormais faire partie de l'équipe...Quel sera ton nom de code ? "