SETMANA EF

SETMANAL

DILLUNS

Idea original de Alejandro Mármol del CEIP Jorge Gillen.

DIMARTS

DIMECRES

DIVENDRES

DIJOUS

Educació Física

1

2

3

4

Hola nOies i nois!!. Com va tot?. Ànims que ja falta menys.Aquesta és una proposta diferent.És per tota la setmana, cada dia heu d'anar clicant els nombres per ordre. aquí el més important és passar-ho bé!!!.

1

1

1

1

2

2

2

2

3

3

3

3

4

4

4

4

DILLUNS

DIMARTS

DIMECRES

DIJOUS

DIVENDRES

ACTIVACIÓ Comencem la setmana amb una mica de ritme. Un justdance.

TABATA Molt bé!!. Pugem una mica la intensitat amb un seguit d'exercicis. Si teniu un petit matalàs us pot anar bé. Hi ha 20 segons d'exercici i després 10 segons de recuperació. Si no els podeu fer tots no passa res. Vigileu la seguretat!!. ¡

REPTE CORDA Aquí teniu un petit repte. És dificil, simplement intenteu seguir el ritme i pasar-ho bé. Si no teniu corda o espai suficient, podeu seguir-ho com si fos una classe de zumba.

TORNADA A LA CALMA Per finalitzar una mica de ioga. Ens ajudarà a estirar el músculs, baixar les pulsacions i relaxar el cos.

ACTIVACIÓ Endavant amb el dimarts. Just dance per començar a tope !!.

ACTIVACIÓ Un clàssic!!.

ACTIVACIÓ Comencem amb energia!!. Atenció. El moviment en que construeixen una bicicleta no cal fer-lo. Sobretot, no en féssim mal!!.

ACTIVACIÓ A veure si podeu engrescar algú de casa per fer aquest justdance!!!

TABATA Com van les "agulletes" d'ahir?. Segur que podreu amb aquesta proposta d'avui. Força i endavant!!!. Si teniu un petit matalàs, millor. Important: gaudim i no ens fem mal.

TABATA Aquesta, si heu anat seguint les sessions setmanals, ja l'heu fet. Recordeu, per fer les flexions podeu recolzar els genolls a terra com fa la noia de l'esquerra.

TABATA Ja sou unes i uns experts amb aquest tipus d'entrenament. Som-hi per un altre!!!. Si us queda curt el podeu repetir.

TABATA FINAL Ho heu fet!!. Heu arribat al final. Sou molt GRANS!!!. Per celebrar-ho disfresseu-vos amb una samarreta ben "guay", gorra i...posturetes durant les recuperacions com fan elles i ells. Som-hi!!!

REPTE MALABARS En aquest enllaç trobaràs una pàgina web que t'explica molt bé com començar amb els malabars. Amb dos mitjons llargs embolicats en pots tenir uns per pràcticar. I si tens material en aquesta pàgina t'expliquen com fabricar-los. fabriquem malabars aprenem malabars

REPTE COORDINACIÓ CEREBRAL. Aquest us sorpendrà. Heu de fer els moviments que us ensenya la noia del vídeo. Alguns primer, els fa amb una part del cos per després combinar-los. Heu d'estar concentrats i tranquils.

REPTE DE LES OMBRES XINESES Únicament necessites una habitació amb poca llum, una llanterna, frontal o llum del móbil i... a fer ombres xineses.

REPTE NOVITA No cal dir res més no?. Novita és un autèntic mestre amb l'esport... del fil!!!. La segona part del vídeo són altres jocs que també podeu fer.

TORNADA A LA CALMA Ja estem a la darrera part de la sessió. Si ho has fet tot, felicitats ets una o un "crack". Si no has pogut, també ets una o un "figura". Aquí el que compta és l'esforç i segur que ho has fet!!!. No cal que facis el vídeo sencer, si no vols. Amb 10 minuts és suficient..

TORNADA A LA CALMA Avui acabem amb una mica del midfullness on ens centrarem en la respiració.

TORNADA A LA CALMA Seguim amb el mindfullness per relaxar cos i ment.

TORNADA A LA CALMA Per finalitzar la sessió i la setmana que millor que cantar una cançó amb karaoke. Com que teniu l'energia d'un volcà aquí us deixo aquesta. Canteu-la ben fort!!!