Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

C.E.I.P. SAN VICENTE. HUESCA. Sergio Supervía.

EL CALENTAMIENTO EN EF.

2

Las finalidades del Calentamiento son:

  1. Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más intensas.
  2. Evitar lesiones musculares y articulares.
  3. Permite que desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo.

Para que sirve el calentamiento.

Tipos de calentamiento.

¿Qué es el calentamiento?

Que efectos tiene el calentamiento en nuestro organismo.

Partes del calentamiento.

4

El Calentamiento General es un calentamiento básico que se puede realizar para cualquier tipo de actividad física ya que prepara nuestro organismo de manera general. El Calentamiento Específico es una adaptación del calentamiento general en la que se eligen ejercicios mas específicos, dirigidos a las partes del organismo o gestos que tienen más protagonismo en la actividad que vamos a realizar. Ejemplo: Si vamos jugar a Baloncesto, será muy importante realizar ejercicios específicos de tobillo y rodillas en la parte de movilidad articular y estiramientos, ya que esta parte del cuerpo va a sufrir una importante sobrecarga. También es importante que incluyamos en la parte de ejercicios específicos algún ejercicio específico como entradas a canasta, relacionado directamente con el deporte a realizar. En caso de haber sufrido alguna pequeña lesión, también es importante añadir en el calentamiento específico algún ejercicio de movilidad articular o estiramiento específico para la zona dañada.

1

Hablamos del calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realiza previamente a toda actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para un máximo rendimiento. Ejercitaremos los músculos y articulaciones de forma ordenada y de modo gradual.

3

  1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir energía (movimiento).
  2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos el dióxido de carbono que es resultante de la respiración.
  3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio. Notamos que empezamos a sudar.
  4. Mejora la capacidad de atención. Estamos más alerta, concentrados en la actividad que vamos a realizar.
  5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.

5

6

DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: Para la clase de EF entre 10 y 15 minutos. Para la realización de deporte de competición puede durar hasta 60 minutos. CÓMO ORGANIZAR LOS EJERCICIOS: Siempre se ordenan de menor a mayor intensidad*, y de abajo-arriba o arriba-abajo(estiramientos y movilidad articular). *RECUERDA QUE LA INTENSIDAD EN EF SE MIDE A TRAVÉS DE LAS PULSACIONES.

Prepara tu calentamiento.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

Baja intensidad

Alta intensidad

A) Desplazamientos (Puesta en acción).

•Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. •Tipos de ejercicios: carrera suave, juegos sencillos de carrera, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a saltos, etc.). •Duración: 5 a 8 minutos.

B) Movilidad Articular.

· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones. · Tipos de ejercicios: suaves y progresivos. · Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas. . Tienes que seguir un orden de realización: ascendente o descendente dependiendo del deporte que vayamos a realizar en la parte principal. · Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. · Duración: 2 a 3 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=9v78PspAj7s

C) Estiramientos.

· Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación. · Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares. · Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos. · Músculos principales: Pierna: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores; Brazos, espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares. · Duración de esta fase: 5 a 8 minutos. https://youtu.be/hqgqy4HKN1M

D) Calentamiento Específico.

Es la fase culminante del calentamiento, y como su nombre indica deben incluir ejercicios específicos relacionados con la actividad física que se va a realizar en la parte principal de la clase o en la competición. Son ejercicios generales en los que se intentan trabajar las mismas capacidades que se van a desarrollar en la parte principal. Tras esta fase, debemos estar plenamente preparados para la actividad. Ejemplos: Contenido a trabajar en la parte principal: Fuerza. Calentamiento específico: Ejercicios de Fuerza por parejas. Contenido a trabajar en la parte principal: Baloncesto. Calentamiento específico: Rueda de entradas a canasta.

Volver