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La salud empiezaen el plato

La pandemia por coronavirus nos ha puesto a reflexionar sobre la importancia de la alimentación; una buena nutrición es garantía de una buena salud

El plato del buen comer

Diseñado con el fin de atender la buena nutrición y disminuir las enfermedades crónico degenerativas.

Títle 2

elpuente.org.mx

Ajo-cebolla

Antivirales y antibacterianos contra infecciones, ayudan al proceso de curación

Arándano- carambolo

Antioxidantes que combaten los radicales libres en el organismo

OPCIÓ 1

FRUTAS

VERDURAS

ORIGENANIMAL

CEREALES

LEGUMINOSAS

Hay que repensar nuestros hábitos y la alimentación en casa

Aprovecha lo que tienes en casa,combínalo y balancéalo

Actívate físicamente30 min al día

Toma agua natural8 vasos al día mínimo

OPCIÓN 2

Alimentos que puedes consumir diariamentepara favorecer la salud y fortalecer el sistema inmunológico

Huevo

Contiene dos minerales esenciales para las defensas, zinc y el selenio

Limón-naranja

Aumentan y fortalecen las defensas, alivian los síntomas de la gripe o resfriado

Fermentados

Contienen bacterias vivas “prebióticos”, favoreciendo el sistema digestivo, inmunitario y el resto del organismo

Ayuda al sistema digestivo y circulatorio; y combate los virus y bacterias de la gripe o el resfriado

Jengibre

por: Ernesto López

La obesidad, hipertensión y diabetes en México, son enfermedades resultados de la comida industrializada, en el aumento de harinas y azucares refinados

Una dieta variada que incluya todos los grupos alimenticiosfavorece un cuerpo más resistente a las agresiones externas y enfermedades

elpuente.org.mx

Grupo rojo

Consumirse conpoca frecuencia

del Plato del Buen Comer

Estructura

Consumirsesin restricción

Grupo amarillo

Grupo verde

Consumirsemoderadamente

Constituyen la fuente de proteínas

Favorece el desarrollo muscular y el crecimiento, pero contienen mucho colesterol y grasa

Contienen:hierro, energía, calcio, fosforo, vitaminas B12, zinc y otros minerales

Constituyen la fuente de fibra y vitaminas

Se consumen de forma natural y al menos 4 porciones al día

Contienen:energía, vitamina A, vitamina C, fibra, minerales, vitaminas del complejo B, entre otros.

Constituyen la fuente de calorías

Se consumen de forma natural o ligeramente procesados

Contienen:sales minerales, lípidos, hidratos de carbono, almidón, celulosa

por: Ernesto López