stres 2
annatyszecka5
Created on April 29, 2020
More creations to inspire you
IAU@HLPF2019
Presentation
SPRING IN THE FOREST 2
Presentation
HUMAN RIGHTS
Presentation
BLENDED PEDAGOGUE
Presentation
VALENTINE'S DAY PRESENTATION
Presentation
WOLF ACADEMY
Presentation
EXPLLORING SPACE
Presentation
Transcript
start
Jak sobie radzić ze stresem
Co to jest stres?
WZROST NAPIĘCIA WYWOŁANY PRZEZ ZEWNĘTRZNE I WEWNĘTRZNE ELEMENTY SYTUACJI ( STRESORY ). WZROST POZIOMU AKTYWACJI OD SPOKOJNEJ CZUJNOŚCI DO STANU, KTÓRY MOŻNA NAZWAĆ PODNIECENIEM. STRES POZYTYWNY- SPEŁNIA FUNKCJĘ MOBILIZACYJNĄ, POZWALA POKONAĆ PRZESZKODY I DAJE POCZUCIE SATYSFAKCJI. STRES NEGATYWNY – KIEDY ZOSTANIE PRZEKROCZONA GRANICA STRESU POZYTYWNEGO
- FIZJOLOGICZNEJ- np.pocenie się, bladość, czerwienienie się, przyspieszona akcja serca, suchość w ustach, ściskanie w żołądku
- POZNAWCZEJ - obniżona sprawność myślenia np. pustka w głowie,nielogiczne, chaotyczne myślenie i wypowiedzi
- ZACHOWANIA- np.dodatkowe i przyspieszone ruchy, nerwowość w działaniu
- PSYCHICZNEJ- niepokój, napięcie, podniesiony głos albo zamknięcie.
Objawy stresu w sferach :
- A. RELAKS, ODPOCZYNEK
- Każdy musi znaleźć swój sposób, który go uspokaja np. masaż
- ćw. fizyczne,
- regularny intensywny, spacer,
- uprawianie sportu,
- taniec.
Sposoby kontroli stresu
- Modlitwa.
- Muzyka i inne.
+info
B. Dbaj o równowagę np. jeśli pracujesz w pośpiechu, daj sobie czasem luz, jeśli przebywasz w hałasie, zadbaj o czas na ciszę itp.C. Wyznaczaj sobie perspektywy. Pamiętaj o celu, hierarchii jaką masz i o wartościach.
Sposoby kontroli stresu
- D. BUDOWANIE ZWIĄZKÓW
- Tworzenie grup wsparcia
- Budowanie pozytywnych relacji z innymi
- E. POMOC I WSPARCIE INNYCH
- Szukanie i korzystanie z pomocy specjalistów
Sposoby kontroli stresu
- F. SAMOKONTROLA
- Przekształcanie myślenia i zachowania.
- Kierowanie emocjami.
- Empatia.
- Zrozumienie.
- Pozytywne nastawienie.
- Asertywność.
- Odżywianie i używki.
- Zmiana stylu życia ( m.in. porządek i organizacja).
"Stresu nie da się uniknąć. Sztuką jest uczyć się żyć pełnią życia i nie dać się zniechęcić. Sekret to żyć bardziej inteligentnie". Hans Selye
myśl pozytywnie, zmień nastawienie
Dziękuję za uwagę !Anna Tyszecka