Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

start

Jak sobie radzić ze stresem

Co to jest stres?

WZROST NAPIĘCIA WYWOŁANY PRZEZ ZEWNĘTRZNE I WEWNĘTRZNE ELEMENTY SYTUACJI ( STRESORY ). WZROST POZIOMU AKTYWACJI OD SPOKOJNEJ CZUJNOŚCI DO STANU, KTÓRY MOŻNA NAZWAĆ PODNIECENIEM. STRES POZYTYWNY- SPEŁNIA FUNKCJĘ MOBILIZACYJNĄ, POZWALA POKONAĆ PRZESZKODY I DAJE POCZUCIE SATYSFAKCJI. STRES NEGATYWNY – KIEDY ZOSTANIE PRZEKROCZONA GRANICA STRESU POZYTYWNEGO

  • FIZJOLOGICZNEJ- np.pocenie się, bladość, czerwienienie się, przyspieszona akcja serca, suchość w ustach, ściskanie w żołądku
  • POZNAWCZEJ - obniżona sprawność myślenia np. pustka w głowie,nielogiczne, chaotyczne myślenie i wypowiedzi
  • ZACHOWANIA- np.dodatkowe i przyspieszone ruchy, nerwowość w działaniu
  • PSYCHICZNEJ- niepokój, napięcie, podniesiony głos albo zamknięcie.

Objawy stresu w sferach :

  • A. RELAKS, ODPOCZYNEK
  • Każdy musi znaleźć swój sposób, który go uspokaja np. masaż
  • ćw. fizyczne,
  • regularny intensywny, spacer,
  • uprawianie sportu,
  • taniec.

Sposoby kontroli stresu

  • Modlitwa.
  • Muzyka i inne.

+info

B. Dbaj o równowagę np. jeśli pracujesz w pośpiechu, daj sobie czasem luz, jeśli przebywasz w hałasie, zadbaj o czas na ciszę itp.C. Wyznaczaj sobie perspektywy. Pamiętaj o celu, hierarchii jaką masz i o wartościach.

Sposoby kontroli stresu

  • D. BUDOWANIE ZWIĄZKÓW
  • Tworzenie grup wsparcia
  • Budowanie pozytywnych relacji z innymi
  • E. POMOC I WSPARCIE INNYCH
  • Szukanie i korzystanie z pomocy specjalistów

Sposoby kontroli stresu

  • F. SAMOKONTROLA
  • Przekształcanie myślenia i zachowania.
  • Kierowanie emocjami.
  • Empatia.
  • Zrozumienie.
  • Pozytywne nastawienie.
  • Asertywność.
  • Odżywianie i używki.
  • Zmiana stylu życia ( m.in. porządek i organizacja).

"Stresu nie da się uniknąć. Sztuką jest uczyć się żyć pełnią życia i nie dać się zniechęcić. Sekret to żyć bardziej inteligentnie". Hans Selye

myśl pozytywnie, zmień nastawienie

Dziękuję za uwagę !Anna Tyszecka