La oca fitness de TTM

La oca

fitness de

Estamos a un paso de la meta... Si aún no hemos roto a sudar... este es el momento Rutina TABATA 4´ de Fullbody.

Primer ejercicio de Cardio Talones a glúteo durante 30"...

Realizar durante 30" skipping bajo Mueve rápido tus piernas

30" de skipping normal

Ya sabéis... el color naranja... significa mayor intensidad... Durante 30"----> Sentadilla + 6 skipping.

Nivel intermedio... Nos toca realizar un total de 5 Burpees.

Nivel más elevado... Ya que antes hemos calentado bien... Ahora nos toca realizar un total de 10 Burpees.

Debes realizar Multisaltos (pies juntos) Durante 30"

Es momento de liberar todas nuestras emociones negativas y... Realiza durante 20-30" puñetazos al frente Ritmo!! Ritmo!!

Ah no perdonad, es hora de hacer sentadillas con el propio peso corporal Un total entre 15-20 repeticiones.

Vamos a por 30" del ejercicio de Sit thru Yeeeaahhh!!

Pero no de baile... ya lo dejamos para otra sesión Vamos a por el swing con la mochila como máximo 1 minuto.

Rápido, ves a por un rollo de papel higiénico, que es el artículo de moda en la cuarentena y... Tienes que intentar levantarte desde el suelo con el rollo apoyado en la cabeza, sin que se caiga... Repite este reto x3 y avanazarás 2 casillas

Vamos a trabajar esos pectorales! Realiza entre 10-20 repeticiones de flexiones.

Rápido!! necesitas un rollo de papel higiénico, artículo de moda de esta cuarentena. Una vez lo tengas debes realizar entre 8 y 15 golpeos ya sea con manos (C. óculo-manual) como con los pies (C. óculo-pédica).

Cada participante deberéis decir un ejercicio de entrenamiento de manera individual La siguiente persona en decirlo, debe de decir los ejercicios que se han dicho antes y claro... Ejecutarlos...

Cómo no íbamos a tener algún baile en esta oca fitness... Readys?? A por ello!!

Debemos realizar entre 5 y 15 repeticiones de... Sentadillas con salto

Realiza una plancha isométrica durante 30" Al lío!

Realizar un total entre 5-10 repeticiones de walking to plank

Rápido, tenéis un tiempo máximo de 30" para realizar con el cuerpo la letra: U y mantener dicha postura al menos 15"... Tic...Tac...Tic...Tac...

Rápido, tenéis un tiempo máximo de 30" para realizar con el cuerpo la letra: J y mantener dicha postura al menos 15"... Tic...Tac...Tic...Tac...

Durante los próximos 30" debemos realizar el ejercicio de patinador.

Qué mala suerte... Debemos retroceder 2 casillas...

Qué mala suerte... Debemos retroceder 2 casillas...

Ahora somos cangrejos, adopta dicha postura y... desplázate por el espacio en el que te encuentres durante los próximos 30".

Vamos a por 30" de Jumping Jacks... Recordad... estamos a 15 de Agosto a las 15:00h de la tarde en la playa... No veas cómo quema la arena... A saltar...

Reto de la silla Necesitas 1 silla y... frente a la pared, sepárate una distancia de 3 pies, baja tu cuerpo formando un ángulo de 90º, sube la silla a tu pecho e intenta levantarte.

Necesitamos una silla, y con nuestro propio peso corporal vamos a realizar un total entre 10-20 repeticiones de fondos de tríceps

Trabajo de la zona abdominal muy completo... Vamos a realizar el mayor número de Mountain climbers durante los próximos 20-30".

Zancadas hacia delante Realiza un total entre 10-15 repeticiones de zancadas hacia delante con cada pierna. Ya nos queda muy poco...

En 3,2,1... Deberéis desplazaros a la pata coja hasta la puerta de casa, tocarla y volver... La primera persona en llegar, su equipo avanzará 2 casillas...

Se necesita 1 persona de cada equipo Al mejor de 3 partidas. El equipo que pierda tendrá que realizar la prueba que el otro equipo diga

Sentadilla Isométrica. 30"-40"-1´

Un representante de cada equipo. Deberéis contar interiormente hasta 15 segundos e intentar ajustar vuestro tiempo al real lo máximo posible. Quien más se acerque a los 15 segundos reales, gana. El equipo que pierda, deberá realizar la prueba que diga el otro equipo.

Durante los próximo 20" a 30" Debemos realizar un salto amplio + sentadilla + volver a posición inicial.

Trabajo de la zona abdominal Tumbados bocaarriba, extensión de piernas y sin que toque el suelo cruzarlas Durante los próximos 20"-30".

Hemos acabado la Oca Fitness de TTM Hemos sudado un poquito pero ha merecido la pena... Enhorabuena!!