Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Stres

Przyjaciel czy wróg

Proste sposoby

1. Rozładuj nagromadzone emocje przez: spacer, gimnastykę, pływanie, bieganie, tenis, gry zespołowe czy towarzyskie (planszowe lub karciane).2. Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność (czytanie książki, pielęgnacja kwiatów, łowienie ryb, słuchanie muzyki).3. Spróbuj medytacji.4. Śmiej się! Śmiech burzy napięcie, rozjaśnia Twoją twarz, rozluźnia mięśnie, przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję.5. Nie zaniedbuj życia intymnego. To ważny sposób łagodzenia napięć.6. Zadbaj o sposób życia - odżywiaj się prawidłowo, śpij odpowiednio długo, zaplanuj czas na rozrywkę.7. Unikaj hałasu.8. Nie bierz za dużo spraw na swoje barki.9. Nie unikaj czytania poradników napisanych przez profesjonalistów.10. Zaobserwuj i ocen swój stres. Dopóki nie nauczysz się identyfikować czynników wywołujących stres, dopóty nie będziesz potrafił/a sobie z nimi radzić. Dlatego notuj objawy stresów i sytuacje, podczas których się one pojawiają.11. Pozwó1 sobie na odpoczynek. Nie mieszaj tego czasu z innymi zajęciami.12. Oczekuj najlepszego. Nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bez stresu.13. Naucz się mówić ”nie”.14. Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały! (Choć doskonalenie jest wskazane).

Jak sobie radzić?

STRES?

Stres to ogólna reakcja organizmu na trudności: zagrożenie, niepewność, zakłócenie równowagi, sytuacje zadaniowe wymagające zwiększonego wysiłku. Reakcja organizmu na stresory (czynniki powodujące stres) składa się z 3 faz:

  • faza reakcji alarmowej – organizm mobilizuje zasoby, występują zmiany fizjologiczne, np. wzrost ciśnienia krwi, napięcia mięśniowego, pojawiają się emocje, takie jak strach, niepokój czy irytacja;
  • faza adaptacji − organizm pracuje na wysokich obrotach, wydatkuje więcej energii, czerpiez rezerw, by podołać wyzwaniom;
  • faza wyczerpania – następuje spadek wydolności, wracają symptomy z fazy reakcji alarmowej, mogą pojawić się trwałe zmiany somatyczne, np. choroby.

Co to jest

TEST

1. Czy masz kłopoty z zasypianiem? a) Nie, ale budzę się w nocy. b) Tak, ciężko mi zasnąć, bo ciągle o czymś intensywnie myślę. c) Żadnych. 2. Dokończ zdanie: W razie kłopotów ... a) ... nie mam absolutnie nikogo, do kogo mógłbym się zwrócić. b) ... nikomu i tak nic nie powiem. c) ... mam kilka osób, które mnie nie zawiodą. 3. Gdy wiesz, że czeka cię poważny sprawdzian lub test ... a) Odkładam przygotowanie tak długo, aż już za późno na cokolwiek. b) Zawsze za późno zaczynam. c) Staram się powtarzać mało, ale systematycznie. 4. Ile razy w tygodniu męczysz się fizycznie tak bardzo, że się intensywnie pocisz? a) Zero. b) Staram się nigdy nie pocić. c) Dwa, czasem trzy. 5. Twoja waga jest... a) Beznadziejna. b) Troszeczkę nieodpowiednia do wzrostu. c) W sam raz do mojego wzrostu. 6. Czy masz co najmniej jedną osobę, której możesz powiedzieć absolutnie wszystko? a) Nawet sam sobie nie mówię wszystkiego. b) Nie ma takich ludzi, którym można powiedzieć wszystko. c) Oczywiście. 7. Uważasz sam siebie za ... a) Kogoś beznadziejnego. b) Pesymistę. c) Optymistę. 8. Jak często masz czas, żeby robić to, na co masz ochotę? a) Nigdy. b) Bardzo rzadko. c) Codziennie znajdę chwilkę dla siebie. 9. Lubisz czytać książki? a) Nie b) Kiedyś lubiłem. c) Kocham. 10. Dokończ zdanie najbardziej pasujące do twojego nastroju: Życie jest ... a) ... jakimś koszmarem. b) ... nie wiem, nie mogę myśleć. c) ... zmienne i zaskakujące. 11. Czy masz w domu zwierzę, którym opiekujesz się z przyjemnością? a) Nie widzę w tym przyjemności. b) Sam nie wiem, czy to jest przyjemność. c) Tak. / Nie, ale bardzo bym chciał mieć zwierzę. 12. Twoja najbliższa rodzina to ... a) ... zbiór postaci z koszmaru. b) ... zrzędy i pesymiści. c) ... ludzie, którzy nigdy mnie nie zawiedli. 13. Jak oceniasz stan swojego zdrowia? a) Psychicznego? Jak najgorzej. b) Kiepsko. c) Dobrze. 14. Czy uważasz, że umiesz dobrze wykorzystać swój czas? a) Nie, jestem beznadziejny. b) Tylko czasami. c) Zdecydowanie tak. Najwięcej ODPOWIEDZI „A” Jesteś kłębkiem nerwów. Masz poważne kłopoty. Jesteś zbyt napięty, zdenerwowany, wszystko i wszyscy cię irytują, nie radzisz sobie z najprostszymi zadaniami i emocjami. Chyba potrzebujesz poważnej pomocy. Zacznij od dwóch rzeczy. Jutro wyśpij się. Prześpij 12 godzin, zrób w domu porządki i wyżal się komuś, może być telefon zaufania. Potrzebujesz wyrzucić z siebie napięcie. Jeśli masz w szkole pedagoga, teraz właśnie powinieneś go odwiedzić i powiedzieć, że zaczynasz mieć wszystkiego dość. Potrzebujesz czyjejś pomocy, bo sam już sobie nie radzisz. Najwięcej ODPOWIEDZI „B” Nie jest tragicznie, ale nie jest też dobrze. Nie jesteś jeszcze na krawędzi załamania nerwowego, ale nie umiesz dobrze radzić sobie ze stresem. Za bardzo wszystko serio traktujesz, punktujesz rzeczywistość i wpadasz w czarnowidztwo, a to nie podnosi ci nastroju. Przeczytaj rady, co robić, żeby zniewolić stres, i co najmniej pięć z nich od jutra zacznij na serio stosować. Najwięcej ODPOWIEDZI „C” Twój poziom stresu jest prawidłowy. Nie mamy dla ciebie żadnych rad, bo sam sobie świetnie radzisz. Jeśli masz rezerwy psychiczne, rozejrzyj się wśród swoich kolegów. Być może ktoś bardzo zestresowany potrzebuje twojej pomocy.

Czy jestem zestresowany?

Źródła

myslepozytywnie.pl, https://epedagogika.pl/profilaktyka-i-wychowanie/skad-sie-bierze-szkolny-stres-i-jak-sobie-z-nim-poradzic-2150.html, https://sp50.szkolnastrona.pl/art,1075,psychotest-jak-bardzo-jestes-zestresowany, https://www.profesor.pl/mat/na7/na7_m_kuska_030626_2.php

Prezentacja

Stres w szkole

Stres Stres to ogólna reakcja organizmu na trudności: zagrożenie, niepewność, zakłócenie równowagi, sytuacje zadaniowe wymagające zwiększonego wysiłku. Reakcja organizmu na stresory (czynniki powodujące stres) składa się z 3 faz:

  • faza reakcji alarmowej – organizm mobilizuje zasoby, występują zmiany fizjologiczne, np. wzrost ciśnienia krwi, napięcia mięśniowego, pojawiają się emocje, takie jak strach, niepokój czy irytacja;
  • faza adaptacji − organizm pracuje na wysokich obrotach, wydatkuje więcej energii, czerpie z rezerw, by podołać wyzwaniom;
  • faza wyczerpania – następuje spadek wydolności, wracają symptomy z fazy reakcji alarmowej, mogą pojawić się trwałe zmiany somatyczne, np. choroby.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.