PARA APRENDER MEJOR

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"Para aprender mejor" +"Para pensar en positivo"

Estrategias para rendir mejor en los momentos de estudio.

RECURSO GRATUITO DE @modolaboral

Lic. Luciana CauseranoPsicopedagoga LaboralMgt en RRHH.Docente universitaria.Consultora Sr. en capacitación.

Te puede servir si sos:

• Estudiante universitario
• Docente y querés compartirlo con tus alumnos.
• Madre/padre y lo queres compartir con tus hijos/as.

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¡Hola! Te comparto esta presentación que hice en el 2020 cuando todos de repente, llevamos nuestro trabajo y estudio a una pantalla. Mi motivación inicial fue apuntalar a mi grupo de alumnos de psicopedagogía pero después decidí compartirlo por este medio. Aunque ya estamos super entrenados con la virtualidad, con motivo del inicio de clases, pensé en compartirlo nuevamente.

Para aprender mejor

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1. Gratitud
2. Autoconocimiento
3. Sonreir
4. Humor
5. Renovarse

Para pensar en positivo

ÍNDICE

1. Lugar de estudio
2. Estrategias compensatorias
3. Organización
4. Distracciones frecuentes
5. Otras estrategias útiles

Para aprender mejor

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Esta presentación contiene recomendaciones a cumplir en un marco de mucha flexibilidad. Sé tolerante con vos mism@, respetá tus posibilidades y tomá sólo aquello que aporte valor a tu vida.

ABRIL 2020

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¿Qué vas a esperar de vos?

Estás aprendiendo a ser estudiante a distancia, con profesores que están aprendiendo a enseñar a distancia, en un contexto social y familiar lleno de otros desafíos…

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Estrategias para cursar a distancia

"PARA APRENDER MEJOR"

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01

En la medida de tus posibilidades, elegí y PREPARÁ un lugar donde puedas dedicarle tiempo a las materias. Tratá de trabajar siempre en el mismo espacio porque eso predispone a una mejor concentración y eficiencia de trabajo. Ayuda mucho si el lugar que elegís se encuentra despejado de ruidos y distracciones.

ESTO ES GENIAL

LUGAR DE ESTUDIO

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Elementos aliados

Que esté despejada y mejor si tiene una altura cómoda para ubicar bien la silla en ella.

Mesa / escritorio

Silla

Elegí la más cómoda que tengas en toda tu casa y si no tenés, adaptá la que tengas con el uso de almohadones.

Luz

Tener buena iluminación natural y/o artificial, mejora tus períodos de concentración.

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Elementos aliados

Procurá que sea agradable. Tanto el frío como el calor provocan efectos indeseables en nuestra concentración. Algunas investigaciones indican que para la actividad mental, la temperatura ideal ronda entre los 19 y 22 grados.

Temperatura del ambiente

Agua:

Antes de empezar, preparate una botella de agua. Su consumo regular oxigena el cerebro y nos ayuda a pensar mejor.

Los materiales

Tener todo lo necesario antes de comenzar para evitar levantarse varias veces a buscar cosas.

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La ventaja que tenemos los adultos es que podemos pensar en eso y... ¡encontrar estrategias compensatorias! Seguramente aprenderás nuevas formas que te beneficiarán.

02

Identificá tu forma preferida para estudiar y aprender. ¿Qué te está faltando de la presencialidad de las clases? Encontrá eso que crees que te va a faltar y buscá alguna forma de compensarlo.

Es bueno no esperar a que aparezca el “no puedo!” y hacerlo YA, para poder llevar la cursada a distancia mucho mejor!

ESTRATEGIAS COMPENSATORIAS

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03

Tener un calendario a mano, muchas veces ayuda a organizarse. Es importante que lo armes a tu manera, como te resulte más cómodo y con el nivel de detalle que te sea útil a vos.

Puede alcanzarte con solo unas palabras claves o necesitar poner un horario para cada actividad: lectura de material, realización de tareas, videollamadas, etc.

ORGANIZACIÓN

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Una APP muy utilizada y recomendada, que pueden tener en la computadora o en el celular:Es super intuitiva, práctica y completa. Ideal para la organización de equipos de trabajo y la distribución de tareas.

• Calendarios en papel: impresos o hechos a mano
• Calendario del celular
• Calendario de Google en la cuenta de Gmail
• Calendarios a través de APPs

Opciones para organizarme mejor

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• Celular
• Ruido ambiente
• Niños alrededor

04

Contemplá cuáles son tus principales distractores a la hora de sentarte a estudiar. ¡Para todos es uno distinto! Vos conoces los tuyos, Asi que organizá el ambiente para evitarlos.

¿QUÉ ES LO QUE MÁS DISTRAE A LOS ADULTOS?

DISTRACCIONES FRECUENTES

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Algunos ejemplos

Si tenés la posibilidad de trabajar con una compu, lo mejor es silenciar y alejar el celular por un período de tiempo predefinido. Puede ser difícil aguantar la tentación al principio, pero con el paso de los días verás los beneficios que esto te trae.

Si la compu te genera las mismas distracciones que el celular ó si necesitas de él para acceder al contenido, la buena noticia es que hoy contamos con un sinfín de aplicaciones gratuitas (para celular y compu) que sirven para evitar ese tipo de distracciones

Celular / Móvil

Es una de las cosas que más distracciones provoca. Sobre todo porque a través de él accedemos tanto a los chats de estudio (y trabajo), mails y plataformas, como a las redes sociales, chats de amigos, juegos, etc.

Un ejemplo en Spotify

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Un ejemplo en YouTube

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Ruido ambiente

Los ruidos de la casa generan múltiples distracciones. Si no podes evitarlos, el uso de auriculares puede ser una solución. La clave de esto es seleccionar una música que te sirva para favorecer la concentración. Por ejemplo: en Spotify y en YouTube hay listas ya armadas que sirven para eso. Buscalas así: “música para estudiar y concentrarse” o “música instrumental”

Estas recomendaciones pueden ser útiles también si convivís con otros adultos. Anticipar nuestras tareas del día puede facilitar la convivencia y la organización de los tiempos de todos. Es un momento de gran necesidad de alianzas y podemos hacerlas con adultos, adolescentes y niños.

Algunas ideas simples que pueden ayudar:

• Anticipales que en determinado momento del día te dedicarás a tu formación. Según la edad podés decirles exactamente de qué hora a qué hora lo harás.
• Antes de sentarte a estudiar, ver una clase, hacer un TP o presenciar una videollamada, comunicales que comienza tu horario de estudio, cuánto tiempo estarás “ausente” y cuáles son los motivos por los que pueden y no pueden interrumpirte.
• Hacer juntos un cartel “anti interrupciones” que estará a la vista de todos en el momento oportuno. Si ellos colaboran en la elaboración, comprenderán mejor y respetarán ese tiempo.
• Si vas a usar auriculares con música para evitar ruidos distractores, también avisales que no podrás escucharlos y que si necesitan algo deben acercarse y pedir tu atención.

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Niños alrededor

Que los niños de la casa respeten nuestros espacios de trabajo y estudio en este momento que estamos TODO el día juntos, todos los días de la semana…, se vuelve un desafío extra! Pero aunque parezca imposible, ¡también se puede!

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1. Pausas y "Brain Gym
2. Aromas

05

Hay otros recursos que están a nuestro alcance cada dÍa y que pueden favorecer nuestra concentración y rendimiento.

EXTRA!

OTRAS ESTRATEGIAS ÚTILES

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Algunos ejemplos

Pausas y "Brain Gym"

Una recomendación habitual es hacer pausas periódicas. Los expertos dicen que lo ideal es cada 20 minutos pero vos buscá tus propios tiempos efectivos.Esas pausas breves se utilizan para actividades que insuman aproximadamente 5 minutos.Como opción de pausa, se puede hacer “Brain Gym” o gimnasia cerebral. Consiste en realizar unos movimientos cruzados que ayudan al cerebro a funcionar mejor y a pensar más claramente ya que aumenta la comunicación entre ambos hemisferios.

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Otros aceites esenciales conocidos por favorecer la concentración son el de salvia de hojas de lavanda y el de laurel.

Ciprés

Romero

Naranja

Cedro

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Aromas

La aromaterapia ofrece una ayuda basada en estudios científicos para los estudiantes de todas las edades. Mediante vía olfativa, algunos aceites esenciales tienen la capacidad de aumentar la concentración.Los aceites esenciales más recomendados son (más info de cada uno pasando el mouse por encima):

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Estrategias para cursar a distancia

"PARA PENSAR EN POSITIVO"

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A veces estamos más acostumbrados a pensar en todo lo que nos fala, en aquello que no tenemos, pero un buen ejercicio que nos llena de gratitud es pensar en todo lo que SI tenemos… una ducha caliente al final de día, una cama abrigada para pasar la noche, una videollamada con gente que te hace bien…. Ya eso merece un GRACIAS enorme! ¿Cuántas otras cosas tenés a tu alcance para agradecer? Pensalas, escribilas y tenelas presentes a lo largo del día.

AGRADECÉ por lo que SI tenés

Seguramente van a ayudarte a sonreir en momentos impensados.

GRATITUD

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Conectate con las cosas que habitualmente te dan felicidad, te hacen bien, te despiertan alegría. ¿Cuáles son? Elegí alguna que esté a tu alcance y ¡pasá a la acción! ¿Te encantan tus clases de baile pero se suspendieron por tiempo indeterminado? Ponete música en la radio, buscalo a @charlydanceoficial en IG o elegí alguna de "Just Dance" en YouTube y ¡bailá!

NADIE te conoce mejor que VOS

No dejés de hacer esas cosas que a vos te hacen bien porque ahora sos mas que nunca tu propio proveedor de bienestar.

AUTOCONOCIMIENTO

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El acto de sonreir en si mismo, puede hacernos felices. ¿Sabías que nuestro cerebro aprendió que cuando sonreímos es porque estamos felices, entonces segrega inmediatamente la hormona de la felicidad? Lo aprendió tan bien que no le importa si estamos haciendo la mueca falsa o de verdad lo estamos sintiendo. Así que aprovechá y no dejes de sonreir

El poder de la SONRISA

¡Probalo! Hacé el gesto de sonreir ahora.

SONREIR

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“El humor, al liberar dopamina, serotonina y endorfinas en el cerebro, nos causa placer, mejora nuestro estado de ánimo y reduce nuestros niveles de estrés” Facundo Manes. Si el humor no te nace solito, ¡hacelo aparecer! Podés buscar un video gracioso, un baile de TikTok, hablar con algún niño, escuchar un standup, o lo que sea..., ¡buscale la vuelta!

REIRSE de verdad

¡Estas cosas van a mantenerte con las defensas bien altas!

HUMOR

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Stephen Covey en “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”, plantea que hay que usar la capacidad que tenemos para renovarnos física, mental y espiritualmente. Es lo que nos permite establecer un equilibrio entre todas las dimensiones de nuestro ser, a fin de ser efectivos en los diferentes roles que desempeñamos en nuestras vidas. A este hábito, el séptimo, lo llamó “Sharpen the saw” (afilar la sierra).

AFILAR la sierra

Y a propósito de este 7º hábito, les comparto una fábula...

RENOVARSE

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¿Qué vas a hacer para afilar tu hacha?

El hachero esforzado

Había una vez un hachero que se presentó a trabajar en una maderera. El sueldo era bueno y las condiciones de trabajo mejores aún; así que el hachero se decidió a hacer buen papel.El primer día se presentó al capataz, quien le dio un hacha y le designó una zona. El hombre entusiasmado salió al bosque a talar. En un sólo día cortó dieciocho árboles. “Te felicito”, dijo el capataz. “Sigue así”. Animado por las palabras del capataz, el hachero se decidió a mejorar su propio desempeño al día siguiente, así que esa noche se acostó bien temprano. A la mañana siguiente se levantó antes que nadie y se fué al bosque. A pesar de todo el empeño, no consiguió cortar más que quince árboles. “Me debo haber cansado”, pensó y decidió acostarse con la puesta del sol. Al amanecer, se levantó decidido a batir su marca de dieciocho árboles. Sin embargo, ese día no llegó ni a la mitad. Al día siguiente fueron siete, luego cinco y el último día estuvo toda la tarde tratando de voltear su segundo árbol. Inquieto por el pensamiento del capataz, el hachero se acercó a contarle lo que le estaba pasando y a jurarle y perjurarle que se esforzaba al límite de desfallecer. El capataz le preguntó: “¿Cuándo afilaste tu hacha la última vez?” “¿Afilar? No tuve tiempo de afilar! Estuve muy ocupado cortando árboles”.

“El cerebro humano esta diseñado para sobrevivir. No está diseñado para hacerte feliz. Ese es tu trabajo”. Tony Robbins

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Abril/2020, Buenos Aires. Argentina

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