Μάθημα Φυσικής Αγωγής

Μάθημα Φυσικής Αγωγής

01 Προθέρμανση

Όλες οι ασκήσεις γίνονται στο σημείο που βρισκόμαστε, εκτός κι αν υπάρχει η δυνατότητα μετακίνησης στο χώρο..Πρόσεχε!!! να μη χτυπήσεις.. - Επιτόπιο τρέξιμο 2 λεπτά - 10 περιφορές δεξιού χεριού μπροστά - 10 περιφορές αριστερού χεριού μπροστά (το ίδιο και πίσω) - 10 περιφορές και τα δύο χέρια μπροστά (το ίδιο και πίσω)- 10 ψαλιδάκια με τα πόδια μπροστά (το ίδιο και πίσω) - Αν έχεις σχοινάκι στο σπίτι ήρθε η ώρα να το χρησιμοποιήσεις.. 5 λεπτά για αρχή..όσες προσπάθειες καταφέρεις.. αυτό που με νοιάζει είναι να προσπαθήσεις..μπράβο συνέχισε! Ξεκουραζόμαστε για 1 λεπτό!

01 Προθέρμανση

02 Κυκλική Προπόνηση

Γενικές Οδηγίες:
-Πρώτα διάβασε προσεχτικά τις οδηγίες!
- Σημαντικό! Να θυμάσαι ότι κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα… αν ξεφύγεις λίγο στο χρόνο δεν πειράζει... μην κάνεις όμως λιγότερο
-Κάνε αργές κινήσεις και δούλεψε την αναπνοή σου: Εισπνοή – Εκπνοή!
-Αν νιώσεις πόνο σταμάτα  κάτι έχει γίνει λάθος!

02 Κυκλική Προπόνηση

02 Κυκλική Προπόνηση

- σταθμός 1, η μέση σου να μην ξεκολλάει από το δάπεδο και πρόσεχε τα χέρια σου να μην τραβάνε τον αυχένα γιατί θα τραυματιστείς… να θυμάσαι τους κοιλιακούς γυμνάζουμε!

- σταθμός 2, νομίζω εύκολο

- σταθμός 3, λογικά μπάλα τόσο μεγάλη δεν έχεις στο σπίτι... έχεις όμως κάποιο σκαμπό… νομίζω ότι βρήκες τη λύση! Επίσης σου προτείνω να πάρεις δύο μικρά μπουκαλάκια με νερό αντί για βαράκια. Πρόσεχε τα έπιπλα και την τηλεόραση!!! - σταθμός 4, εύκολο κι αυτό - σταθμός 5, μισά push-ups.Πρόσεχε να τα κάνεις αργά με σωστές αναπνοές… - σταθμός 6, πρόσεξε να μην κάνεις υπερέκταση και τραυματιστείς - σταθμός 7, κουράγιο… λίγο ακόμα! Αν έχεις τραπεζάκι μικρό ή το σκαμπό που λέγαμε, ήρθε η ώρα να ανακαλύψεις την καινούργια του χρήση… λογικά έχουν πιαστεί τα χέρια σου...μην αγχώνεσαι θα ξεπιαστείς με τις διατάσεις που ακολουθούν..

Σημεία Προσοχής

02 Κυκλική Προπόνηση

03 Διατάσεις

- Διάταση κορμού, ώμων και δακτύλων: τα χέρια τεντωμένα ψηλά και τα πόδια στις μύτες για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση τρικέφαλων βραχιονίων: κοίτα τις παλάμες πως είναι… για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση αυχένα: μπροστά-πίσω-δεξιά-αριστερά, αργές κινήσεις 2 φορές

03 Διατάσεις

- Διάταση θωρακικών: για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση θωρακικών και πλευρικής επιφάνειας του κορμού: σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση πλευρικής επιφάνειας του κορμού: σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα

03 Διατάσεις

- Διάταση οσφυϊκής μοίρας και γλουτιαίων: και τα δύο πόδια μαζί… για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση καμπτήρων του ισχίου και γλουτιαίων: και τα δύο πέλματα να κοιτάνε μπροστά… για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση γλουτιαίου και λαγονοψοΐτη: φέρε το πόδι όσο πιο κοντά γίνεται στον κορμό… για 10 δευτερόλεπτα, μια φορά το δεξί πόδι και μια φορά το αριστερό

03 Διατάσεις

- Διάταση οπίσθιων μηριαίων και οσφυϊκής μοίρας: πέσε μέχρι το σημείο που μπορείς χωρίς να πονάς… αν θέλεις προσπάθησε στην αρχή να πιάσεις τα κορδόνια των παπουτσιών σου.. ο σκοπός αγιάζει τα μέσα .. δούλεψε και τα δύο πόδια για 10 δευτερόλεπτα το καθένα

- Διάταση πρόσθιων μηριαίων από πρηνή κατάκλιση: προσπάθησε… φέρε το πόδι όσο πιο κοντά γίνεται, δεν πρέπει να πονάς… για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

- Διάταση πρόσθιων μηριαίων από όρθια θέση: αν χάνεις την ισορροπία σου άπλωσε το ελεύθερο χέρι στα πλάγια ή βρες ένα σημείο να ακουμπήσεις… δουλεύεις και τα δύο πόδια εναλλάξ για 10 δευτερόλεπτα

03 Διατάσεις

- Διάταση υποκνημίδιου: μπορεί να σου φαίνεται ίδια με την προηγούμενη… κοίτα πιο προσεχτικά τη φωτογραφία υπάρχει μια σημαντική διαφορά... για κοίτα λίγο καλύτερα το πίσω πόδι;; μπράβο το βρήκες… πάμε για 10 δευτερόλεπτα

- Διάταση γαστροκνημίου: πρόσεχε την καρέκλα να μην γλιστρήσει… και τα δύο πέλματα να ακουμπάνε στο δάπεδο και οι μύτες των παπουτσιών σου να κοιτάνε μπροστά… για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

- Διάταση προσαγωγών: η αγαπημένη σου άσκηση..μπορείς να σπρώξεις με τους αγκώνες προς τα έξω ή βάλε τις παλάμες σου στην εσωτερική πλευρά των γονάτων και πίεσε απαλά χωρίς να πονάς… για 10 δευτερόλεπτα

03 Διατάσεις

Συγχαρητήρια!