Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Stres egzaminacyjny

Jak go pokonać?

obejrzyj prezentację

Radzenie sobie ze stresem – proponowane rozwiązania

PSYCHOTEST: JAK BARDZO JESTEŚ ZESTRESOWANY?

obejrzyj film

inne rozwiązania

żródło

Dla uczniów klas ósmych!!!

Procedura radzenia sobie ze stresem w 4 krokach:Krok 1. Określ, z czego bierze się stres. Krok 2. Zaakceptuj fakt, że czasem każdy się czymś denerwuje. Krok 3. Zastanów się, czy możesz coś zmienić w danej sytuacji. Jakie działania możesz podjąć, aby zachować równowagę psychiczną?*Krok 4. Komunikuj się – porozmawiaj z kimś komu ufasz, poproś o pomoc, wsparcie w podejmowanych działaniach, spytaj o radę.

*Możesz spróbować różnych działań – bardziej rozbudowanych, jak np.Pisanie pamiętnikaAktywne pisanieTworzenie mapy myśliOdgrywanie tego, co możesz zrobićTworzenie opowiadań, piosenekMedytacjaRozkładanie trudnego zadania na mniejszeNauczenie się nowej umiejętnościAlbo całkiem prostych, jak:ĆwiczeniaGłębokie oddychanieŚmiechSłuchanie muzykiSpacer (z psem)

1. Czy masz kłopoty z zasypianiem?a) Nie, ale budzę się w nocy.b) Tak, ciężko mi zasnąć, bo ciągle o czymś intensywnie myślę.c) Żadnych.2. Dokończ zdanie: W razie kłopotów ...a) ... nie mam absolutnie nikogo, do kogo mógłbym się zwrócić.b) ... nikomu i tak nic nie powiem.c) ... mam kilka osób, które mnie nie zawiodą.3. Gdy wiesz, że czeka cię poważny sprawdzian lub test ...a) Odkładam przygotowanie tak długo, aż już za późno na cokolwiek.b) Zawsze za późno zaczynam.c) Staram się powtarzać mało, ale systematycznie.4. Ile razy w tygodniu męczysz się fizycznie tak bardzo, że się intensywnie pocisz?a) Zero.b) Staram się nigdy nie pocić.c) Dwa, czasem trzy.5. Twoja waga jest...a) Beznadziejna.b) Troszeczkę nieodpowiednia do wzrostu.c) W sam raz do mojego wzrostu.6. Czy masz co najmniej jedną osobę, której możesz powiedzieć absolutnie wszystko?a) Nawet sam sobie nie mówię wszystkiego.b) Nie ma takich ludzi, którym można powiedzieć wszystko.c) Oczywiście.7. Uważasz sam siebie za ...a) Kogoś beznadziejnego.b) Pesymistę.c) Optymistę.8. Jak często masz czas, żeby robić to, na co masz ochotę?a) Nigdy.b) Bardzo rzadko.c) Codziennie znajdę chwilkę dla siebie.9. Lubisz czytać książki?a) Nieb) Kiedyś lubiłem.c) Kocham.10. Dokończ zdanie najbardziej pasujące do twojego nastroju: Życie jest ...a) ... jakimś koszmarem.b) ... nie wiem, nie mogę myśleć.c) ... zmienne i zaskakujące.11. Czy masz w domu zwierzę, którym opiekujesz się z przyjemnością?a) Nie widzę w tym przyjemności.b) Sam nie wiem, czy to jest przyjemność.c) Tak. / Nie, ale bardzo bym chciał mieć zwierzę.12. Twoja najbliższa rodzina to ...a) ... zbiór postaci z koszmaru.b) ... zrzędy i pesymiści.c) ... ludzie, którzy nigdy mnie nie zawiedli.13. Jak oceniasz stan swojego zdrowia?a) Psychicznego? Jak najgorzej.b) Kiepsko.c) Dobrze.14. Czy uważasz, że umiesz dobrze wykorzystać swój czas?a) Nie, jestem beznadziejny.b) Tylko czasami.c) Zdecydowanie tak.Najwięcej ODPOWIEDZI „A”Jesteś kłębkiem nerwów. Masz poważne kłopoty. Jesteś zbyt napięty, zdenerwowany, wszystko i wszyscy cię irytują, nie radzisz sobie z najprostszymi zadaniami i emocjami. Chyba potrzebujesz poważnej pomocy. Zacznij od dwóch rzeczy. Jutro wyśpij się. Prześpij 12 godzin, zrób w domu porządki i wyżal się komuś, może być telefon zaufania. Potrzebujesz wyrzucić z siebie napięcie. Jeśli masz w szkole pedagoga, teraz właśnie powinieneś go odwiedzić i powiedzieć, że zaczynasz mieć wszystkiego dość. Potrzebujesz czyjejś pomocy, bo sam już sobie nie radzisz. Najwięcej ODPOWIEDZI „B”Nie jest tragicznie, ale nie jest też dobrze. Nie jesteś jeszcze na krawędzi załamania nerwowego, ale nie umiesz dobrze radzić sobie ze stresem. Za bardzo wszystko serio traktujesz, punktujesz rzeczywistość i wpadasz w czarnowidztwo, a to nie podnosi ci nastroju. Przeczytaj rady, co robić, żeby zniewolić stres, i co najmniej pięć z nich od jutra zacznij na serio stosować. Najwięcej ODPOWIEDZI „C”Twój poziom stresu jest prawidłowy. Nie mamy dla ciebie żadnych rad, bo sam sobie świetnie radzisz. Jeśli masz rezerwy psychiczne, rozejrzyj się wśród swoich kolegów. Być może ktoś bardzo zestresowany potrzebuje twojej pomocy.

www.myslepozytywnie.plhttps://sp50.szkolnastrona.pl/art,1075,psychotest-jak-bardzo-jestes-zestresowany