Zasady

ZASADY DOBREJ ORGANIZACJI CZASU

Drogi Uczniu, klikaj w ruszające się na ekranie grafiki by dowiedzieć się więcej

Kliknij tutaj

Bądź pozytywnie nastawiony

1

2

3

4

5

ZAPROŚ DO SWEGO DOMU WIĘCEJ KOLORÓW

AKCEPTUJ SIEBIE

CZĘSTO SIĘ UŚMIECHAJ

POMYŚL O SWOICH SUPERMOCACH

BĄDŹ ŚWIADOMY SWOICH EMOCJI

Przykłady sytuacji: Właśnie dowiedziałeś się, że dostałeś dwójkę ze sprawdzianu. Myślenie negatywne: Jestem beznadziejny. Ale klapa!". Myślenie pozytywne: „Była to przykra lekcja, ale oznacza, że muszę jeszcze trochę poćwiczyć by być lepszym". Zadanie: Dopisz przykłady pozytywnego myślenia do danych sytuacji Sytuacja 1 Zapraszasz kogoś do kina, a osoba ta odmawia. Myślenie negatywne: „Jestem nudny i nieatrakcyjny. Nic dziwnego, że nikt nie chce ze mną pójść do kina". Myślenie pozytywne:................................................................................................................... Sytuacja 2 Zapraszasz koleżankę/kolegę na wspólne przesłuchanie płyty, którą niedawno kupiłeś. Koleżanka/kolega wydaje się znudzony/a. Myślenie negatywne: „Najwyraźniej mam fatalny gust muzyczny". Myślenie pozytywne:....................................................................................................................

ZRÓB PLAN DNIA

Weź kartkę

Wypisz co chcesz zrobić

Kiedy zajmiejsz się daną czynnością

Ile zajmie ci to czasu

Swój plan dnia możesz powiesić na lodówce/tablicy korkowej lub ustawić go w widocznym miejscu

Przykładowe propozycje planów dnia PONIEDZIAŁEK MUSZĘ DZIŚ ZROBIĆ: KIEDY TO ZROBIĘ? ILE ZAJMIE MI TO CZASU - - - - - - - - - - - - Poniedziałek Godzina 8.00…………………….. Godzina 8.30…………………….. Godzina 9.00……………………..

USTAL CEL

Twój cel musi być konkretny, jednoznacznie określony

Twój cel powinien być tak wyznaczany, żeby można było go osiągnąć

Twój cel powinien być ważny, istotny

Musisz mieć termin realizacji celu

Twój cele musi być taki aby można było stwierdzić, czy został osiągnięty.

Przykład Anna, uczennica klasy 8 ma w planach zdać egzamin z matematyki. Wyznacza sobie cel: w czerwcu zdam egzamin z matematyki na 5, który pozwoli mi dostać się do wymarzonej szkoły. Czy cel jest konkretny? – Oczywiście. Każdy, kto go przeczyta, od razu wie, co chce osiągnąć Anna. Czy cel jest mierzalny? – Jak najbardziej. W czerwcu Anna może powiedzieć, czy już osiągnęła cel Czy cel jest osiągalny? – Anna cel uważa za osiągalny. Uczy się pilnie i systematycznie by go osiągnąć. Czy cel jest ważny? – Dla Anny cel jest bardzo ważny. Jej marzeniem jest dostanie się do wymarzonej szkoły. Czy cel jest odkreślony w czasie? – Oczywiście. Wiadomo, co powinno wydarzyć się w czerwcu.

SKUP SIĘ

ROZLUŹNIJ SIĘ Bierz 5-sekundowe, głębokie oddechy i patrz za okno oraz na kolor zielony, aby szybko się rozluźnić. To proste, gdy się rozluźniasz to Twój mózg pracuje lepiej.

POZBĄDŹ SIĘ ROZPRASZACZY Wyłącz telefon, telewizor. Zamknij okno jeśli przeszkadzają ci hałasy z dworu.

Zadbaj o właściwą organizację miejsca pracy/nauki Postaraj się wygospodarować pewną przestrzeń, która będzie przeznaczona wyłącznie do nauki. Przewietrz pokój zanim zaczniesz się uczyć.

Rób przerwy W tym czasie możesz zjeść posiłek, wykonać lekkie ćwiczenia fizyczne (rozgrzewka, rozciąganie), posłuchać muzyki. Przerwa odciąża Twój umysł oraz wzmacnia ciało.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu i… zdrowe przekąski. Zrób wszystko, co jest możliwe, by nie chodzić za każdym razem do kuchni po szklankę wody czy coś do przekąszenia. Zdrową przekąską mogą być np. owoce.

Techniki ułatwiające zapamiętywanie

1

2

3

4

5

Metoda pierwszych literJeśli chcesz zapamiętać np. nazwy trzech największych miast w Polsce: Warszawa, Opole, Wrocław możesz wziąć pierwsze literki nazwy miast. Powstanie wtedy słowo WOW i może dzięki niemu skojarzysz co chciałeś zapamiętać.

Tworzenie historii Jeśli mamy do zapamiętania listę np. przedmiotów możemy stworzyć do niej ciekawą historię. Np. mamy do zapamiętania słowa: woda, stół, kot, dywan. Nasza historyjka może wyglądać tak: wchodzimy do mieszkania z wodą, którą kładziemy na stole. Na stół wskakuje kot, który strąca wodę na dywan . Im bardziej zabawna będzie wymyślona opowieść, tym lepiej ją zapamiętamy.

Mapy mentalne

Książki

Wyobraźnia

Lektury

Metoda polega na umieszczeniu na środku słowa klucza a następnie dołączaniu haseł, rysunków

Powtarzanie na głos

Najlepiej zapamiętujemy kiedy wypowiadamy słowa na głos i kierujemy je do drugiej osoby

POWODZENIA!!