SPAVANJE

КАКО ПОБОЉШАТИ САН У ДОБА КОРОНА ВИРУСА

На почетку реализације наставе на даљину говорили смо колико је важна добра организација дневних обавеза. Она је од изузетне важности у свакодневном животу и посебно ју је важно очувати у периоду стресних ситуација, каква је ова кроз коју тренутно сви пролазимо, а тиче се пандемије вируса ковид 19.

Квалитетно спавање један је од предуслова здравља и животне и радне успешности. За успешно савладавање свих дневних активности, поред добре организације, потребна је и ментална и физичка очуваност, које директно зависе и од неких устаљених навика, а једна од њих се тиче управо спавања.У сну долази до телесног и физичког опоравка.

• Већина нас зна некога ко заспи чим му глава дотакне јастук. Исто тако, знамо и оне којима одувек треба и двадесетак минута да утону у сан.
• Међутим, шта када нам се догоди да нам сан из ноћи у ноћ јако дуго, чак и сатима, не долази на очи? Или ако се учестало будимо у сред ноћи? Или ако се пробудимо пред зору и више не можемо да заспимо?
• Тешкоће са уснивањем и спавањем могу се, између осталога, јавити и као последица стресних или трауматских догађаја..

Шта је то хигијена спавања?

Хигијена спавања је назив за навике које ће вам помоћи да се добро наспавате.Постоје различити начини за постизање бољег квалитета спавања.Неки од предлога који следе можда вам се неће свидети или вам се може чинити да их је тешко спровести, а неки предлози вам могу изгледати врло једноставни.

Потребна дужина сна зависи од узраста.За узраст 6 до 10 година потребна дужина сна је 10 до 11 сати.За узраст 10 до 18 година потребна дужина сна је 8 до 9 сати.

Колико сна вам је потребно?

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Будите се и одлазите на спавање сваким даном у исто време (да, чак и викендом). Важно је створити рутину у спавању.
• Лагана вечера, која је лака за варење. Потребно је избегавати обилне оброке, шећере и газиране сокове.
• Пре спавања смањите ниво осветљења у просторији у којој боравите.

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Без употребе "екрана" пред спавање. Ако знамо да јако осветљење омета успављивање, шта мислите да чине бљештећи екрани наших мобилних телефона, рачунара или телевизора? Препоручује се сат времена пре спавања, или још боље два, престати са гледањем у екране и радије се окренути другим опуштајућим активностима.

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Створите рутину одлска на спавање. То може бити топла купка, шољица чаја или топлог млека, читање лаганог штива или нешто друго што вам одговара. Када бисте то чинили свако вече пре одласка у кревет, помогли бисте мозгу да то схвати као сигнал да се одвајате од ужурбаног остатка дана и припремате за одлазак на починак.

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Побрините се да кревет буде место намењено само спавању.
• Важно је побринути се да вам кревет служи само за спавање те у њему не бисте требали да једете, учите и сл.
• Идеална температура собе за спавање је 18-20 степени.

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Паметно спавајте током дана. У нашој култури није необично одспавати током дана када смо уморни. Кратко спавање 10-20 минута у раним послеподневним сатима (између 14 и 15 сати) има читав низ позитивних последица, између осталог на нашу концентрацију и расположење. Битно је само припазити да не одремате касније поподне јер то може довести до тешкоћа да увече заспите.

Погледајте неке савете за квалитетан сан

• Вежбајте, али не увече. Важно је само побринути се да не вежбате неколико сати пре спавања. Потребно је осигурати барем два сата током којих ће се тело довољно опустити након телесне активности да бисте били спремни за починак.

И ЗА КРАЈ...СЛЕДИ ЈЕДАН ПРЕДЛОГ МУЗИКЕ ЗА ОПУШТАЊЕ.ваш психолог школе, Данијела Обрадовић