covid fisioterapia

Ánimo

C.E.E NUESTRA SEÑORA DE LA ESPERANZA

Adecuar el espacio a los ejercicios que vamos a hacer.

No forzar las posturas, ni fatigarnos

Se pueden ir mezclando ejercicios, para no fatigar los grupos musculares .

Si surgen dudas a la hora de realizar los ejercicios, no realizarlos y preguntarnos

guía de uso

Se puede poner música de fondo, para estimular la actividad

Te encontrarás mensajes de ánimo y apoyo en cada una de las hojas. Púlsame.

fisiosesperanza@gmail.com

La línea media es una línea imaginaria que divide al cuerpo en derecha e izquierda .

Estos ejercicios ayudan a conectar los dos hemisferios del cerebro

1. Ejercicios linea media

Es Importante tonificar la musculatura debilitada y flexibilizar la acortada.

Es una desviación a nivel lateral de la columna vertebral.

2. escoliosis

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3. coordinación y equilibrio

1. Luchas en la cama

Nos sirve para mover varias partes de cuerpo a la vez con una intención .

2. Cruzar el río

.3. Atrapa la bandera

4 .Soldado

El equilibrio nos sirve para saber donde estamos en el espacio.

LUCHAS EN LA CAMA Subir con el niño a la cama más bajita de la casa.

• Jugar con él a realizar empujes mutuos, empujes suavecitos. ¿Quién es el más fuerte?
• Jugar a una lucha de cojines o almohadas. ¿Quién es el mejor espadachín del Reino?
• El niño también lo puede hacer con su herman@, pero con mucha supervisión para que no se empujen demasiado fuerte o se caigan de la cama.

ATRAPA LA BANDERA Para este ejercicio necesitamos un taburete pequeño, alza de cocina y un pañuelo.

• El niño sube el pie derecho en el taburete.
• Nosotros delante de él le ofrecemos el pañuelo desde distintas posiciones. “Atrapa la bandera”.
• Hacer lo mismo con el pie izquierdo subido en el taburete.

EL SOLDADO

• El niño se coloca de pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
• Le decimos:
  • Soldado levante la pierna derecha y en el brazo izquierdo extendido, dándole una referencia visual.
  • Soldado levante la pierna izquierda y el brazo derecho, siempre con referencia.
• Superado este ejercicio añadimos dificultad, y le decimos:
  • Soldado, levante la pierna derecha en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Es un soldado valiente que va a luchar contra el Coronavirus.
  • Hacer lo mismo con el brazo y la pierna contrarias.

CRUZAR EL RÍO Colocar en el suelo de manera alterna seis tapas de cajas de zapato o algo similar. Simular el puente sobre un río en el que hay cocodrilos muy peligrosos, y nosotros lo tenemos que cruzar de distintas formas:

• Alternando uno y otro pie.
• Poniendo los dos pies a la vez en la tapa.
• Lo más deprisa que podamos.” Rápido, rápido que nos persiguen los indios de la selva”.
• Despacito para no hacer ruido y despertar a los pájaros.
• Caminando de lado.
• Sin pisar alguna de las tapas. Qué hay una bomba debajo.
• Ir y volver dos veces seguidas.
• Llevando un objeto en las manos. Es un tesoro que hemos encontrado en una cueva

4.coordinación ojo-mano

Los ojos nos sirven para adelantar la acción que debe hacer la mano .

La coordinación oculo- manual nos sirve para realizar tareas en las que utilizamos simultáneamente los ojos y las manos .

Estos ejercicios se pondrán la semana siguiente

5. Ejercicios para niños con dificultades motóricas

OHMM

Giros sentados

Giros tumbados

Perro boca abajo

Perro boca arriba

Extensión cabeza y cuello

Extensión de tronco

Giros activos sent ados

Lateroxtensión de tronco

OHMM Final

Relajación

Giros Sentados

• Levantarle los brazos lentamente, alargar la espalda y girarla suavemente con la ayuda de nuestro propio cuerpo.
• Mover suavemente su cuello y cabeza para acompañar al giro( o llamar su atención para que lo realice por su cuenta)
• Realizar una vez por cada lado.

OHMN

• Sentarse en una postura cómoda, sobre cojín o mantas dobladas.
• Colocarle sobre nuestras piernas y apoyar su espalda sobre nuestro pecho.
• Alargar suavemente su espalda y relajar su postura.
• Colocar sus manos: palmas unidas en el centro del pecho o entrelazar sus dedos.
• Coger aire profundo y al soltar el aire crear el sonido “ohm” pegando los labios a su cabeza para que experimente la vibración.

PERRO BOCA ARRIBA

• Apoyar su espalda sobre dos o tres mantas dobladas.
• Comprobar que hombros y caderas están colocados en la horizontal con respecto a la línea media.
• Sostén su cabeza hasta que se relaje.
• Deja que las piernas también se relajen.
• Si acepta bien la postura en las mantas, se puede pasar a la pelota.

PERRO BOCA ABAJO

• Apoyar su pecho y abdomen sobre la pelota.
• Comprobar que hombros y caderas están colocado en la horizontal con respecto a la linea media
• Colocar sus manos y pies en el suelo.
• Si no se dispone de pelota, se puede usar algún elemento de casa, un cojín de sofá, varias mantas dobladas…

PERRO BOCA ABAJO VARIANTE.

• Tumbado boca abajo en la pelota.
• Masajearle suavemente la espalda con un cojín ciliíndrico, pelota, rollo de cocina.

GIROS TUMBADOS

• Colocarle boca arriba.
• Comprobar que hombros y caderas están colocados.
• Colocar rodillas dobladas y pies apoyados en la colchoneta.
• Girar las rodillas juntas hacia un lado y estirarle el brazo del lado contrario.
• Intentar que mire hacia el brazo y sino puede colocarle la cabeza mirando hacia el brazo.

EXTENSIÓN DEL TRONCO

• Colocar al niño boca abajo sobre la pelota.
• Comprobar que hombros y caderas están colocados en la horizontal con respecto línea media.
• Ofrecerle un objeto sonoro desde arriba, para facilitar que eleve su tronco. Mantener esta posición durante unos segundos.
• Realizar cinco repeticiones.

GIROS ACTIVOS SENTADOS

• Colocar al niño correctamente sentado en el suelo con su espalda apoyada contra nuestro cuerpo.
• Ofrecerle un objeto sonoro desde arriba y uno de los lados, para provocar que dirija el tronco y extienda el brazo (si sus capacidades motrices se lo permiten) en esa dirección. Mantener esa posición durante unos segundos.
• Hacer lo mismo desde el lado contrario.
• Realizar tres repeticiones por cada lado.

LATEROEXTENSIÓN DEL TRONCO

• Colocar al niño boca abajo sobre la pelota.
• Comprobar que hombros y caderas están colocados en la horizontal con respecto a la línea media.
• Se realizarán movimientos suaves de la pelota hacia un lado y volver al punto de partida.
• Hacer lo mismo desde el lado contrario.
• Realizar tres repeticiones por cada lado.

EXTENSIÓN DE CABEZA Y CUELLO

• Tumbar al niño boca abajo.
• Comprobar que hombros y caderas están colocados en la horizontal con respecto a la línea media.
• Efectuar un barrido con un cepillo de dientes o de bebe en uno de los lados de la columna, desde el culete hacia la cabeza, para provocar y ayudar a que el niño levante la cabeza. Mantener esta posición durante unos segundos.
• Se puede reforzar ofreciéndole un juguete sonoro frente a su cara mediante otra persona.
• Realizar cinco repeticiones.

RELAJACIÓN

• Tumbarle boca arriba y colocar las piernas sobre una superficie.
• Estirar los brazos hacia atrás y apoyarlos sobre nuestras piernas.
• Dejarle respirar y relajarse unos minutos.

OHM FINAL

• El final de la sesión es un espacio de observación y agradecimiento mutuo por la práctica realizada.
• Realiza los tres ohms del mismo modo que en el inicio.
• Observa cómo le ha afectado la sesión.

Gracias a las familias por hacer el trabajo en casa .

Toca mi cuerpo y descubriras miles de ejercicios .

JUEGOS DE COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO LUCHAS EN LA CAMA Subir con el niño a la cama más bajita de la casa.

• Jugar con él a realizar empujes mutuos, empujes suavecitos. ¿Quién es el más fuerte?
• Jugar a una lucha de cojines o almohadas. ¿Quién es el mejor espadachín del Reino?

El niño también lo puede hacer con su herman@, pero con mucha supervisión para que no se empujen demasiado fuerte o se caigan de la cama. CRUZAR EL RÍO Colocar en el suelo de manera alterna seis tapas de cajas de zapato o algo similar. Simular el puente sobre un río en el que hay cocodrilos muy peligrosos, y nosotros lo tenemos que cruzar de distintas formas:

• Alternando uno y otro pie.
• Poniendo los dos pies a la vez en la tapa.
• Lo más deprisa que podamos.” Rápido, rápido que nos persiguen los indios de la selva”.
• Despacito para no hacer ruido y despertar a los pájaros.
• Caminando de lado.
• Sin pisar alguna de las tapas. Qué hay una bomba debajo.
• Ir y volver dos veces seguidas.
• Llevando un objeto en las manos. Es un tesoro que hemos encontrado en una cueva.

ATRAPA LA BANDERA Para este ejercicio necesitamos un taburete pequeño, alza de cocina y un pañuelo.

• El niño sube el pie derecho en el taburete.
• Nosotros delante de él le ofrecemos el pañuelo desde distintas posiciones. “Atrapa la bandera”.
• Hacer lo mismo con el pie izquierdo subido en el taburete.

EL SOLDADO

• El niño de coloca de pie con los brazos a lo largo del cuerpo
• Le pedimos que levante la pierna derecha en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Es un soldado valiente que va a luchar contra el Coronavirus.
• Hacer lo mismo con el brazo y la pierna contrarias.

EQUILIBRISTA

• El niño se coloca encima de un cojín grande con los dos pies.
• Le tiramos la pelota y que él la coja con las dos manos, primero al centro y luego hacia los lados.
• Una vez conseguido esto se eleva la dificultad poniéndonos a la pata coja.
• Hacer lo mismo con la pierna contraria.

EJERCICIOS PARA POTENCIAR Y ESTIRAR LA MUSCULATURA DE LA PIERNA

1. Sentado en una cama, nos colocamos con las piernas por fuera de ella formando un ángulo recto. Poner un peso o una bolsa con una lata en la pierna a la altura del tobillo. Que estiren una pierna 10 veces levantándola. Se descansa está y mientras, realicen 10 veces con la otra. 3 series de 10 ejercicios.

1. Tumbado en la cama boca-abajo, sacar la pierna a la altura de la rodilla y poner un peso en el tobillo. Aguantar en esta posición 5 min con cada pierna.

1. Con un taburete ó una silla de ruedas, mandarle que solo con los pies, vaya andando por el pasillo a llevar objetos de un lado a otro. Y luego vuelva al punto de partida marcha atrás.

1. Poner a lo largo del pasillo unas cajas de zapatos o de leche, y que el niño/a las pase por encima, sin tocarlas, para provocar elevación de rodilla y pie.

1. Para estirar gemelos, podemos subirnos a un escalón, taburete de cuarto de baño y dejar apoyados solo las puntas de los pies. Decir 1001,1002,1003 y relajar. Hacerlo tres veces.

1. Para estirar isquiotbiales, coger una toalla y sentados apoyando la espalda en una pared, con las piernas estiradas colocar la mitad de la toalla en la punta de los pies y los extremos de la toalla con las manos; tirando de los extremos de la toalla hacia nosotros. Decir 1001, 1002, 1003 y relajar. Hacerlo tres veces

EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS

1. Nos colocamos a cuatro patas en el suelo, el tronco y la cabeza deben seguir la misma horizontal. Cuando cogemos aire se mira hacia arriba, el abdomen va hacia abajo y se saca culo. Cuando se suelta el aire, la cabeza mira el ombligo y la tripa se esconde (se redondea la espalda). Sirve para flexibilizar la columna. Se realizaran 10 repeticiones.

1. Nos colocamos tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una pelota entre las rodillas. Llevamos la pelota hacia el pecho, manteniendo las piernas en ángulo recto durante el trayecto, y volvemos a bajar los pies hasta la posición de partida.

Inspiramos por la nariz antes de comenzar el ejercicio. Expulsamos el aire por la boca mientras subes y bajas las piernas. (Aquellos niños que sean conscientes de su respiración) Realizamos repeticiones sin llegar a fatigarnos. Lo óptimo sería 3 series de 10 repeticiones cada una con descanso entre serie y serie. El descanso debe durar lo mismo que el tiempo trabajado.

1. Nos tumbamos boca arriba con las piernas flexionadas, elevamos el culo formando un puente con nuestras piernas. Inspiramos con la nariz antes de empezar y expiramos por la boca cuando subamos y bajemos el cuerpo.

Realizamos las repeticiones sin llegar a fatigarnos. Lo óptimo sería 3 series de 10 repeticiones cada una, con descanso entre serie y serie. El tiempo de descanso deberá ser igual al de actividad.

1. Tumbados boca arriba con los brazos en cruz y las piernas flexionadas. Llevar las rodillas hacia un lado con suavidad hasta donde se llegue, sin levantar la espalda. Mantener postura 5 segundos y volver posición de partida, después lo mismo al lado opuesto.

A los niños se les manda coger aire cuando empiezan el ejercicio; y deben expulsarlo cuando llevan las piernas a los lados; siempre en aquellos niños que lo entiendan. Se realizarán 10 repeticiones

1. Tumbados sobre el abdomen en un balón de Pilates, fijando los pies en la pared. Se extiende el tronco hacia atrás, (en aquellos alumnos que no lo hagan con intención se les puede poner un estimulo como juguete, agua, sonajero). Si es posible, que cojan aire cuando estén tumbados y lo suelten cuando eleven el pecho y los brazos del balón.

Con mantener la elevación unos segundos es suficiente. Repetir tres veces el ejercicio, descansar. Realizar en total tres series. El tiempo de descanso igual al de actividad.

1. El alumno se tumba sobre la pelota de Pilates en el lado convexo de la escoliosis, fijar las piernas con una pared y en caso de que los niños necesiten ayuda, los padres sujetarán un poco la pelota. Se les estimulara para que miren hacia el lado que queda arriba (en nuestra imagen se ha puesto una pelota azul.).

En aquellos niños que no tengan escoliosis se recomienda hacerlo para los dos lados para que no se produzca un desequilibrio muscular.

1. Con una pelota de Pilates, le mandamos al niño/a que se tumbe encima de ella, boca abajo y que vaya andando con las manos hasta conseguir una postura como en la imagen (si se queda a la altura de las rodillas también valdría). Una vez allí, mandar que eleve la cabeza hasta la horizontal y aguantar 10 segundos. Volver a posición de partida y repetirlo. Se realizarán tres series de tres repeticiones, con descanso de igual tiempo que el ejercicio.

1. De pie; o sentado en una silla (se le colocara un cojín debajo del culo del lado de la convexidad) se le pondrán una serie de objetos en el lado de la concavidad y el niño/a deberá cogerlo con la mano de la concavidad y pasarlo por encima de la cabeza hasta una papelera, esta se encontrara en el lado de la convexidad, donde dejarlo.

EJERCICIOS QUE ESTIMULAN EL CRUCE DE LA LINEA MEDIA

1. Le dibujamos al niño/a un ocho tumbado en una pizarra; o en el suelo con tizas y que el niño/a lo realice con otras tizas o con el dedo. Primero con la mano dominante y después con la otra.

2. Se puede hacer un circuito de juegos con huellas de pies y manos, hechas con fieltro, goma eva o folios, y que ellos coloquen los pies según las huellas. En el ejemplo: se pondría el color rojo para el lado izquierdo y el color blanco para el lado derecho; deben ir colocando el cuerpo según la figura. 3. Otro ejercicio sería el Juego del ”Twister”, se pueden tirar los dados e ir haciendo lo que nos salga; o indicarle donde hay que poner cada parte del cuerpo y en qué color. 4. El niño /a se coloca de pie, (si se puede enfrente de un espejo mucho mejor). Se le pide que coloque un gomet o una pegatina con la mano derecha al pie izquierdo. Seguidamente se vuelve a la posición de partida. Después se le manda que con la mano izquierda se ponga un gomet en el pie derecho. Se pueden ir poniendo en distintas partes del cuerpo. 5. Para este ejercicio es necesario: espuma de afeitar o del pelo y una pared fácil de limpiar y con espacio suficiente. Se le dará al niño un puñado de espuma, en cada mano y se le indicará que lo extienda en la pared partiendo con las dos manos juntas; se le pide que realice movimientos en círculos, movimientos que simulen al arcoíris, movimientos horizontales cruzando la mano derecha al lado izquierdo y la mano izquierda hacia el lado derecho. 6. El niño/a se va colocar tumbado boca-abajo en una pelota de pilates y se le va ofrecer un objeto que a él le estimule, se le incita a que lo coja primero con la mano dominante ofreciéndoselo por ese lado y luego cambiando de lado con la misma mano. Una vez conseguido esto se realiza lo mismo con la mano no dominante. 7. Nos colocamos sentados de espaldas, (según las posibilidades del niño en el suelo o en silla) y con un balón nos lo vamos pasando sin separar del todo las espaldas. Se hacen diez vueltas en un sentido y otras diez en sentido contrario. 8. Se coloca en el suelo una pica,un encajable, y el niño en bipedestación le vamos dando los aros y que los inserte con las dos manos. 9. Se Realiza una línea recta en el suelo con una cuerda, cinta de carrocero, tiza …El ejercicio consiste en que el niño/a pase de un lado al otro de la línea. Se puede hacer primero con un pie y luego el otro o dando un salto con los dos pies a la vez. Se empieza con el de menos dificultad y si le conseguimos superar, se realizara el siguiente. 10. Para este ejercicio necesitamos, una silla con ruedas también valdría un taburete con ruedas o un monopatín, y además una cuerda.El niño/a se sienta en la plataforma con ruedas en la postura de indio (si es una silla o un taburete no hace falta que se siente en postura del indio)y se agarra a un extremo de la cuerda; el otro extremo es sujetado por nosotros o atado en algún objeto como puede ser un picaporte de una puerta. El ejercicio consiste en que el niño/a avance tirando de la cuerda, primero con una mano y luego la contraria.