Circuito para entrenar en familia.
Estiramientos y vuelta a la calma.
INDICACIONES.
- Tener siempre una botella de agua cerca para ir bebiendo pococ a poco.
- Usar una toalla.
- Hacerlo a intensidad media (ni muy fuerte ni muy flojo).
- Hacerlo acompañado de algún adulto
- Si te encuentras muy cansado/a, para y alarga los descansos.
- Cuando acabes, realiza al menos 3 o 4 estiramientos como los de los dibujos.
Parte principal
- Vamos a hacer un trabajo para movernos y mantenernos sanos y fuertes. Cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos y descansamos 30 segundos antes del siguiente. Haremos 2 vueltas de este circuito.
1. Senadillas en pareja: ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, da la mano a tu pareja y después siéntate como si tuvieras una silla. Así varias veces hasta que acabe el tiempo.
2. El escalador: nos ponemos en posición de flexión y mediante un salto adelantamos primero una pierna y depués la otra, así alterantivamente.
3. Chocamos las manos. En posición de flexión, y colocado enfrente de algún familiar que esté trabajando con nosotros tenemos que ir chocándonos la mano. Primero una y después la otra.
4.Peleas de gallos. Sentados en cuclillas, uno enfrente del otro tratamos de tirarlo al suelo. No podemos levantarnos, el que caiga al suelo pierde.
Calentamiento
- Corre 3/4 min. despacito.
- Realiza 10/12 círculos con cada articulación. Empieza por los tobillos, rodillas, cintura, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
- En el sitio, sin avanzar, lleva las rodillas arriba 10 veces y otras 10 los talones al glúteo (como hcemos en clase en la escalera para calentar).
- 8/10 pasos de carrera lateral hacia un lado y luego al otro.
