Want to make creations as awesome as this one?

Jonna Adamska

More creations to inspire you

ASTL

Presentation

FUTURE: ENGLISH LESSON ESL

Presentation

VISUAL COMMUNICATION AND STORYTELLING

Presentation

ENGLISH IRREGULAR VERBS

Presentation

LET'S DREAM OF A SAFE ENVIRONMENT

Presentation

GROWTH MINDSET

Presentation

CORONAVIRUS & TIPS FOR A BETTER AND HEALTHY LIFE

Presentation

Transcript

opracowała mgr Joanna Adamska ,Rozważania o stresie,Istnieje wiele sytuacji stresowych, których skutki można przynajmniej ograniczyć. Na przykład boimy się klasówki, podjęcia ważnej decyzji, amyśli o tym odsuwamy na dalszy plan. To niczego nie załatwia, jedynie wzmaga napięcie. Lepiej w takich momentach się zastanowić, jak zagospodarować czas pozostały do mającego nastąpić wydarzenia,Nie możesz pozwolić by stres utrudnił ci osiągnięcie dobrych wyników na egzaminie. Świadomość możliwości pojawienia się oznak stresu, pogodzenie się z tym faktem oraz znajomość sposobów na poradzenie sobie ze stresem pozwala znacząco ograniczyć jego oddziaływanie. Stres karmi się twoją niepewnością i brakiem wiedzy. Kiedy wiesz więcej stajesz się bardziej pewny siebie a stres musi odejść w poszukiwaniu ofiary, która nie wie jak go wyeliminować,Pokonać lęk,Pożyteczny stres?,INFO,Tak naprawdę do zdania egzaminu niewielki stres jest niezbędny. Dzięki niemu następuje wzrost aktywizacji ośrodkowego układu nerwowego: szybciej reagujesz, odbierasz iprzetwarzasz informacje. Umiarkowany stres poprawia pamięć i koncentrację. Szybciej się uczysz, lepiej radzisz sobie zrozwiązywaniem problemów,Przewlekły stres...,Niestety, stres działa korzystnie tylko wówczas, gdy nie jest zbyt silny itrwa krótko, np. zaczyna się na kilka dni przed egzaminem. Jeśli trwa dłużej (np. na miesiąc przed sprawdzianem), to niestety po okresie mobilizacji następuje faza rozstrojenia. Wpadasz wtedy wpanikę, każde zadanie wydaje ci się trudne inie do rozwiązania. Utwierdzasz się wprzekonaniu, że już nie zdążysz się niczego nauczyć,nie należy za wszelką cenę się bronić przed strachem, gdyż pewna doza napięcia jest niezbędna do wywołania postawy motywacyjnej i utrzymania równowagi psychicznej,lepiej jest najpierw wykonać pracę, a potem cieszyć się odpoczynkiem, niż czekać zzałożonymi rękami na wykonanie zadania, co niechybnie prowadzi do napięcia,każdy organizm zawiera pewien potencjał energetyczny, a kierując się własną wolą może tę energię wykorzystać do działania i wówczas uczucie niepokoju samoistnie się niweluje do odpowiednich rozmiarów,wszelkie działanie wpływa uspokajająco na psychikę, a bezczynność rozbija wewnętrznie,Bądź przygotowany! Im więcej wiesz tym mniej będziesz się denerwować. Zaplanuj swój czas tak, żeby dać sobie szanse na opanowanie większości materiału! Ucz się systematycznie i planowo. Zacznij od najważniejszych zagadnień. Jeśli nie skończyłeś nauki danego tematu nie zaczynaj uczyć się kolejnego!,powtarzanie to konieczność najczęściej przyjemna,Rób przerwy,zacieranie jednych informacji przez inne,powtórki w odstępach czasu: od małych do dużych,Informacje często się powtarzajace, powiązane z innymi, wzmocnione emocjami (przeżyciami), skojarzeniami, wyobrażeniami i doświadczeniami nasz mózg lepiej zapisze,Kiedy najlepiej zapamiętujemy?,powtórki są szybsze niż Ci się wydajenawet matematyki mozna się nauczyć. Nie przez głowę! Przez ręke!nie panikuj, trudne zaraz okaze się łatwejedna rzecz na razutrwalaj, to co ważne (wszystkiego się nie da zapamiętać),bądź własnym egzaminatorem- układaj pytaniawiesz więcej niż przypuszczasznajpierw naucz się tego, co już dobrze wiesz i rozumieszzapisuj postępy,Organizacja nauki jest ważna na podstawie "Egzaminy bez spiny" E Zubrzyckiej,warto ocenić ile już umiesz: Ile juz umiesz? Ile potrafisz nauczyc się samodzielnie? Ile potrzebujesz pomocy?,,Uczenie się razem bywa bardzo skuteczne!,Ucząc się podkreślaj ważne rzeczy, tak by łatwo było ci do nich wrócić. Rób notatki, najlepiej nietypowe, rysunkowe, graficzne, by zaangażować do pracy obie półkule mózgowe. ,Żeby zmienic myślenie o sytuacji egzaminacyjnej, warto zadać sobie pytania:,- "Co jest takiego w tej sytuacji, że tak na mnie ona wpływa?",- "Jak interpretuję tę sytuację?",- "Czy moja interpretacja jest adekwatna do sytuacji?",- "Czy włącza mi się np. czarnowidztwo albo myślenie biało-czarne?",- "Czy możliwa jest inna interpretacja tej sytuacji, bardziej dla mnie adaptacyjna?",- "Jak mogłaby brzmieć ta inna interpretacja?",- "Co mogę mówić sobie, żeby nie powodować u siebie eskalacji emocji?",- "Czy następnym razem będę umiał świadomie wprowadzić nową interpretację podobnej sytuacji?",- "Co stoi na przeszkodzie bym myślała/myślał inaczej o sobie w tej sytuacji?",- "Czy umiem usunąć przeszkody?"- "Czy potrzebne są mi jakieś zasoby, których nie posiadam?" (np. nauczenie się lepszego planowania, ustanowienie priorytetów, większa asertywność, lepsza komunikacja). ,Przykłady pozytywnych samoinstrukcji,powtarzając materał, nareszcie uzupełnię braki, zyskam spokój że wszytsko rozumiemprzy powtórkach żadne zadania nie będą już takie trudnezawsze jest na wszystko dość czasu, tylko trzeba do niego dostosować planprzyjemnie będzie na pytania "jak Ci poszło?" odpowiadać z uśmiechem: "Wspaniale"żeby zdać egzamin wystarczy do niego podejść, zeby zdać go dobrze, trzeba dobrze się przygotować,Myśl pozytywnie! Nie wierz w plotki, pozbądź się przesądów egzaminacyjnych ('w tym roku egzamin na pewno będzie trudniejszy', 'pytania tego typu są zawsze podchwytliwe'). Nie musisz znać odpowiedzi na każde pytanie! Nie można nauczyć się wszystkiego. Pogódź się z ewentualną porażką i zacznij robić wszystko, aby jej uniknąć.,,+ info,Staraj się wyobrażać sobie egzamin jak najbardziej realistycznie. Postaw siebie wsytuacji obserwatora. Zobacz, jak wchodzisz pewnym krokiem do sali egzaminacyjnej, dostajesz pytania, uśmiechasz się zzadowoleniem, bo znasz na nie odpowiedzi. Ipotem, jak go rozwiązujesz: pewnie, klarownie, powoli, przekonująco. Co ci da taka wizualizacja? Poza zmniejszeniem lęku (aprzecież oto chodzi) idobrym samopoczuciem, także to, że wrealnej sytuacji, która się zdarzy, będziesz się zachowywać wpodobny sposób jak wwyobraźni. Będziesz wiedzieć, co robić. Twój mózg został bowiem „zaprogramowany”, jak ma się zachować na egzam,WIZUALIZACJA,rozmowa z kimś bliskim na temat trudnej sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy, prowadzi do zrozumienia rzeczywistego położenia, co znacznie łagodzi napięcie,Pozytywna motywacja działa!,W przypadku egzaminu lepiej wskazywać wszelkie pozytywne konsekwencje niż straszyć się negatywnymi,Tylko wtedy polubię siebie, kiedy ruszę się i ….to zrobię,,5istotnych i pomocnych prawd na temat lęku,.Używaj słów które dają Ci poczucie siły!Jeśli od dłuższego czasu stoisz w miejscu, odpowiedz sobie uczciwie jakie z tego czerpiesz korzyściPamiętaj, 90 proc. Naszych obaw nigdy się nie spełnia sięStwórz w głowie najczarniejszy scenariusz tego co może ci się przydarzyć. W wyobraźni przeżyj to wydarzenie i spróbuj poczuć co będzie, kiedy to już się stanie.,,Dopóki się nie rozwijam lęk zawsze będzie mi towarzyszył,Jest tylko jeden sposób pozbycia się lęku przed zrobieniem czegoś- ruszyć się i to zrobić!,,+ info,Przedzieranie się przez barierę lęku jest w sumie mniej przerażające niż życie w ciągłym strachu płynącym z poczucia bezradności,,,Nie tylko ja odczuwam lęk, kiedy wkraczam na nowy teren. Każdy go odczuwa!,,ODDECH,,ćwiczenia uwazności,,https://www.youtube.com/watch?v=hB54eD0T2gY&fbclid=IwAR21K7h9-fet6BD1qx9vq_XiX2pTM1UvTdK7EgFk6WDmvsTPOzxvvntmlCo&app=desktop,https://www.youtube.com/watch?v=iw4BrM5KTYs,Unikaj tłustych potraw, słodkich napojów gazowanych i nadmiernych ilości słodyczy. Jedz owoce i warzywa, pij wodę, nie zapominaj o ćwiczeniach fizycznych. To naprawdę pomaga!,Im więcej wiesz o egzaminie tym pewniej się czujesz (arkusz egzaminacyjny, procedura, zasady na egzaminie, ustawienie krzeseł itp.,Wysypiaj się, jedz lekkie posiłki. Brak snu zwiększa prawdopodobieństwo zapomnienia informacji i znacząco utrudnia koncentrację. Kiedy zbliża się wieczór przed ważnym egzaminem odłóż notatki, weź gorącą kąpiel i połóż się spać. Rano będziesz bardziej zrelaksowany, przypomnisz sobie więcej informacji,Podstawowa higiena przed egzaminem,Nie polecam,Mimo że spodziewasz się ostrych nerwów ani w przeddzień, ani w dniu egzaminu nie bierz żadnych środków uspokajających. Nawet te ziołowe czy homeopatyczne, uważane powszechnie za nieszkodliwe, mogą wpłynąć negatywnie na twoją zdolność koncentracji i szybkość myślenia,Gdy ogarnie cię panika, opanuj ją robiąc 10 głębokich oddechów, które licz w myślach. Jeśli pomylisz się w rachunkach zacznij liczyć od nowa. Ta metoda ekspresowej relaksacji jest super skuteczna w każdej sytuacji, wpływającej negatywnie na stan twoich nerwów,ODDECH!!!,PO EGZAMINIEOceń w jakim stopniu udało ci się zapanować nad stresem. Czy stres był mniejszy niż na poprzednim egzaminie? Jakie działania przyniosły najlepsze efekty? Które działania nie pomogły w zadowalającym stopniu? Refleksja pomoże ci w ograniczeniu lub wyeliminowaniu stresu przy okazji kolejnego egzaminu.,Dziękuję za uwagę!