EF3 - Creixen Terrassa

Marc Sort - Creixen Terrassa

Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.

Classe pràctica 3 d'Educació Física

SOM-HI!

• Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
• Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
• Material necessari:
• Motxilla de l'escola amb 2-4 llibres dins.
• Garrafa d'aigua.
• Dos llibres del mateix gruix.
• Ser conscients del nostre cos.

PREPARACIÓ

Quatre cops de puny, dues patades. Repetició 1- 45'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 25'', 15'' descans.

Exercici 1 - Kick Boxing

Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 30'', 15'' descans.

Exercici 2 - Esquat + la ballarina

Posició inicial de squad. Portem la cama cap endarrere.Repetició 1 - 15 dreta x 15 esquerreRepetició 2 - 15 dreta x 15 esquerreRepetició 3 - 15 dreta x 15 esquerre

Exercici 3 - Esquats + Splits

Estirem cama dreta i braç esquerre

Posició inicial en quadrupèdia. Estirem extremitats oposades.Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Estirem cama esquerra i braç dret

Posició inicial

Exercici 4 - Superman

Anem pels dos últims!!

Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.

75%

Sèrie 1- 30''Sèrie 2 - 30''Sèrie 3 - 30''

Posició inicial

Exercici 5 - Abdominal intensa

Aixequem talons i baixem lent

Talons al terra

Sèrie 1 - 20 rep.Sèrie 2 - 20 rep.Sèrie 3 - 20 rep.

Exercici 6 - Bessons

10-15 segons per estirament x2 (lateralitat)

Estiraments

ACONSEGUIT!

100%

Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat

BONA FEINA!!!!