Dbam o zdrowie

Dbam o Zdrowie

"Jesteś tym, co jesz"ZASADY ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA:

1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
8. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
9. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

plastyka i technika

zadania wykonuj w dowolnej kolejności

Przeczytaj o tłuszczach, a następnie zrób zadania z pola pomarańczowego. Filmy zdradzą Ci tajniki kuchni. Gdy je wykonasz zerknij na lewo na paluszek, który mówi, czego należy unikać.

wychowanie fizyczne i muzyka

zadania wykonuj w dowolnej kolejności

Przeczytaj informacje o mięsie, jajach i warzywach strączkowych, a potem zrób zadania z pola zielonego.

matematyka

zadania wykonuj w dowolnej kolejności

Przeczytaj o nabiale,a następnie wykonaj zadania na niebieskim polu.

przyroda i edukacja społeczna

zadania wykonuj w dowolnej kolejności

Przeczytaj informacje o produktach zbożowych, a następnie wykonaj zadania na różowym polu. W butelkach z wodą są cenne informacje o płynach, które powinniśmy pić.

język polski

zadania wykonuj kolejno od lewej do prawej strony

Przeczytaj o warzywach i owocach, a następnie wykonaj zadania pod owocami i warzywami.Miłej pracy!

aktywność fizyczna

Aktywność fizycznaJak zauważyliście nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna – rozumiana nie tylko jako typowy sport, ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking. Na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcić przynajmniej 30-45 minut. Obok przy każdej osobie aktywnej ruchowo są zadania dodatkowe, jeśli już wszystko zrobisz możesz je wykonać, ale... pod jednym warunkiem przed każdą łamigłówką zrób ćwiczenie ruchowe 10 razy np. podskocz 10 razy, zrób przysiady, pajacyki, krążenia ramion, krążenia głowy, skłony... Zbyt długie siedzenie przed komputerem jest szkodliwe dla zdrowia!

owoce i warzywa

Powinno się spożywać 4, a najlepiej 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Jak łatwo zauważyć podstawą diety są warzywa i owoce – w praktyce powinny one stanowić, aż połowę tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce, które mają w sobie dużo cukrów.

produkty zbożowe

Powinno być większe spożycie produktów pełnoziarnistych. Produkty zbożowe to nie tylko mąka, pieczywo, makarony, ale i kasze, płatki owsiane.

nabiał

Nabiał jest ważny dla budowy Twoich kości i zębów. 2-3 szklanki mleka, można zastąpić innym produktem mlecznym, takim jak jogurt naturalny, kefir, twarożek. Czy wiesz ,że coca-cola i pepsi niszczą szkliwo zębów i odwapniają kości?

mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe

Produkty, których często nadużywamy to mięsa i wędliny. Warto, aby zamiast czerwonego mięsa, pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso.

oleje, orzechy, słodycze

Tłuszcze- ich powinno być najmniej. Warto zwrócić uwagę na to jakie tłuszcze wybieramy. Odradza się spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi – np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Garść orzechów to jednak zdrowie.Mają tłuszcz korzystny dla organizmu. Orzechy zawierają wiele składników mineralnych: potas, wapń, magnez, żelazo. Oprócz składników mineralnych, orzechy dostarczają również witaminy, głównie z grupy B, a migdały i orzechy laskowe obfitują w witaminę E.

Joanna Szczepaniak

OGRANICZ: cukier, słodycze (które można zastąpić owocami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać zioła). Nie wolno dzieciom pić alkoholu, natomiast należy pić wodę (ok. 1,5 -2 litra dziennie).

Wykonaj zadania na str. 66-67.

Wykonaj zadania z kart pracy str.64-65.

Narysuj w zeszycie mapę myśli pd hasłem ZDROWIE.

Dlaczego Natkę nazywano "Natka-szczerbatka"? Jak Ty dbasz o swoje zęby i higienę ciała? Co byś poradził Natce?

Ułóż jadłospis na jeden dzień pamiętając o zdrowych zasadach odżywiania się! Zapisz go w zeszycie! Przypomnij sobie ile posiłków dziennie powinieneś zjeść Powodzenia!!

Zagraj w karuzelę str. 66 karty pracy

Wykonaj zadania ze str. 68-69

Przeczytaj uważnie treść!!!! Rozwiąż zadania w zeszycie- zapisz działanie i odpowiedź. Do sklepu z warzywami przywieziono 9 kg marchewki 5 kg buraków i 6 kg jabłek. Ile kg warzyw przywieziono do sklepu razem? O ile kg więcej było marchewki od buraków? Ułóż inne pytanie i zapisz je.

Pomidory i oliwa z oliwek to duet doskonale znany w kuchni śródziemnomorskiej. W pomidorach jest składnik chroniący skórę przed szkodliwym oddziaływaniem promieni słonecznych. Oliwa z oliwek z kolei znacznie zwiększa jego przyswajalność, spowalniając procesy starzenia się komórek. Przygotuj pod opieką rodziców sałatkę grecką: Składniki

1. 2 pomidory.
2. 1 ogórek
3. 1/2 czerwonej cebuli
4. kilka czarnych oliwek
5. 250 g sera feta
6. pół łyżeczki suszonego oregano
7. 3 łyżki oliwy extra vergine
8. świeżo zmielony pieprz
9. kilka kropel octu winnego (zapobiega zabijaniu witamin w pomidorze przez ogórka)
10. pół papryki Smacznego

Woda pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Jest doskonałym rozpuszczalnikiem. Jest potrzebna do prawidłowego przebiegu procesu trawienia. Umożliwia formowanie i połykanie kęsów pokarmu. Reguluje temperaturę ciała. Pełni funkcję ochronną dla narządów wewnętrznych naszego ciała, ale także mózgu, czy gałki ocznej.

Dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów lub 2 i pół litra wody dziennie!

Do oceny ( przesłania) zadanie z matematyki w zeszycie, mapa myśli w j.polskim i jadłospis. Czekam do poniedziałku !