Reprise Basket-Ball
Lucas THEREZO
Created on April 19, 2020
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Transcript
PROGRAMME REPRISE
LUCAS THEREZO - ENVOL BASKET
Lorsque vous verrez des icônes s'animer, cliquez!
Bonjour à tous, Ce programme a pour but de vous donner quelques pistes afin de préparer un la reprise des entraînements. Toutes les explications sont à priori dans cette présentation, cependant je reste à votre disposition pour tout renseignement. A noter que la première lecture servira d'imprégnation du programme avant de le démarrer. Vous êtes en autonomie concernant la fréquence et le choix des exercices basket. Impératif : M'informer en cas de douleur (pouvant potentiellement mettre la pratique en arrêt, donc pas les courbatures ^^' ) suite à ces séances.Merci de me faire un petit suivi de ce que vous faîtes au fur et à mesure, un suivi que je récupérerai à la rentrée. NB : En cas d'incertitude vis à vis des exos physiques, n'hésitez pas à chercher des démonstrations sur youtube.Cordialement, Votre coach.
Informations
PARTIE PHYSIQUE
- Echauffement > Ecole de course & Etirements + 10 min de corde à sauter ou 20 min de course.
- Pompes > 10
- Abdos jambes surélevées > 10
- Squats > 20
- Gainages latéraux > 20 secondes de chaque côté
- Montées de talons > 15
- Mouvement d’Arlaud > 15
- Dips triceps > 10
- Chaise > 45 sec
Nouveau programme
Garder le rythme retrouvé
Suite...
Augmenter l'exigence
Détails du cycle physique
Remise en route de la machine
A adapter en fonction des compétences de chacun.
Attention à ne pas cambrer.le dos. Contracter les abdos. 3 sec pour la montée et 3 sec pour la descente.
Vidéos de démonstration - Partie Physique
Echauffement de tir progressif. A utiliser comme une révision, un apprentissage ou du perfectionnement.
Echauffement de dribble
Partie Basket-ball - Echauffement
Si possible, matérialiser les défenseurs : - Chaises - Poubelles - Sacs - Etc ...
Trae Young & Donovan Mitchell : Mise en situation
Dans cette vidéo, vous pouvez vous inspirer de plusieurs situations ou exos à faire individuellement (en étant créatif) ou à deux. Pensez TOUJOURS à la défense. Analyser chaque mouvement avant de le reproduire et trouver un moyen propre à vous-même pour être le plus confortable possible.
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Pôle France
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Quelques Documentaires