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PROGRAMME CONFINEMENT,LUCAS THEREZO -AVIRONS BASKET CLUB,Nouveau programme,Garder le rythme retrouvé,Remise en route de la machine,Détails du cycle physique,Suite...,Augmenter l'exigence,PARTIE PHYSIQUE,Vidéos de démonstration - Partie Physique,Attention à ne pas cambrer.le dos.Contracter les abdos.3 sec pour la montée et 3 sec pour la descente.,A adapter en fonction des compétences de chacun.,Exos en alternance avec 30 secondes de récup’ (La totale 2 à 3 fois en fonction de vos compétences. Echauffement > Ecole de course & Etirements + 10 min de corde à sauter. Pompes > 10 Sur les genoux si difficultés Abdos jambes surélevées > 10 [Cuisses et mollets perpendiculaires – Genoux plus bas que les hanches pour travailler la partie basse des abdos] Squats > 20 [Attention : les genoux ne dépassent jamais la pointe de pied – descendre les fesses au niveau des genoux et garder le dos droit et non cambré – épaules dans le même axe que les genoux] Gainages latéraux > 20 secondes de chaque côté [Alignement sommet du crâne ; nuque ; bassin ; chevilles] Montées de talons > 15 [Face au mur – ne pas poser les talons avant la fin de la série – poser à peine les mains sur le mur pour l’équilibre – monter et descendre lentement] Mouvement d’Arlaud > 15 Vidéo dans la prochaine page [Garder les bras tendus – 3 secondes durant la montée et idem pour la descente] Dips triceps > 10Vidéo dans la prachaine page Chaise > 45 sec Genoux au-dessus des talons – les mains le long du corps – dos collé au mur – cuisses parallèles au sol Attention : Si douleur (osgood ou autres pathologies) > arrêtez ! ,Echauffement de dribble que vous connaissez. A vous d'adapter le nombre de répétition par dribble.,Partie Basket-ball - Echauffement,Echauffement de tir progressif. A utiliser comme une révision, un apprentissage ou du perfectionnement.,Trae Young & Donovan Mitchell : Mise en situation,Dans cette vidéo, vous pouvez vous inspirer de plusieurs situations ou exos à faire individuellement (en étant créatif) ou à deux. Pensez TOUJOURS à la défense. Analyser chaque mouvement avant de le reproduire et trouver un moyen propre à vous-même pour être le plus confortable possible.,Dwyane Wade : Workout,Une session d'entraînement de Dwyane Wade en plusieurs parties.,Steve Nash : Révision Fondamentaux,Du déja vu et déjà fait, cependant, ça ne fait pas de mal.Ci-dessous une vidéo pour votre culture basket :Les highlights de Steve Nash,1,2,3,4,Quelques Documentaires,Céline Dumerc,Kobe Byrant,Tony Parker,Pôle France,Si possible, matérialiser les défenseurs :- Chaises- Poubelles- Sacs- Etc ...,Informations,Bonjour à tous,Ce programme a pour but de vous donner quelques pistes afin de préparer un potentiel (croisons les doigts) retour sur les terrains avant les grandes vacances en espérant que tout s'arrange. Toutes les explications sont à priori dans cette présentation, cependant je reste à votre disposition pour tout renseignement.A noter que la première lecture servira d'imprégnation du programme avant de le démarrer. Vous êtes en autonomie concernant la fréquence et le choix des exercices basket.Impératif : M'informer en cas de douleur (pouvant potentiellement mettre la pratique en arrêt, donc pas les courbatures ^^' ) suite à ces séances.Merci de me faire également un retour sur ce qui est fait après chaque séance svp.Cordialement,Votre coach.,Lorsque vous verrez des icônes s'animer, cliquez!