Reprise Basket-Ball

PROGRAMME REPRISE

LUCAS THEREZO - ENVOL BASKET

Lorsque vous verrez des icônes s'animer, cliquez!

Bonjour à tous, Ce programme a pour but de vous donner quelques pistes afin de préparer un la reprise des entraînements. Toutes les explications sont à priori dans cette présentation, cependant je reste à votre disposition pour tout renseignement. A noter que la première lecture servira d'imprégnation du programme avant de le démarrer. Vous êtes en autonomie concernant la fréquence et le choix des exercices basket. Impératif : M'informer en cas de douleur (pouvant potentiellement mettre la pratique en arrêt, donc pas les courbatures ^^' ) suite à ces séances.Merci de me faire un petit suivi de ce que vous faîtes au fur et à mesure, un suivi que je récupérerai à la rentrée. NB : En cas d'incertitude vis à vis des exos physiques, n'hésitez pas à chercher des démonstrations sur youtube.Cordialement, Votre coach.

Informations

PARTIE PHYSIQUE

• Echauffement > Ecole de course & Etirements + 10 min de corde à sauter ou 20 min de course.

Exos en alternance avec 30 secondes de récup’ (La totale 2 à 3 fois en fonction de vos compétences.)

• Pompes > 10

Sur les genoux si difficultés

• Abdos jambes surélevées > 10

[Cuisses et mollets perpendiculaires – Genoux plus bas que les hanches pour travailler la partie basse des abdos]

• Squats > 20

[Attention : les genoux ne dépassent jamais la pointe de pied – descendre les fesses au niveau des genoux et garder le dos droit et non cambré – épaules dans le même axe que les genoux]

• Gainages latéraux > 20 secondes de chaque côté

[Alignement sommet du crâne ; nuque ; bassin ; chevilles]

• Montées de talons > 15

[Face au mur – ne pas poser les talons avant la fin de la série – poser à peine les mains sur le mur pour l’équilibre – monter et descendre lentement]

• Mouvement d’Arlaud > 15

Vidéo dans la prochaine page [Garder les bras tendus – 3 secondes durant la montée et idem pour la descente]

• Dips triceps > 10

Vidéo dans la prachaine page

• Chaise > 45 sec

Genoux au-dessus des talons – les mains le long du corps – dos collé au mur – cuisses parallèles au sol Attention : Si douleur (osgood ou autres pathologies) > arrêtez !

Nouveau programme

Garder le rythme retrouvé

Suite...

Augmenter l'exigence

Détails du cycle physique

Remise en route de la machine

A adapter en fonction des compétences de chacun.

Attention à ne pas cambrer.le dos. Contracter les abdos. 3 sec pour la montée et 3 sec pour la descente.

Vidéos de démonstration - Partie Physique

Echauffement de tir progressif. A utiliser comme une révision, un apprentissage ou du perfectionnement.

Echauffement de dribble

Partie Basket-ball - Echauffement

Si possible, matérialiser les défenseurs : - Chaises - Poubelles - Sacs - Etc ...

Trae Young & Donovan Mitchell : Mise en situation

Dans cette vidéo, vous pouvez vous inspirer de plusieurs situations ou exos à faire individuellement (en étant créatif) ou à deux. Pensez TOUJOURS à la défense. Analyser chaque mouvement avant de le reproduire et trouver un moyen propre à vous-même pour être le plus confortable possible.

Steve Nash : Révision Fondamentaux

Ci-dessous une vidéo pour votre culture basket : Les highlights de Steve Nash

Dwyane Wade : Workout

Une session d'entraînement de Dwyane Wade en plusieurs parties.

Pôle France

Kobe Byrant

Marine Johannes

Quelques Documentaires