Want to make creations as awesome as this one?

No description

More creations to inspire you

Transcript

EJERCICIO EN CUARENTENA

C.D. SAN AGUSTÍN

EJERCICIOS DE INICIACIÓN PARA NIÑOS

EJERCICIOS DIFICULTAD INTEMEDIA

EJERCICIOS DIFICULTAD AVANZADA

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 5

SEMANA 4

SEMANA 6

CON UNA PELOTA O UN GLOBO INTENTAREMOS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:- PASARLO DE UNA MANO A OTRA SIN QUE SE CAIGA AL SUELO.- LLEVARLO EN LA PALMA DE LA MANO SIN QUE SE CAIGA POR TODA LA CASA.- TIRARLO AL AIRE TOCARNOS LAS RODILLAS Y RECOGERLO ANTES DE QUE CAIGA.- LEVANTARNOS Y SENTARNOS EN UNA SILLA CON UN ROLLO DE PAPEL EN LA CABEZA SIN QUE SE NOS CAIGA TANTAS VECES COMO PODAMOS.

REALIZAR TODOS LOS EJERCICIOS 3 VECESDEJANDO ENTRE EJERCICIOS UN DESCANSO SUFICIENTE SEGÚN SU NIVEL FÍSICO

REALIZAREMOS TODOS LOS EJERCICIOS 2 VECESDEJANDO UN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS SUFICIENTE SEGÚN LA CONDICIÓN FÍSICA

DURANTE LOS PASEOS O EN CASA:-5/10 CARRERAS DE UNOS 10 METROS, NOS PUEDEN CONOMETRAR A VER CUANTO TIEMPO TARDAMOS- 4 RONDAS DE 10 SALTOS LO MAS ALTO POSIBLE A VER SI CONSIGO HACERLOS EN MENOS DE 10 SEGUNDOS

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES:1. PARA UNA PERSONA QUE NO HACE DEPORTE HABITUALMENTE: - 3 MINUTOS CORRIENDO A RITMO SUAVE. - 2 MINUTOS DE DESCANSO ACTIVO(ANDANDO). - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA.2. PARA UNA PERSONA QUE HACE DEPORTE HABITUALMENTE PERO NO ESTÁ ACOSTUMBRADO A CORRER: - 5 MINUTOS CORRIENDO A RITMO REGULADO, SIN AGOTARME AL ACABAR. - 2 MINUTOS DE DESCANSO ACTIVO. - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA.

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES, SEGÚN NUESTROS OBJETIVOS, PODEMOS HACER SERIES MAS O MENOS CORTAS CON MAS O MENOS DESCANSO.1. Si buscamos trabajar la capacidad aeróbica deberemos trabajar un tiempo mínimo acumulado de 30' y acabar con una Frecuencia cardiaca de 150-160 pulsaciones, por lo tanto la propuesta es: - 2 series de 20 minutos con 2 minutos de descanso.2. Si buscamos trabajar la resistencia mixta, deberemos trabajar con un tiempo mínimo acumulado de 15' y máximo de 30' y con una velocidad sobre el 80-85% de nuestro sprint, por lo tanto la propuesta es: - 8 repeticiones de 2' minutos con 45'' de descanso entre repeticiones.3. Si buscamos trabajar la capacidad anaeróbica, mas útil para nuestros deportes colectivos, sobre todo si hemos estado haciendo deporte el regularmente durante la cuarentena deberemos trabajar de 5' a 15' de tiempo acumulado y con una velocidad del 90% de nuestra velocidad máxima, por lo tanto la propuesta es: - 12 repeticiones de 30 segundos con 1 minuto de descanso entre las repeticiones

https://www.youtube.com/watch?v=fu-ZCwMrvKc

REALIZAREMOS TODOS LOS EJERCICIOS 2 VECESDEJANDO UN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS SUFICIENTE SEGÚN LA CONDICIÓN FÍSICAEJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESJUMPING JACK30 SEGUNDOSFLEXIONES7 FLEXIONESSENTADILLAS7 SENTADILLASPara hacerlo más fácil podemos ponernos algo en los talonesPASO ADELANTE10 CON CADA PIERNAPLANCHA LATERAL10 SEGUNDOSPLANCHA20 SEGUNDOS

REALIZAR TODOS LOS EJERCICIOS 3 VECESDEJANDO ENTRE EJERCICIOS UN DESCANSO SUFICIENTE SEGÚN SU NIVEL FÍSICOEJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESJUMPING JACK40 SEGUNDOSFLEXIONES12 FLEXIONESELEVACIONES DE RODILLAS60 SEGUNDOSSENTADILLAS15 SENTADILLASPara hacerlo más fácil podemos ponernos algo en los talonesPASO ADELANTE10 CON CADA PIERNAMOUNTAIN CLIMBER30 SEGUNDOSPLANCHA LATERAL30 SEGUNDOSINTENTAREMOS LEVANTAR LA PIERNA SUPERIOR MIENTRAS REALIZAMOS LA PLANCHAGluteo bridge30 SEGUNDOSPLANCHA35 SEGUNDOSEXTENSIONES DE CADERA10 CON CADA PIERNA

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES:1. PARA UNA PERSONA QUE NO HACE DEPORTE HABITUALMENTE: - 4 MINUTOS CORRIENDO A RITMO SUAVE. - 2 MINUTOS DE DESCANSO ACTIVO(ANDANDO). - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA.2. PARA UNA PERSONA QUE HACE DEPORTE HABITUALMENTE PERO NO ESTÁ ACOSTUMBRADO A CORRER: - 5 MINUTOS CORRIENDO A RITMO REGULADO, SIN AGOTARME AL ACABAR. - 2 MINUTOS DE DESCANSO ACTIVO. - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA. - DURANTE ESOS 5' PODEMOS INTRODUCIR PEQUEÑOS CAMBIOS DE VELOCIDAD,4 O 5 SEGUNDOS SIN CAMBIAR NUESTRO RITMO DE CARRERA EL RESTO DEL TIEMPO.

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES, SEGÚN NUESTROS OBJETIVOS, PODEMOS HACER SERIES MAS O MENOS CORTAS CON MAS O MENOS DESCANSO.1. Si buscamos trabajar la capacidad aeróbica deberemos trabajar un tiempo mínimo acumulado de 30' y acabar con una Frecuencia cardiaca de 150-160 pulsaciones, por lo tanto la propuesta es: - 3 series de 15 minutos con 2 minutos de descanso.2. Si buscamos trabajar la resistencia mixta, deberemos trabajar con un tiempo mínimo acumulado de 15' y máximo de 30' y con una velocidad sobre el 80-85% de nuestro sprint, por lo tanto la propuesta es: - 8 repeticiones de 2' minutos con 35'' de descanso entre repeticiones.3. Si buscamos trabajar la capacidad anaeróbica, mas útil para nuestros deportes colectivos, sobre todo si hemos estado haciendo deporte el regularmente durante la cuarentena deberemos trabajar de 5' a 15' de tiempo acumulado y con una velocidad del 90% de nuestra velocidad máxima, por lo tanto la propuesta es: - 15 repeticiones de 25 segundos con 1 minuto de descanso entre las repeticiones

EJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESSKIPPING EN EL SITIO30 SEGUNDOSBOTES A UNA PELOTA DE TENIS10 BOTES FLEXIONESPASOS200 PASOS POR CASA100 HACIA DELANTE100 DE ESPALDASBAILE1’ DE BAILE LIBREPULSOGANA UN PULSO

REALIZAREMOS TODOS LOS EJERCICIOS 2 VECESDEJANDO UN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS SUFICIENTE SEGÚN LA CONDICIÓN FÍSICAEJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESJUMPING JACK40 SEGUNDOSFLEXIONES10 FLEXIONESSENTADILLAS10 SENTADILLASPara hacerlo más fácil podemos ponernos algo en los talonesPASO ADELANTE12 CON CADA PIERNAPLANCHA LATERAL15 SEGUNDOSPLANCHA25 SEGUNDOS

REALIZAR TODOS LOS EJERCICIOS 3 VECESDEJANDO ENTRE EJERCICIOS UN DESCANSO SUFICIENTE SEGÚN SU NIVEL FÍSICOEJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESJUMPING JACK60 SEGUNDOSFLEXIONES15 FLEXIONESELEVACIONES DE RODILLAS60 SEGUNDOSHACIENDO ESPECIAL HINCAPIÉ EN LA COORDINACIÓN DE LOS BRAZOSSENTADILLAS15 SENTADILLASPara hacerlo más fácil podemos ponernos algo en los talonesPASO ADELANTE10 CON CADA PIERNAMOUNTAIN CLIMBER40 SEGUNDOSPLANCHA LATERAL30 SEGUNDOSINTENTAREMOS LEVANTAR LA PIERNA SUPERIOR MIENTRAS REALIZAMOS LA PLANCHAGluteo bridge50 SEGUNDOSPLANCHA35 SEGUNDOSEXTENSIONES DE CADERA10 CON CADA PIERNA

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES:1. PARA UNA PERSONA QUE NO HACE DEPORTE HABITUALMENTE: - 5 MINUTOS CORRIENDO A RITMO SUAVE. - 2'30'' DE DESCANSO ACTIVO(ANDANDO). - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA.2. PARA UNA PERSONA QUE HACE DEPORTE HABITUALMENTE PERO NO ESTÁ ACOSTUMBRADO A CORRER: - 7 MINUTOS CORRIENDO A RITMO REGULADO, SIN AGOTARME AL ACABAR. - 2 MINUTOS DE DESCANSO ACTIVO. - REPETIR POR LO MENOS 3 VECES, ADAPTANDO EL RITMO A NUESTRAS SENSACIONES. - ES MAS IMPORTANTE REPETIRLO AL DIA SIGUIENTE QUE ACABAR AGOTADO ESE DÍA. - DURANTE ESOS 5' PODEMOS INTRODUCIR PEQUEÑOS CAMBIOS DE VELOCIDAD,4 O 5 SEGUNDOS SIN CAMBIAR NUESTRO RITMO DE CARRERA EL RESTO DEL TIEMPO.

DEBEMOS ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA, ES IMPORTANTE SER REALISTA Y ADAPTAR BIEN EL RITMO Y EL RATIO ACTIVIDAD Y DESCANSO, A NUESTRAS POSIBILIDADES REALES. A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS VARIAS OPCIONES, SEGÚN NUESTROS OBJETIVOS, PODEMOS HACER SERIES MAS O MENOS CORTAS CON MAS O MENOS DESCANSO.1. Si buscamos trabajar la capacidad aeróbica deberemos trabajar un tiempo mínimo acumulado de 30' y acabar con una Frecuencia cardiaca de 150-160 pulsaciones, por lo tanto la propuesta es: - 4 series de 15 minutos con 2 minutos de descanso.2. Si buscamos trabajar la resistencia mixta, deberemos trabajar con un tiempo mínimo acumulado de 15' y máximo de 30' y con una velocidad sobre el 80-85% de nuestro sprint, por lo tanto la propuesta es: - 10 repeticiones de 2' minutos con 35'' de descanso entre repeticiones.3. Si buscamos trabajar la capacidad anaeróbica, mas útil para nuestros deportes colectivos, sobre todo si hemos estado haciendo deporte el regularmente durante la cuarentena deberemos trabajar de 5' a 15' de tiempo acumulado y con una velocidad del 90% de nuestra velocidad máxima, por lo tanto la propuesta es: - 15 repeticiones de 30 segundos con 1 minuto de descanso entre las repeticiones

EJERCICIOTIEMPOIMAGENOBSERVACIONESSKIPPING EN EL SITIO40 SEGUNDOSBOTES A UNA PELOTA DE TENIS10 BOTES CON LA MANO MENOS HÁBILMALABAREShttp://www.ensaimadamalabar.com/img/bolasgif/2b2mcolsim.gifBAILE1’ DE BAILE LIBREMALABAREShttp://www.ensaimadamalabar.com/img/bolasgif/2b2mcolasim.gif