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Educación física . trabajo de las cualidades motrices desde casa

Transcript

CUALIDADES
MOTRICES

3ºESO
y
4ºESO

COORDINACIÓN

EQUILIBRIO

1

2

3

4

5

1

2

3

4

COLEGIO NUESTRA SEÑORA DE MONTESIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA.
SILVIA PALACIOS MATO

Cualidad que nos permite que los movimientos se produzcan con precisión, gracias al orden e intensidad de las contracciones musculares. Es decir, gracias al trabajo conjunto del sistema nervioso y muscular.

Es la capacidad que tiene la persona para mantener una posición anulando las fuerzas que puedan influir en ella.

COORDINACIÓN OJO-MANO Y OJO-MANO-PIE

REALIZA LOS EJERCICIOS. PULSA LAS DIFERENTES LETRAS.ES IMPORTANTE SEGUIR EL ORDEN


COORDINACIÓN OJO-PIE Y AGILIDAD

REALIZA LOS EJERCICIOS. PULSA LAS DIFERENTES LETRAS.ES IMPORTANTE SEGUIR EL ORDEN

COORDINACIÓN DISOCIADA Y AGILIDAD

CONSISTE EN MOVER GRUPOS MUSCULARES DE FORMA SIMULTÁNEA PARA CONSEGUIR OBJETIVOS DIFERENTES

REALIZA LOS EJERCICIOS. PULSA LAS DIFERENTES LETRAS.ES IMPORTANTE SEGUIR EL ORDEN

MALABARES Y FOOTBAG O FUCHIBOL

REALIZA LOS EJERCICIOS. PULSA LAS DIFERENTES LETRAS.ES IMPORTANTE SEGUIR EL ORDEN

COORDINACIÓN Y RITMO

PRACTICA LOS RETOS SIGUIENTES.

GRABA UN VÍDEO REALIZÁNDOLOS Y SUBE EL RESULTADO A LA TAREA DE ESTA SEMANA.

RECUERDA: LO IMPORTANTE ES PARTICIPAR PERO CUANTO MÁS PRACTIQUES MEJOR TE SALDRÁ Y MEJORARÁS TU COORDINACIÓN.

EQUILIBRIO ESTÁTICO

Realiza los ejercicios siguientes. Es importante que realices los ejercicios en orden.

ENTRENAMIENTO DE ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO

El entrenamiento de estabilidad y equilibrio es la realización de ejercicios que se ejecutan en un entorno rico en propiocepción, que quiere decir: en un entorno inestable.

Pincha en cada letra y ves realizando los ejercicios de los videos que te propongo.

EQUILIBRIO Y YOGA

Cada letra contiene una de las posiciones típicas de yoga en las cuales se trabaja el equilibrio. Recuerda concentrarte.

Realiza una foto tuya en cada posición y súbelas a la tarea asignada para esta semana.

EQUILIBRIO Y ACROGIMNASIA

En este apartado, deberás de realizar las posiciones con mucho cuidado.



GOLPEA 30 VECES SEGUIDAS UNA PELOTA CON LA MANO DOMINANTE.

CUANDO LO CONSIGAS, HAZ LO MISMO CON LA MANO NO DOMINANTE

NECESITAS 2 PELOTAS DE MALABARES (RESCATA LAS QUE YA TIENES Y SINO FABRICALAS CON LOS MATERIALES QUE TENGAS. FABRICA UN "HACKY SACK" TAL Y COMO EXPLICA EL SIGUIENTE TUTORIAL.

CON ÉL VAS A TRABAJAR FOOTBAG (FUCHI)

https://www.youtube.com/watch?v=8gzaX960Y0U




FABRICA UNA ESCALERA DE EJERCICIOS CON CUALQUIER MATERIAL QUE TENGAS POR CASA(CINTA ADHESIVA, LANA, CUERDA, ETC.)

AL MENOS TIENE QUE TENER 8 ESCALONES Y 7 HUECOS

AQUÍ TIENES UNA IMAGEN PARA QUE SEPAS A QUE ME REFIERO.


SI YA LA TIENES, PASA A LA SIGUIENTE ACTIVIDAD.

REALIZA EL MÁXIMO NÚMERO DE TOQUES A UNA PELOTA CON LOS PIES.

INTENTALO CON DIFERENTES TAMAÑOS DE PELOTAS

COLOCA LOS PIES SOBRE DOS LÍNEAS EN EL SUELO, SEPARADOS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS, SALTA Y DA UN GIRO DE 360º PARA CAER CON LOS PIES EN LA POSICIÓN Y DIRECCIÓN INICIAL .

PRACTICA HASTA QUE TE SALGA

DIBUJA UNA LINEA EN EL SUELO O ELIGE UNA DE LAS LÍNEAS QUE FORMEN LOS LADRILLOS.

RECÓRRELA CON UN PIE DELANTE DE OTRO INTENTANDO NO SALIRTE DE ELLA.

GOLPEA CONTRA LA PARED UNA PELOTA 20 VECES SEGUIDAS, SIN BOTE, CON TU MANO DOMINANTE. CUANDO LO CONSIGAS, REALIZA EL MISMO EJERCICIO CON TU MANO NO DOMINANTE

SUBE UNA FOTO TUYA A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA REALIZANDO LA POSICIÓN FINAL DE "LA VELA"

COLOCA BOTELLAS DE AGUA U OTRO ELEMENTO QUE TENGAS EN CASA A MODO DE CONOS Y REALIZA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DURANTE 4 MINUTOS CADA UNO


1. VISUALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO

2. PRACTICA LOS EJERCICIOS DE PROGRESIÓN QUE VA HACIENDO

3. GRABA TU PROPIO VÍDEO MIENTRAS REALIZAS EL EJERCICIO FINAL. NO DEBE SUPERAR 30s.

4. SUBE EL VÍDEO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.


https://www.youtube.com/watch?v=rWQoSCxGSzI


REALIZA LOS EJERCICIOS DEL SIGUIENTE VIDEO.

REPITE 2 VECES CADA UNO A LA MÁXIMA VELOCIDAD QUE PUEDAS.


https://www.youtube.com/watch?v=hxtC8nas21I


EN LA MISMA LÍNEA DEL EJERCICIO ANTERIOR, CAMINA CON LOS OJOS CERRADOS DE PUNTAS SOBRE ELLA.

REALIZA GOLPES CON UNA PELOTA EN LA PARED UTILIZANDO ALTERNATIVAMENTE LA MANO DERECHA Y LA MANO IZQUIERDA EN CADA GOLPE. INTENTA CONSEGUIR 30 SEGUIDOS

1- CIERRA LOS OJOS E INTENTA MANTENERTE EN EQUILIBRIO SOBRE LAS PUNTAS DE LOS PIES

2- AHORA COLOCA LOS PIES UNO DELANTE DEL OTRO, CIERRA DE NUEVO LOS OJOS Y SUBE LAS PUNTAS. MANTÉN EL EQUILIBRIO EL MÁXIMO DE TIEMPO QUE PUEDAS.

1. VISUALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO DE FOOTBAG O FUCHIBOL

2. PRACTICA LOS EJERCICIOS DE PROGRESIÓN QUE VA HACIENDO


https://www.youtube.com/watch?v=ZVwYdC3d4dw



REALIZA LOS EJERCICIOS DE COORDINACIÓN EN ESCALERA MAS SENCILLOS MIENTRAS REALIZAS LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES CON LAS MANOS (TIENE QUE SER TODO A LA VEZ)

1- LLEVAR UNA PELOTA PEQUEÑA EN EQUILIBRIO SOBRE LA PALMA

2- GOLPEAR UNA PELOTA PEQUEÑA

3.-COGER Y LANZAR LA PELOTA A TI MISMO

4- BUSCAR ALGUIEN QUE ME AYUDE. PASAR Y RECIBIR LA PELOTA CON UNA O DOS MANOS

HORA DE SALTAR A LA COMBA. SI NO TIENES UNA, INTENTA BUSCAR POR CASA ALGO ALTERNATIVO

REALIZA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS 60 VECES ALTERNÁNDOLOS. REALIZA 3 RONDAS DE CADA UNO.

1. VISUALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO.

2. PRACTICA LOS EJERCICIOS Y GRABA TU PROPIO VÍDEO MIENTRAS REALIZAS DICHOS EJERCICIOS. NO DEBE SUPERAR 1m 30 s.

SI NO TIENES PELOTAS QUE BOTEN, REALIZA SÓLO LOS EJERCICIOS EN LOS QUE LANZAN LAS PELOTAS A LA PARED. PUEDES FABRICARLAS CON PAPEL DE PLATA U OTROS ELEMENTOS

3. SUBE EL VÍDEO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.


https://www.youtube.com/watch?v=e0i6tsQ8FDU



1. VISUALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO.

2. PRACTICA LOS EJERCICIOS Y GRABA TU PROPIO VÍDEO MIENTRAS REALIZAS 4 DE LOS EJERCICIOS. NO DEBE SUPERAR 1m.

3. SUBE EL VÍDEO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.


https://www.youtube.com/watch?v=F5WXkflR3KY


DESPUÉS DE HABER PRACTICADO LOS EJERCICIOS BÁSICOS DE FOOTBAG O FUCHIBOL:

1- GRÁBATE REALIZANDO UNA COMBINACIÓN DE LOS EJERCICIOS, REALIZANDO TOQUES DIFERENTES SIN QUE CAIGA LA BOLA

2. SUBE EL VÍDEO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.


AQUÍ TE DEJO UNA DEMOSTRACIÓN POR SI QUIERES SEGUIR PRACTICADO ESTE DEPORTE.: CAMPEONATO DEL MUNDO

https://www.youtube.com/watch?v=_2bPJnNLJNE


GRABA UN VÍDEO REALIZANDO LOS SIGUIENTES EJERCICIOS Y SÚBELO EN LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.

1- COLÓCATE SOBRE UN PIE Y CON LA OTRA PIERNA( LA CUAL DEBE ESTAR ESTIRADA), INTENTA REALIZAR LA SILUETA DE LOS NÚMEROS DEL 0 AL 9 EN EL AIRE (CERCA DEL SUELO)

2- VUELVE A REALIZARLO CON LA OTRA PIERNA

3- NO DEBE DURAR MÁS DE 1minuto

POSICIÓN DE LA RANA.

INTENTA HACER ESTA POSICIÓN. COLÓCATE SOBRE UNA ESTERILLA Y COLOCA UN COJÍN EN EL SUELO A LA ALTURA DE LA FRENTE PARA NO HACERTE DAÑO.

EQUILIBRATE. QUE ALGUIEN TE HAGA UNA FOTO EN EL MOMENTO TENGAS LOS PIES EN EL SUELO Y SÚBELA A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.

RECUERDA, LO IMPORTANTE ES INTNETARLO.

SIEMPRE CON MUCHO CUIDADO

1. VISUALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO HASTA EL MINUTO 1

2. PRACTICA EL EJERCICIO. BOTA UNA PELOTA CON UNA MANO MIENTRAS GOLPEAS OTRA PELOTA MÁS PEQUEÑA CON LA OTRA.

3. GRABA TU PROPIO VÍDEO MIENTRAS REALIZAS DICHO EJERCICIO. NO DEBE SUPERAR 30s.

4. SUBE EL VÍDEO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.

https://www.youtube.com/watch?v=kJMQXekHWNk


ESTO NO ES UN EJERCICIO OBLIGATORIO.

TIENES QUE TENER MUCHO CUIDADO Y AYUDA PARA PODER REALIZARLO.

COLÓCATE EN UNA ALFOMBRA O ESTERILLA Y CON LA PARED DETRÁS.

FÍJATE MUY BIEN EN LA POSICIÓN DE LOS BRAZOS Y EL APOYO DE LA CABEZA.

REALIZA LOS PASOS POCO A POCO.

SI NO ESTÁS SEGUR@, NO LO REALICES.

LO PRIMERO ES TU SEGURIDAD.

SI DECIDES HACERLO, SUBE LA FOTO A LA TAREA ASIGNADA PARA ESTA SEMANA.