Actividad física en casa (30')

ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA

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5

EQUILIBRIO

FUERZA

A BAILAR!

RELAJACIÓN

@florenti_h

Antes de empezar la actividad asegúrate de llevar el calzado y ropa adecuada.

Prepara una botella de agua para poder hidratarte durante el ejercicio.

Si notas molestias en alguna de las propuestas, para. No hagas ningún ejercicio que te genere dolor.

CALENTAMIENTO (Lo hemos trabajado en clase, ¿puedes recordarlo?)

1. Movilidad articular: de abajo hacia arriba.

- Tobillos

- Rodillas

- Cadera

- Hombros

- Cabeza

Para finalizar con el calentamiento, haremos dos ejercicios de equilibrio

2 veces cada ejercicio

1. Aguantar sobre 1 pierna durante 30 segundos.

La pierna libre puede estar flexionada hacia atrás o bien libre, pero sin contacto con el suelo

2. Ángel durante 15 segundos.

Quédate sobre una pierna. La otra lánzala hacia atrás extendiéndola todo lo que puedas.

Inclina el tronco hacia delante y mantén la espalda lo más recta posible.

Foto ejercicio 1

Foto ejercicio 2

Empezamos la parte principal con un sencillo trabajo de fuerza.

Haremos 3 ejercicios y lo repetiremos todo 2-3 veces (según el nivel)

1. Flexiones en la pared. 10 repeticiones

2. Levantarse de la silla con los brazos tras la nuca. 20 repeticiones

3. Super-woman. Recordar, estiro brazo derecho y pie izquierdo (siempre cruzados). 10 repeticiones cada lado.

A continuación, vamos a trabajar la resistencia y la coordinación con esta propuesta. ¡¡Solo tienes que seguir la coreografía!!

Hazlo con toda la familia y comparte este momento

Pues ya casi estamos.

Ahora es momento de relajarse y RESPIRAR. Siéntate o túmbate (como prefieras) y respira.

Cierra los ojos y cuenta las respiraciones.

Tómate tu tiempo, te recomiendo entre 5 y 10 minutos.