EF2 - Creixen Terrassa

Marc Sort - Creixen Terrassa

Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.

Classe pràctica 2 d'Educació Física

SOM-HI!

• Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
• Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
• Material necessari:
• Motxilla de l'escola amb 2-4 llibres dins.
• Dues ampolles (aigua, llet, suc...).
• Dos draps vells.
• Garrafa d'aigua.
• Ser conscients del nostre cos.

PREPARACIÓ

Repetició 1- 45'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 25'', 15'' descans.

Exercici 1 - Skipping

Repetició 1- 45'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 25'', 15'' descans.

Exercici 2 - Talons endarrere

Repetició 1- 45'', 15''descans.Repetició 2 - 30'', 15'' descans.Repetició 3 - 25'', 15'' descans.

Exercici 3 - Genolls als colzes

Posició inicial de peus junts. Portem la cama cap endarrere.Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Cama dreta endarrere

Cama esquerra endarrere

Posició inicial

Exercici 4 - Splits amb ampolles

Anem pels dos últims!!

Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.

75%

Posició inicial

Exercici 5 - Braç amb draps

Posició inicial de flexió amb genolls al terra. Estiro braç arrossegant el drap dret i retorn. Estiro braç esquerre i retorn.Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 3 - 10 dreta x 10 esquerre

Alternar braç a les espatlles

Posició inicial (opcional amb genolls a terra)

Repetició 1 - 10 dreta x 10 esquerreRepetició 2 - 8 dreta x 8 esquerreRepetició 3 - 6 dreta x 6 esquerre

Exercici 6 - Braços alterns

10-15 segons per estirament x2 (lateralitat)

Estiraments

ACONSEGUIT!

100%

Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat

BONA FEINA!!!!