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Transcript

Educación física


en casa

Rutina diaria

03

Otras Rutinas

Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.

05

Calentamiento

elongación

Elongación:

Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación.

Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible!

Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:

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Introducción

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VER

INFO

INFO

INFO

INFO

Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.



Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox.

Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad.

Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento.

Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.

A movernos en casa !!


Hola Chicas y Chicos!!

Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio.

Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos.

Siempre hace bien movernos!!

Por supuesto, es una actividad opcional !

Cualquier duda, nos pueden escribir!



SEMANAL

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

RUTINA 5

RUTINA 6

RUTINA 7

RUTINA 4

Calendario

RUTINA 1:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

BURPEES

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ESPINALES

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ESTOCADAS

ABDOMINALES

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BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA

01

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INFO

INFO

INFO

INFO

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https://www.youtube.com/watch?v=dT6Q3NHtSjw



día 2:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

espinales



03

saltar la soga o jumping jacks


05

abdominales

flexiones de brazos o biceps con botella

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sentadillas

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INFO

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día 3:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

skiping rodilla arriba

03

biceps con botellas de agua

05

abdominales oblícuos

plancha

04

sentadillas lateral

01

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INFO

INFO

INFO

INFO

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día 4:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

estocadas adelante

04

plancha alta

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02

plancha lateral

escalador de montaña

triceps

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO





día 5:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

sentadillas isométricas

04

triceps

01

02

abdominales

jumping jacks

espinales

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO







día 6:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

burpees

04

sentadillas

01

02

abdominales

espinales superman

biceps

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INFO

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día 7: Dia para elongar!


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .

03

05

estiramiento lateral

04

estiramiento de pecho

01

02

estiramiento posteriores

estiramiento isquiotibiales

estiramiento en T