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Educación físicaen casa

Rutina diaria

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Otras Rutinas

Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.

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Calentamiento

elongación

Elongación:Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación.Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible!Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:

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Introducción

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VER

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Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox.Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad.Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento.Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.

A movernos en casa !!Hola Chicas y Chicos!!Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio.Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos.Siempre hace bien movernos!!Por supuesto, es una actividad opcional !Cualquier duda, nos pueden escribir!

SEMANAL

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

RUTINA 5

RUTINA 6

RUTINA 7

RUTINA 4

Calendario

RUTINA 1:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

BURPEES

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ESPINALES

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ESTOCADAS

ABDOMINALES

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BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA

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https://www.youtube.com/watch?v=dT6Q3NHtSjw

día 2:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

espinales

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saltar la soga o jumping jacks

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abdominales

flexiones de brazos o biceps con botella

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sentadillas

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día 3:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

skiping rodilla arriba

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biceps con botellas de agua

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abdominales oblícuos

plancha

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sentadillas lateral

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día 4:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

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05

estocadas adelante

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plancha alta

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plancha lateral

escalador de montaña

triceps

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día 5:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

sentadillas isométricas

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triceps

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abdominales

jumping jacks

espinales

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día 6:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

burpees

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sentadillas

01

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abdominales

espinales superman

biceps

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día 7: Dia para elongar!tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .

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05

estiramiento lateral

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estiramiento de pecho

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estiramiento posteriores

estiramiento isquiotibiales

estiramiento en T