Rutina Diaria: Secundaria

Educación física en casa

Rutina diaria

Otras Rutinas

Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.

Calentamiento

elongación

Elongación: Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación. Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible! Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:

Introducción

VER

INFO

Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo. Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox. Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad. Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento. Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.

A movernos en casa !! Hola Chicas y Chicos!! Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio. Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos. Siempre hace bien movernos!! Por supuesto, es una actividad opcional ! Cualquier duda, nos pueden escribir!

SEMANAL

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

RUTINA 5

RUTINA 6

RUTINA 7

RUTINA 4

Calendario

RUTINA 1: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

BURPEES

ESPINALES

ESTOCADAS

ABDOMINALES

BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA

INFO

https://www.youtube.com/watch?v=dT6Q3NHtSjw

día 2: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

espinales

saltar la soga o jumping jacks

abdominales

flexiones de brazos o biceps con botella

sentadillas

INFO

día 3: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

skiping rodilla arriba

biceps con botellas de agua

abdominales oblícuos

plancha

sentadillas lateral

INFO

día 4: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

estocadas adelante

plancha alta

plancha lateral

escalador de montaña

triceps

INFO

día 5: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

sentadillas isométricas

triceps

abdominales

jumping jacks

espinales

INFO

día 6: tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

burpees

sentadillas

abdominales

espinales superman

biceps

INFO

día 7: Dia para elongar!tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOSREPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .

estiramiento lateral

estiramiento de pecho

estiramiento posteriores

estiramiento isquiotibiales

estiramiento en T

Rutina Diaria: Secundaria

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