mindfulness el peral

Educación Física

5 ejercicios para practicar en familia

Mindfulness

Mindfulness o la Atención Plena es la toma de conciencia del momento presente aquí y ahora (no del pasado ni del futuro) que se cultiva prestando atención, sin ánimo de juzgar, con aceptación, instante a instante.

Consejos para la práctica:

Con unos minutos es suficiente entre 5 y 15 minutos.Lugar: es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya interrupciones. Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ahí con ellos, viviendo una experiencia compartida. Escúchales: pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no también

ACTIVIDADES

El objetivo del juego es pasarse una taza llena de agua, primero con los ojos descubiertos y luego con los ojos tapados, sin derramar ni una gota. Compartimos las sensaciones experimentadas en este ejercicio en el que ponemos atención plena en un objeto.

1. LA TAZA

Este juego es muy sencillo y es apto para todas las edades. Desarrolla cualidades como la empatía, genera vínculos afectivos. El objetivo es poner la atención en los ojos del otro sin apartar la mirada. Compartimos qué he sentido al mirar fijamente en los ojos del compañero.

2. TE VEO

Con los ojos cerrados, tendremos que ser conscientes de nuestro cuerpo, de las sensaciones que tenemos. Relacionaremos nuestras emociones con el clima; feliz y relajado-sol brillante, preocupado o angustiado- el cielo está lleno de nubes que no dejan ver con claridad el cielo y está a punto de caer un chaparrón. Los estados de ánimo cambian como el tiempo. Ver qué tiempo hace ahora en mi interior y si cambia a lo largo del día. Es un ejercicio de atención a nuestras emociones.

3. EL TIEMPO

Es un ejercicio de atención plena a la respiración. Permaneceremos tranquilos y atentos como una rana. Nos convertiremos en una rana y durante un breve período de tiempo, observaremos los cambios en la respiración

4. LA RANA

Practicamos la atención plena al comer, es una actividad genial para los niños. Lo haremos con una fresa o un trozo de chocolate se pueden hacer juegos para que aprendan a saborear plenamente lo que comen, con cada sentido.Observaremos si comemos con prisas, con hambre o por ansiedad.

5. COMER CONSCIENTE

LA MÚSICA SIEMPRE NOS PUEDE ACOMPAÑAR EN CUALQUIER PRÁCTICA DE MINDFULNESS

10 MINUTOS DE RELAJACION

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