capacidades fisicas basicas
María Lafuente Herce
Created on April 15, 2020
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Transcript
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LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
María Lafuente Herce
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DEBES TENER CUENTA:
- Esta capacidada te ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.
- Las actividades han de durar bastante tiempo.
- La mejor forma de desarrollarla es correr suavemente largo tiempo.
- Debes trabajar a un ritmo no muy fuerte.
- Al termimar estarás cansado, pero no agotado.
- Es importante desarrollarla para favorecer el crecimiento.
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RESISTENCIA
Es la capacidad del cuerpo para aguantar mucho tiempo realizando un ejercicio físico. La desarrollamos si realizamos juegos, deportes o ejercicios durante mucho tiempo, pero a un ritmo suave. Deportes: ciclismo, atletismo. . . .
Tipos:
Resistencia aeróbica: el oxígeno necesario es el suficiente.
Resistencia anaeróbica: esfuerzos muy intensos en los que se necesita más oxígeno del que tenemos.
Ejemplos: pilla, pilla, stop, polis y cacos, la cadeneta., colitas de ratón. . . .
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VELOCIDAD
Es la capacidad que nos permite realizar movimientos y desplazamientos en el menor tiempo posible
Tipos:
Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción: es la rapidez con la que reaccionamos ante un estímulo.
Velocidad de movimiento: realizar un gesto lo más rápido posible.
Ejemplos: cara o cruz, 100 m. . .
DEBES TENER EN CUENTA:
- Ser veloz te permite ser más eficaz en la actividad física.
- Al desarrollar la velocidad mejora también la coordinación.
DEBES TENER EN CUENTA:
- En general, los chicos son más fuertes que las chicas.
- Los ejercicos deben durar poco tiempo porque son muy cansados.
- Cuanto más grueso es el músculo más fuerza desarrolla.
- Puedes utilizar balones medicinales o bancos.
- Para no dañar tu muscultura, adpata los ejercicios a tus capacidades.
- No realices muchos ejercicios de fuerza, porque tus huesos están creciendo.
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FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer resistencias.
Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular.
Ejemplos: juegos de lucha, tracciones, empujes, arrastres, trepas, lanzamientos.. . . . .
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FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y a la movilidad de las articulaciones.
En un calentamiento nuestros músculos entran progresivamente en calor y nuestras articulaciones con la movilidad necesaria para que nuestra flexibilidad mejore.
Ejemplos: estiramientos. . . . .
DEBES TENER EN CUENTA:
- A medida que creces vas perdiendo flexibilidad. Por eso es muy importante trabajarla a lo largo de toda la vida..
- En general, las chicas son más flexibles que los chicos.
- Es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.
- Si te mantienes flexible rendirás mejor y evitarás tener muchas lesiones.
RETOS DE C.F.B (Debes elegir uno, grabarte haciéndolo y después enviarlo al profesor, puedes practicar todos)
Jumping jacks ( 20 )
Saltos con cuerda ( 30 )
Skipping en el sitio (20 segundos)
Subir y bajar escaleras o un banco ( 1 minuto )
Chocar mano con familiar o saludar ( 15 )
Salto de un lado o otro de cuerda o libro ( 15 )
PONTE A PRUEBA
A continuación vas a realizar una actividad para ver lo que has aprendido. Señala sin son verdaderas (V) o falsas (F) las siguientes afirmaciones. Para ello puedes escribir tus soluciones en un folio y luego comprobarlas pulsando
1- No es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.
2- La resistencia es la capacidad para correr más rápido.
3- Hay dos tipos de resistencias, la aeróbica y la anaeróbica.
4- Dos personas empujándose desarrollan fuerza muscular.
5- La resistencia no ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.
6- La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de los huesos.
7- El juego de cara o cruz es un ejemplo de trabajo de la velocidad.
8- En la velocidad de reacción respondemos ante un estímulo.
9- Se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza.
10- Las capacidades físicas básicas son: la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
SOLUCIONES:
1- Falso. Si es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de las actividades fuertes.
2-Falso. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante mucho tiempo.
3- Verdadero.
4- Verdadero.
5- Falso. Si ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.
6- Falso. La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones.
7- Verdadero.
8- Verdadero.
9- Falso. No se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza porque tus huesos están creciendo.
10- Verdadero.
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¡GRACIAS!
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