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LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

María Lafuente Herce

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DEBES TENER CUENTA:

  1. Esta capacidada te ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.
  2. Las actividades han de durar bastante tiempo.
  3. La mejor forma de desarrollarla es correr suavemente largo tiempo.
  4. Debes trabajar a un ritmo no muy fuerte.
  5. Al termimar estarás cansado, pero no agotado.
  6. Es importante desarrollarla para favorecer el crecimiento.

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RESISTENCIA

Es la capacidad del cuerpo para aguantar mucho tiempo realizando un ejercicio físico. La desarrollamos si realizamos juegos, deportes o ejercicios durante mucho tiempo, pero a un ritmo suave. Deportes: ciclismo, atletismo. . . .

Tipos:

Resistencia aeróbica: el oxígeno necesario es el suficiente.

Resistencia anaeróbica: esfuerzos muy intensos en los que se necesita más oxígeno del que tenemos.

Ejemplos: pilla, pilla, stop, polis y cacos, la cadeneta., colitas de ratón. . . .

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VELOCIDAD

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos y desplazamientos en el menor tiempo posible

Tipos:

Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Velocidad de reacción: es la rapidez con la que reaccionamos ante un estímulo.

Velocidad de movimiento: realizar un gesto lo más rápido posible.

Ejemplos: cara o cruz, 100 m. . .


DEBES TENER EN CUENTA:

  1. Ser veloz te permite ser más eficaz en la actividad física.
  2. Al desarrollar la velocidad mejora también la coordinación.

DEBES TENER EN CUENTA:

  1. En general, los chicos son más fuertes que las chicas.
  2. Los ejercicos deben durar poco tiempo porque son muy cansados.
  3. Cuanto más grueso es el músculo más fuerza desarrolla.
  4. Puedes utilizar balones medicinales o bancos.
  5. Para no dañar tu muscultura, adpata los ejercicios a tus capacidades.
  6. No realices muchos ejercicios de fuerza, porque tus huesos están creciendo.

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FUERZA

La fuerza es la capacidad de vencer resistencias.

Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular.

Ejemplos: juegos de lucha, tracciones, empujes, arrastres, trepas, lanzamientos.. . . . .

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FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y a la movilidad de las articulaciones.

En un calentamiento nuestros músculos entran progresivamente en calor y nuestras articulaciones con la movilidad necesaria para que nuestra flexibilidad mejore.

Ejemplos: estiramientos. . . . .

DEBES TENER EN CUENTA:

  1. A medida que creces vas perdiendo flexibilidad. Por eso es muy importante trabajarla a lo largo de toda la vida..
  2. En general, las chicas son más flexibles que los chicos.
  3. Es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.
  4. Si te mantienes flexible rendirás mejor y evitarás tener muchas lesiones.

RETOS DE C.F.B (Debes elegir uno, grabarte haciéndolo y después enviarlo al profesor, puedes practicar todos)

Jumping jacks ( 20 )

Saltos con cuerda ( 30 )

Skipping en el sitio (20 segundos)

Subir y bajar escaleras o un banco ( 1 minuto )

Chocar mano con familiar o saludar ( 15 )

Salto de un lado o otro de cuerda o libro ( 15 )

PONTE A PRUEBA

A continuación vas a realizar una actividad para ver lo que has aprendido. Señala sin son verdaderas (V) o falsas (F) las siguientes afirmaciones. Para ello puedes escribir tus soluciones en un folio y luego comprobarlas pulsando

1- No es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.

2- La resistencia es la capacidad para correr más rápido.

3- Hay dos tipos de resistencias, la aeróbica y la anaeróbica.

4- Dos personas empujándose desarrollan fuerza muscular.

5- La resistencia no ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.

6- La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de los huesos.

7- El juego de cara o cruz es un ejemplo de trabajo de la velocidad.

8- En la velocidad de reacción respondemos ante un estímulo.

9- Se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza.

10- Las capacidades físicas básicas son: la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.


SOLUCIONES:


1- Falso. Si es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de las actividades fuertes.

2-Falso. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante mucho tiempo.

3- Verdadero.

4- Verdadero.

5- Falso. Si ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.

6- Falso. La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones.

7- Verdadero.

8- Verdadero.

9- Falso. No se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza porque tus huesos están creciendo.

10- Verdadero.

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¡GRACIAS!

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