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LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

María Lafuente Herce

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DEBES TENER CUENTA:

Esta capacidada te ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.Las actividades han de durar bastante tiempo.La mejor forma de desarrollarla es correr suavemente largo tiempo.Debes trabajar a un ritmo no muy fuerte.Al termimar estarás cansado, pero no agotado.Es importante desarrollarla para favorecer el crecimiento.

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RESISTENCIA

Es la capacidad del cuerpo para aguantar mucho tiempo realizando un ejercicio físico. La desarrollamos si realizamos juegos, deportes o ejercicios durante mucho tiempo, pero a un ritmo suave. Deportes: ciclismo, atletismo. . . .Tipos:Resistencia aeróbica: el oxígeno necesario es el suficiente.Resistencia anaeróbica: esfuerzos muy intensos en los que se necesita más oxígeno del que tenemos.Ejemplos: pilla, pilla, stop, polis y cacos, la cadeneta., colitas de ratón. . . .

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VELOCIDAD

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos y desplazamientos en el menor tiempo posibleTipos:Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.Velocidad de reacción: es la rapidez con la que reaccionamos ante un estímulo.Velocidad de movimiento: realizar un gesto lo más rápido posible.Ejemplos: cara o cruz, 100 m. . .

DEBES TENER EN CUENTA:

Ser veloz te permite ser más eficaz en la actividad física.Al desarrollar la velocidad mejora también la coordinación.

DEBES TENER EN CUENTA:

En general, los chicos son más fuertes que las chicas.Los ejercicos deben durar poco tiempo porque son muy cansados.Cuanto más grueso es el músculo más fuerza desarrolla.Puedes utilizar balones medicinales o bancos.Para no dañar tu muscultura, adpata los ejercicios a tus capacidades.No realices muchos ejercicios de fuerza, porque tus huesos están creciendo.

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FUERZA

La fuerza es la capacidad de vencer resistencias.Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular.Ejemplos: juegos de lucha, tracciones, empujes, arrastres, trepas, lanzamientos.. . . . .

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FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y a la movilidad de las articulaciones.En un calentamiento nuestros músculos entran progresivamente en calor y nuestras articulaciones con la movilidad necesaria para que nuestra flexibilidad mejore.Ejemplos: estiramientos. . . . .

DEBES TENER EN CUENTA:

A medida que creces vas perdiendo flexibilidad. Por eso es muy importante trabajarla a lo largo de toda la vida..En general, las chicas son más flexibles que los chicos.Es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.Si te mantienes flexible rendirás mejor y evitarás tener muchas lesiones.

RETOS DE C.F.B (Debes elegir uno, grabarte haciéndolo y después enviarlo al profesor, puedes practicar todos)

Jumping jacks ( 20 )

Saltos con cuerda ( 30 )

Skipping en el sitio (20 segundos)

Subir y bajar escaleras o un banco (1 minuto )

Chocar mano con familiar o saludar ( 15 )

Salto de un lado o otro de cuerda o libro ( 15 )

PONTE A PRUEBA

A continuación vas a realizar una actividad para ver lo que has aprendido. Señala sin son verdaderas (V) o falsas (F) las siguientes afirmaciones. Para ello puedes escribir tus soluciones en un folio y luego comprobarlas pulsando1- No es conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de una actividad fuerte.2- La resistencia es la capacidad para correr más rápido.3- Hay dos tipos de resistencias, la aeróbica y la anaeróbica.4- Dos personas empujándose desarrollan fuerza muscular.5- La resistencia no ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.6- La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de los huesos.7- El juego de cara o cruz es un ejemplo de trabajo de la velocidad.8- En la velocidad de reacción respondemos ante un estímulo.9- Se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza.10- Las capacidades físicas básicas son: la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

SOLUCIONES:1- Falso.Sies conveniente realizar ejercicios de estiramientos después de las actividades fuertes.2-Falso. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante mucho tiempo.3- Verdadero.4- Verdadero.5- Falso. Si ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.6- Falso. La flexibilidad nos permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones.7- Verdadero.8- Verdadero.9- Falso. No se recomienda realizar muchos ejercicios de fuerza porque tus huesos están creciendo.10- Verdadero.

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¡GRACIAS!

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