Equilibrio emocional

Equilibrio emocional durante el confinamiento

Habla

Todo va a salir bien

Emociónate

Piensa en positivo

Selecciona la información

Mantén una rutina

Relájate

Establece hábitos saludables

IES La Cañuela

Departamento de orientación

Sigue en contacto con tus amigos, amigas y familia mediante videollamadas. Quedad para tomar algo, charlar, reír... de forma virtual. Es importante mantener y cuidar nuestras relaciones sociales y seguir en contacto con la familia que no tenemos cerca.

RECONOCE TUS SENTIMIENTOS Y EMOCIONES Habla con tu familia y tus amigos/as sobre lo que estás sintiendo estos días: miedos, preocupaciones, pensamientos positivos... También puedes escribir un diario de confinamiento, en el que vayas plasmando todo lo que te sucede estos días, desahogarte y expresar todo lo que necesites contar. Escribir puede resultar muy liberador, ¡inténtalo!. Otra forma de expresar lo que sientes, puede ser a través de la fotografía o del arte. Aquí os dejamos dos propuestas: Desde mi balcón, de PHotoESPAÑA, que nos anima a expresar a través de la fotografía, lo que sentimos en estos días: https://www.phe.es/convocatoria-online-phedesdemibalcon/ Entre arte y cuarentena: una iniciativa del Rijksmuseum de Ámsterdam, a la que ya se han unido museos de todo el mundo, y que consiste en reinterpretar una obra conocida, con los objetos que tengamos en casa. #betweenartandquarantine https://blogs.getty.edu/iris/getty-artworks-recreated-with-household-items-by-creative-geniuses-the-world-over/

MANTÉN UNA RUTINA De lunes a viernes intenta levantarte temprano, siguiendo el horario del instituto, estudia por la mañana, haz ejercicio todos los días, lee, escucha música... Reserva el fin de semana para hacer algo especial: videollamadas a familia o amigos/as, ver películas o series, hacer una receta de cocina, escuchar conciertos on line en directo, ver espectáculos, visitar virtualmente museos...algunas de estas ideas puedes encontrarlas aquí: Lecturas https://madrid.ebiblio.es/opac/#indice Películas https://www.rtve.es/television/somos-cine/ Circo del Sol. Todos los viernes en directo. https://www.cirquedusoleil.com/es Museos Museo del Prado. https://www.museodelprado.es/recorrido/visita-virtual/742f132f-8592-4f96-8e5a-9dad8647bc4c Museo Británico. Londres. https://artsandculture.google.com/partner/the-british-museum Museo arqueológico nacional de Grecia. https://www.namuseum.gr/en/collections/ Museo Van-Gogh de Ámsterdam. https://360stories.com/amsterdam/story/van-gogh-museum Museo del Louvre de París. hthttp://musee.louvre.fr/visite-louvre/index.html?defaultView=entresol.s489.p01&lang=ENG Museo Nacional de Tokio https://artsandculture.google.com/partner/tokyo-national-museum Museos vaticanos de Roma http://www.museivaticani.va/content/museivaticani/es.html Museos Vaticanos - Web oficialmuseos del papa,museos,vaticano,museo del vaticano,miguel ángel,rafael,colecciones,horario,horarios,aperturas nocturnas,visitas guiadas,visita...Museivaticani

Evita la sobreinformación Intenta escuchar o leer las noticias una vez al día en fuentes oficiales y ten cuidado con las fake news:

Pensad que estamos en casa, sacrificándonos, por el bien de todos/as, por el bien de la sociedad. Quedándonos en casa, estamos ayudando a salvar vidas. Todo va a salir bien.

Recuerda, no estás solo/a Si necesitas hablar con el Departamento de Orientación por cualquier motivo, puedes escribirnos a: departamentorientacionies@gmail.com edusocialiesyuncos@gmail.com Anaida: Orientadora ESO Ana M: Orientadora de Bachillerato, FPB, GM y PEFP. Ana B: Educadora Social. También tienes el recurso de "La Sagra Conectada": https://www.instagram.com/p/B-b1ctTHgx_/

RELÁJATE Si te sientes nervioso/a intenta relajarte haciendo Yoga, ejercicios de respiración, meditación... https://www.youtube.com/watch?v=5G2u4yd6vbk https://www.youtube.com/watch?v=KTb0s7sgsBA&list=PLO0sStMc0WCTn9D9mcy3xSun-0IDfXAKn&index=8&t=0s AApp https://play.google.com/store/apps/details?id=com.petitbambou&hl=es&referrer=utm_source%3DESHomelink

HÁBITOS SALUDABLES Cuida tu higiene. Dúchate todos los días, vístete, cambia de ropa, ¡no estés todo el día con el pijama! Esto te ayudará a sentirte más activo/a. Mantén una rutina del sueño: duerme un mínimo de 8 horas, no te vayas a dormir muy tarde perdiendo horas de sueño viendo la televisión o con las redes sociales. Si puedes, toma el sol, aunque sea a través de la ventana. Haz ejercicio: busca tablas de ejercicios, sesiones de zumba, baila...y ¡hazlo con tu familia! Sigue una dieta equilibrada, come carne, pescado, frutas, verduras, legumbres...evita los alimentos procesados, los snacks, las chuches...