EF1 - Creixen Terrassa

Marc Sort - Creixen Terrassa

Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.

Classe pràctica 1 d'Educació Física

SOM-HI!

• Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
• Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
• Funcionament.
• Material necessari:
• Una cadira (sense rodes).
• Motxilla de l'escola amb 2-4 llibres dins.
• Dues ampolles (aigua, llet, suc...).
• Garrafa d'aigua.
• Ser conscients del nostre cos.

PREPARACIÓ

Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 25'', 15'' descans.Repetició 3 - 20'', 15'' descans.Variant: Sense ampolles a la mà.

Exercici 1 - Jumping Jack

Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 25'', 15'' descans.Repetició 3 - 20'', 15'' descans.

Exercici 2 - Skipping amb cadira

Sèrie 1 - 20 repeticions. Sèrie 2 - 15 repeticions. Sèrie 3 - 10 repeticions.

Exercici 3 - Esquats ("sentadilles") amb motxilla

Variant sense motxilla:

Aixecarem la garrafa amb l'esquena recta fins a estirar braços.3 sèries de 10 repeticions. 30'' de descans entre sèries.

Exercici 4 - Kettlebell Row

Anem pels dos últims!!

Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.

75%

Aguantar en la posició de planxa de la imatge.

Exercici 5 - Planxa

3 sèries de 30''. Descans de 30'' entre sèries. Si es vol baixar el nivell, treballar amb genolls a terra.

Desenvolupament

Aguantar asseguts en una cadira invisible com a la imatge. 3 sèries de 30'' i 30'' de descans entre sèries.

Exercici 6 - la cadira

ACONSEGUIT!

100%

Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat

BONA FEINA!!!!