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COVID 19

Saliendo de la encrucijada de mis pensamientos

MINDFULTIPS 7

Si has percibido que ha sucedido algo de esto contigo, está bien, muchas personas lo hemos sentido en estos días, igual que tú.

Quizá por estos días puedes estar experimentando que, unido al cúmulo de emociones intensas,miedo, preocupación y angustia entre otras, pueden haberse intensificado paralelamente elvolumen de pensamientos negativos y hasta catastratroficos frente a la crisis por el COVID-19. ¿Te ha sucedido?

Mindfulness nos ayuda a salir de ese torbellino de pensamientos, redireccionando nuestra atención para anclarla en algo que nos permita traer nuestra mente al momento presente. Hoy quiero invitarte a hacer una pequeña práctica que te ayude a salir de ese modo mental y puedas transladarte al modo sentir, a través de explorar conscientemente las sensaciones de tu cuerpo.

Explora tus pies, piernas y cadera…. Luego tu espalda, abdomen y pecho… Luego tus hombros y brazos… Pasando por tu cuello y cabeza hasta tu rostro… Identifica si estas zonas de tu cuerpo están relajadas o contraídas. ¿Hay dolor o incomodidad en alguna región? Descansa tu atención en las sensaciones térmicas de tu cuerpo. Toma estos instantes para habitar tu cuerpo, abriéndote para todas las sensaciones, agradables, desagradables o neutras, con una actitud amplia y curiosa, sin intentar cambiar nada. Todo está bien de la manera como es.

Durante los próximos sesenta segundos intenta observar en tu cuerpo todas las sensaciones presentes.

Al hacer zoom sobre las sensaciones, dejando que tu atención descanse en el cuerpo, logramos salir de ese modo mental al modo sentir y podemos ver lo que en realidad está sucediendo connosotros. Es importante que recuerdes que el cuerpo siempre refleja nuestros reales estadosemocionales que a su vez están directamente conectados con los estados mentales.

Al terminar revisa si tu experiencia tiene más sensaciones agradables, desagradables o neutras o si se reparten por igual entre esas tres posibilidades

En consecuencia, una manera de salir de ese bucle de pensamientos y poder ver la realidad tal cual es a través de la exploración consciente de tu cuerpo. Ahora ya sabes, cuando te reconozcas perdido en un millón de pensamientos que te generan malestar emocional, lleva tu atención al cuerpo. Él te mostrará la verdadera realidad de lo que está sucediendo contigo; de esa forma será fácil darte cuenta que no eres parte de la película que crea tu mente, que puedes salir de allí y reconocerte como un observador atento y curioso. Y a partir de allí tomar decisiones conscientes sobre lo que sea mejor para ti y tu bienestar. Practica esto todas las veces que sea necesario.