Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Złość

Czym jest złość?to bardzo silna emocja, która często pojawia się nieproszona. Sygnalizuje nam , że ważne dla nas rzeczy są ignorowane i zaniedbywane. Czasem jednak złościmy się, kiedy tak naprawdę czujemy się zmęczeni, smutni, przestraszeni czy oszukani.

MojeEmocje

Co się dzieje, gdy nie radzisz sobie ze złością?

Może dojść do wybuchu:Agresji – zachowanie którego celem jest skrzywdzenie drugiej osoby. Złość nie prowadzi do agresji w sposób automatyczny, lecz często towarzyszy jej.Szału – najsilniejsza forma złości z dużym ryzykiem utraty kontroli.Wrogości – postawa wobec niektórych osób lub zdarzeń, która zawiera w sobie gotowość do spostrzegania innych jako wrogów i do złoszczenia się na nich.Urazy – proces polegający na przechowywaniu złości. Towarzyszy jej zwykle uczucie skrzywdzenia. Nienawiści – największy stopień urazy. Awersja do drugiego człowieka.

Moje emocje

Sygnały ostrzegawcze

Czasem złość może wpływać na to, co mówisz czy robisz nawet zanim zdasz sobie sprawę z tego, co czujesz. Złość wpływa na twoje zachowanie nawet, jeżeli nie jesteś jej świadomy/świadoma. Pierwszym etapem kontrolowania złości jest nauczenie się swoich indywidualnych znaków ostrzegawczych, dzięki którym będziesz w stanie rozpoznać, jak się czujesz.

Moje emocje

ĆwiczenieW jaki sposób reagujesz na złość? Niektóre z poniższych sygnałów ostrzegawczych mogą występować już, gdy jesteś tylko trochę zdenerwowany/a, inne będą pojawiały się dopiero przy silnej złości. Które z nich rozpoznajesz u siebie?Czuję pustkę w głowie.Zaczynam obrażać innych Czerwienię się na twarzyTrzęsą mi się ręce lub całe ciało Zaczynam się pocić Rzucam rzeczamiCiężko lub szybko oddycham Agresywnie wpatruję się w innych Robię złą lub obrażoną minęKrzyczę, wrzeszczę, podnoszę głos Zaciskam pięści Czuję nudnościUderzam pięściami w ściany lub w inne rzeczyCzuję gorąco Robię się agresywny/aRobię się kłótliwy/a Milknę i zamykam się w sobie PłaczęChodzę po pokoju Boli mnie głowa Nie mogę przestać myśleć o problemie

Moje sposoby na złość

Każdy doświadcza złości – jest to całkowicie normalna i zdrowa emocja . Ale jak wiemy, gniew może stać się problemem, gdy wymknie się spod kontroli.

Moje emocje

Ćwiczenie:Wybierz sposoby, jakie stosujesz lub chcesz zastosować, aby uspokoić swoją złość.Ćwiczę oddychanie Wypisuję sobie przyczyny swojej złości Zapisuję sytuacje, w których się zezłościłem/łamIdę na spacer Oglądam film Słucham muzykiRobię porządek w szafie Robię porządek w pokoju Idę popływaćPiszę pamiętnik Dzwonię do przyjaciółki/przyjaciela Rozmawiam z mamą lub tatąGram na instrumencieCzytam książkę albo komiks Gram w grę

JAK PORADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ I ZŁYM SAMOPOCZUCIEM?

Moje emocje

źródło: www.myslepozytywnie.plmateriały ze szkolenia "Złość i złe samopoczucie – Twoje sposoby na działanie".

Krystyna Kołodziejczak

https://www.slideshare.net/secret/seVVL0XqKJGeUo