Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Złość

Czym jest złość?

to bardzo silna emocja, która często pojawia się nieproszona. Sygnalizuje nam , że ważne dla nas rzeczy są ignorowane i zaniedbywane. Czasem jednak złościmy się, kiedy tak naprawdę czujemy się zmęczeni, smutni, przestraszeni czy oszukani.

Moje
Emocje

Co się dzieje, gdy nie radzisz sobie ze złością?

Może dojść do wybuchu:

Agresji – zachowanie którego celem jest skrzywdzenie drugiej osoby. Złość nie prowadzi do agresji w sposób automatyczny, lecz często towarzyszy jej.
Szału – najsilniejsza forma złości z dużym ryzykiem utraty kontroli.
Wrogości – postawa wobec niektórych osób lub zdarzeń, która zawiera w sobie gotowość do spostrzegania innych jako wrogów i do złoszczenia się na nich.
Urazy – proces polegający na przechowywaniu złości. Towarzyszy jej zwykle uczucie skrzywdzenia. Nienawiści – największy stopień urazy. Awersja do drugiego człowieka.

Moje emocje

Sygnały ostrzegawcze

Czasem złość może wpływać na to, co mówisz czy robisz nawet zanim zdasz sobie sprawę z tego, co czujesz. Złość wpływa na twoje zachowanie nawet, jeżeli nie jesteś jej świadomy/świadoma. Pierwszym etapem kontrolowania złości jest nauczenie się swoich indywidualnych znaków ostrzegawczych, dzięki którym będziesz w stanie rozpoznać, jak się czujesz.

Moje emocje

Ćwiczenie

W jaki sposób reagujesz na złość? Niektóre z poniższych sygnałów ostrzegawczych mogą występować już, gdy jesteś tylko trochę zdenerwowany/a, inne będą pojawiały się dopiero przy silnej złości. Które z nich rozpoznajesz u siebie?


  • Czuję pustkę w głowie.
  • Zaczynam obrażać innych
  • Czerwienię się na twarzy
  • Trzęsą mi się ręce lub całe ciało
  • Zaczynam się pocić
  • Rzucam rzeczami
  • Ciężko lub szybko oddycham
  • Agresywnie wpatruję się w innych
  • Robię złą lub obrażoną minę
  • Krzyczę, wrzeszczę, podnoszę głos
  • Zaciskam pięści Czuję nudności
  • Uderzam pięściami w ściany lub w inne rzeczy
  • Czuję gorąco
  • Robię się agresywny/a
  • Robię się kłótliwy/a
  • Milknę i zamykam się w sobie
  • Płaczę
  • Chodzę po pokoju
  • Boli mnie głowa
  • Nie mogę przestać myśleć o problemie

Moje sposoby na złość

Każdy doświadcza złości – jest to całkowicie normalna i zdrowa emocja . Ale jak wiemy, gniew może stać się problemem, gdy wymknie się spod kontroli.

Moje emocje

Ćwiczenie:

Wybierz sposoby, jakie stosujesz lub chcesz zastosować, aby uspokoić swoją złość.


  • Ćwiczę oddychanie
  • Wypisuję sobie przyczyny swojej złości
  • Zapisuję sytuacje, w których się zezłościłem/łam
  • Idę na spacer
  • Oglądam film
  • Słucham muzyki
  • Robię porządek w szafie
  • Robię porządek w pokoju
  • Idę popływać
  • Piszę pamiętnik
  • Dzwonię do przyjaciółki/przyjaciela
  • Rozmawiam z mamą lub tatą
  • Gram na instrumencie
  • Czytam książkę albo komiks
  • Gram w grę

JAK PORADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ I ZŁYM SAMOPOCZUCIEM?

Moje emocje

źródło: www.myslepozytywnie.pl
materiały ze szkolenia "Złość i złe samopoczucie – Twoje sposoby na działanie".

Krystyna Kołodziejczak

https://www.slideshare.net/secret/seVVL0XqKJGeUo