NUESTRA AGENDA DEL RELAX

Nuestra Agenda del Relax

¿Para que nos sirve?

¿Cómo utilizarla?

RESPIRANDO COMO UNA ABEJA

APRENDO A RESPIRAR CON MI PELUCHE

UN CUENTO PARA APRENDER A RESPIRAR

A Respirar

🐶 Coge tu peluche favorito. 🕘 La hora de acostarse es un buen momento para aprender a respirar de forma relajada. 🐱 Pon tu peluche sobre tu tripa. 👃Ahora, coge aire por la nariz contando hasta 4, y mira como tu tripa sube y con ella tu peluche. ~ Mantén el aire 3 segundos 👄 Después, echa el aire por la boca viendo cómo el peluche se hunde hacia abajo

🐶 Coge tu peluche favorito. 🕘 La hora de acostarse es un buen momento para aprender a respirar de forma relajada. 🐱 Pon tu peluche sobre tu tripa. 👃Ahora, coge aire por la nariz contando hasta 4, y mira como tu tripa sube y con ella tu peluche. ~ Mantén el aire 3 segundos 👄 Después, echa el aire por la boca viendo cómo el peluche se hunde hacia abajo

MANDALAS

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Técnicas de relajación

BOTE DE LA CALMA

RELAJACIÓN GUIADA PARA IRSE A DORMIR

YOGA

Cuentos y Yoga

Primeras lecciones de Yoga

MÍRAME A LOS OJOS

CAMINAR CON ATENCIÓN

Mindfulness

CANTANDO MANTRAS

Nos sentamos por parejas uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. ¡Ese será nuestro foco de atención! Este ejercicio nos ayudará a mejorar la atención pero también nos servirá para crear empatía y vínculos afectivos con las personas que lo practiquemos.

ACTIVIDAD: PASEANDO POR MI CASA - Da un paseo por tu casa. - Camina muy despacio. - Fíjate bien en todos los detalles. - Mientras caminas ve contando, como si fueras un locutor de radio, todo aquello que vas viendo, oyendo, oliendo o sintiendo. Ilustración de sección transversal de la casa123RF- Millones de fotos, vectores, vídeos y archivos de música para inspirar tus...123RF

Nos sentamos por parejas uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. ¡Ese será nuestro foco de atención! Este ejercicio nos ayudará a mejorar la atención pero también nos servirá para crear empatía y vínculos afectivos con las personas que lo practiquemos.

ACTIVIDAD: PASEANDO POR MI CASA - Da un paseo por tu casa. - Camina muy despacio. - Fíjate bien en todos los detalles. - Mientras caminas ve contando, como si fueras un locutor de radio, todo aquello que vas viendo, oyendo, oliendo o sintiendo.

MUÉVELO

Más Mindfulness

COMER CONSCIENTE

JUEGOS DE ATENCIÓN Y MEMORIA

PROPUESTA: 1- Salta durante un minuto en el sitio. 2- Siéntate y cierra los ojos. Pon tu mano en tu pecho y presta atención durante 1 minuto en cómo está tu respiración. 3 - Contesta a estas preguntas - ¿ Cómo es tu respiración una vez que has terminado de saltar:? Tranquila, agitada, muy agitada - ¿ Al finalizar el minuto cómo es tu respiración? Tranquila, agitada, muy agitada

PROPUESTA: 1- Salta durante un minuto en el sitio. 2- Siéntate y cierra los ojos. Pon tu mano en tu pecho y presta atención durante 1 minuto en cómo está tu respiración. 3 - Contesta a estas preguntas - ¿ Cómo es tu respiración una vez que has terminado de saltar:? Tranquila, agitada, muy agitada - ¿ Al finalizar el minuto cómo es tu respiración? Tranquila, agitada, muy agitada

Mindfulness 3

SOMOS AGRADECIDOS

MEDITANDO COMO UNA RANA

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