¿Estrés durante la cuarentena ante el COVID-19? ¿Qué hacer?

¿Estrés durante la cuarentena ante el COVID-19? ¿Qué hacer?

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

¿Por qué me siento así?

¿Qué pasa con el sueño?

¿Qué sucede con la alimentación?

¿Cómo puedo prevenirlo?

¿A quién debo acudir?Solicita ayuda si lo necesitas

+

El estrés es una respuesta automática y natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, fuera de lo habitual (llamadas estresores), desencadenan cambios en nuestro organismo. Existe una sobreactivación biológica . Es frecuente que en estas emergencias las personas sientan miedo por el contagio, la seguridad y el funcionamiento de la cotidianidad.

• La sobreactivación biológica que se produce durante el estrés predispone al organismo al consumo de energía, necesario para afrontar situaciones de peligro.
• La sobreactivación genera un desgaste: hay alteraciones en los hábitos de alimentación, en el ciclo sueño-vigilia (alteraciones entre los estados de "estar despierto" vigilia y "estar dormido" sueño").
• Las hormonas desempeñan un papel crucial: la adrenalina, por ejemplo, aumenta el ritmo cardíaco y el respiratorio, preparando al cuerpo para la acción, mientras que la hidrocortisona lo ayuda a movilizar sus reservas energéticas.

Mantén la calma: ocupa tu cuerpo y tu mente.

+

Durante una crisis como la vivida actualmente por el COVID-19 es recurrente que experimentes:

• Confusión
• Miedo
• Enojo
• Irritabilidad

El efecto del estrés se produce cuando los sucesos de la vida, ya sean de orden físico o mental, superan nuestra capacidad para afrontarlos. Cuando experimentes esto, háblalo con alguien cercano: mantente en contacto con familiares y amigos. y si necesitas apoyo, te damos la información en el apartado ¿A quién debo acudir?

+

Por el aislamiento es frecuente que los hábitos de sueño se vean afectados: durmiendo mucho o muy poco.

• Tanto la cantidad y la calidad del sueño se modifican por las variadas condiciones de estrés sufridas durante la vigilia (cuando estas despierto).
• Las alteraciones del sueño como consecuencia del estrés se pueden ver desde una perspectiva bidireccional, ya que las alteraciones del sueño producen estrés y, a su vez, el estrés genera cambios en el ciclo sueño-vigilia..

Puedes experimentar lentitud de pensamiento, dificultad para concentrarte, fatiga, irritabilidad, nerviosismo. ¡Sugerencias!

• Procura dormir tus ocho horas.
• Respeta tus horarios habituales para dormir.
• Evita consumir excitantes como el café antes de dormir.
• Ocupa tu cama sólo para dormir.
• Evita leer información sobre la contingencia antes de dormir.

La calidad adecuada del sueño es importante para la salud y el bienestar del ser humano.

+

Puede ocurrir que tus hábitos alimenticios se vean modificados: Se comienza a comer en exceso, a deshoras o, simplemente, no se hacen, el problema es que todas esas prácticas son muy perjudiciales para el organismo. ¡Sugerencias!

• Procura tomar los tres momentos de alimentación recomendados: desayuno, comida y cena.
• Evita alimentos con altos contenidos de azúcar.
• Regula alimentos con alto contenido de grasas y sal.
• Bebe al menos dos litros de agua al día

Mantén un balance en lo que comes, toma agua y ejercítate.

+

• Mantén el contacto con amigos y familiares.
• Trata de mantener tus hábitos de alimentación, de sueño y ejercicio.
• Realiza un cronograma de actividades en el que incluyas tus labores, pero también otorga espacios a la diversión, creatividad y el ocio.
• No te satures de información, designa un horario para informarte (Descansar de noticias también es sano).
• Y solicita apoyo psicológico si lo requieres.

+

Solicita apoyo Educatel atiende en los teléfonos: 55 3601 7599 y 800 288 66 88. UNAM: http://psiquiatria.facmed.unam.mx/ Psiquiatría y Salud MentalEvalua a tu profesor del 23 al 27 de Marzo Introducción a la Salud Mental Material para alumnos Medicina Psicológica y Comunicación Material para...Unam

+

Grupo de Investigación en Docencia Diseño Educativo y TIC DGAPA-UNAM PAPIIT IN301620 dirigido por la Dra. Frida Díaz Barriga Arceo Elaboró María Luisa Morales BautistaFuentes de consulta:www.who.int/eswww.dgcs.unam.mx/boletin/bdboletin/2019_370.html

Da click en los +