Confinament Actiu

JOC

CONFINAMENT

Normes:

1. Escalfar bé!2. Escollir una fitxa3. Clic al dau per iniciar i aturar.4. Avançar la fitxa5. Clic a l'estrella6. Realitzar l'exercici.7. Esperar el torn8. Estirar en acabar9. Passar-ho bé!*2 cors seguits = Tornar a l'inici

DEL

EL

x2

x2

x2

x3

META

IES Porto Cristo

ACTIU

Música:

Avís:

En cas de dolor, fatiga excessiva... aturar l'activitat o disminuir repeticions

@marcponce.ef

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Has perdut! Torna al principi!

1. Fer 20 Jumping Jacks

13. Fer 10 Squat (Sentadillas)

4. Fer 30 segons de "Skipping"

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Ves a la següent estrella vermella i torna a tirar!

Torna a tirar!

25. Fer 20 segons de Planxa

37. Fer 10 flexions amb genolls

8. Fer 10 salts amb genolls al pit

3. Fer 30 segons amb "talons al cul"

5. Fer 30 repeticions de girs de cintura amb salt

6. Fer 30 repeticions (15 cada cama) tocant el peu contrari sense flexionar esquena

9. Realitzar 30 pujada i baixada de braços (15 cada braç)

10. Realitzar 30 rotacions endavant de braços amb salt

11. Córrer sense moure's del lloc durant 30 segons.

14. Fer 20 tisores (10 en cada cama):

15. Fer 10 squat jump (Sentadilles amb salt)

16. Fer 20 squat lateral 10 a cada costat (Sentadilles de costat)

17. Fer 30 pujades (bessons)

19. Fer 20" de squat isometric (sense moviment)

20. Fer 10" de squat isometric en cada cama (sense moviment)

21.15 repeticions en cada cama d'obertures de cama

22.Fer 20 repeticions en cada cama d'extensió de braç i cama contrària

23.Fer 20 repeticions de pont de gluti

26. Fer 20 abdominals superiors

27.Fer 20 repeticions de pont de gluti

28.Fer 30 repeticions d'abdominals oblics (15 cada cama)

29.Fer 30 segons de planxa lateral (15 segons cada costat)

32. Fer 40 repeticions d'escalador (Semblant a córrer amb posició de planxa)

33. Fer 20 repeticions pujant i baixes cames en extensió:

34. Fer 20 repeticions tocant les puntes dels peus amb les cames en extensió (o una mica flexionades):

35. Fer 30 repeticions creuant les cames, estirats al terra, sense que les cames toquin al terra

38. Fer 10 flexions de tríceps

39. Amb braços en creu, realitzar 20 petites voltes amb cada braç

40. Tocar 30 cops (15 cada braç) l'espatlla contrària

41. Amb braços amb creu, creuar les mans 40 cops per davant

43. Realitzar 5 flexions sense genolls

45. Realitzar 10 flexions amb genolls i mans juntes

46. Realitzar 15 segons de planxa en posició de flexió

47. Realitzar 30 segons (15 en cada cama) de planxa amb braços estirats i amb una cama aixecada

49. En posició de planxa, saltar 20 cops amb peus junts endavant i endarrera.

50. Realitzar 10 Burpees

52. Realitzar 10 flexions en posició d'A

53. Realitzar 20 segons en cada cama de pont de gluti en un peu

55. Tria una parella i repta'l a fer el següent vídeo:

56. Tria una parella i repta'l a fer el següent vídeo:

58. Tria una parella i repta'l a fer el següent vídeo:

59. Tria una parella i repta'l a fer el següent vídeo:

61. Tria una parella i repta'l a fer el següent vídeo: