Diario de entrenamiento

Mi diario de entrenamiento y hábitos saludables.

Educación Física curso 2019/2020Profesor: Roberto Delgado Fernández

1. Explicación del trabajo.2. Puntos de vuestro trabajo.3. Tareas - Proceso.4. Presentación de vuestro trabajo.5. Componentes de la salud.6. Recomendaciones saludables.7. Capacidades físicas y salud.8. Ideas de entrenamiento.9. Rúbrica de evaluación.

ÍNDICE

• El objetivo de este trabajo es que os matengáis activos durante la cuarentena, que realicéis ejercicio físico en casa y mantengáis hábitos saludables.
• Podéis elegir libremente qué actividades hacéis, al menos 2 días a la semana, y recogerlas en un documento o presentación que me enviaréis en mayo.
• Estos días hay mucha información de entrenamientos en casa, pero no todas las propuestas son válidas para vosostros. Yo os facilito algunas ideas y enlaces que podéis realizar.
• La parte más importante del trabajo es la reflexión sobre qué queréis hacer (vuestro objetivo) y sobre vuestros hábitos saludables (sueño, alimentación, cómo os sentís...)
• Más que un trabajo téorico o por obligación, me gustaría que fuese una propuesta para manteneros activos, saludables y divertiros.
• Si tenéis cualquier duda sobre qué hacer, si un entrenamiento o actividad es adecuado para vosostros o cualquier comentario, no dudéis en escribirme.

Explicación del trabajo.

Opcional

Puntos de vuestro trabajo

5. Valoración final del trabajo.Conclusiones y qué crees que te ha aportado su realización.

4. Valoración semanal. Cómo te sientes,estado de ánimo, sensación en los entrenamientos, alimentación, descanso,... cómo crees que puedes mejorarlo.

2. Objetivo personal de tu entrenamiento.Qué quieres conseguir con tu entrenamiento (ganar fuerza, perder peso,reducir molestias de espalda, sentirte bien... el que sea).

3. Sesiones: Mínimo 2 por semana.

1. Descripción y objetivo.
2. Capacidades físicas trabajadas.
3. Material.
4. Ejercicios.
5. Método de entrenamiento utilizado.
6. Series, repeticiones.
7. Músculos implicados.
8. Ejercicios aeróbicos o anaeróbicos.

1. Portada, con nombre, curso y clase.

Para la realización de este trabajo tenéis que:

1. Ver esta presentación completa.
2. Reflexionar sobre qué os gustaría conseguir gracias a la actividad física y el deporte. Será vuestro objetivo personal.
3. Buscar, pensar y planificar ejercicios y actividades físicas para hacer cada sesión. Mínimo dos sesiones semanales.
4. Entrenar, hacer las sesiones.
5. Dedicar al menos 5 0 10 minutos al día a estar tranquilo; respirar, relajarse, oír música..., cualquier cosa que te haga sentir bien y estar relajado.
6. Escribir en un documento o presentación las sesiones semanales, cómo te has sentido esa semana y qué podrías hacer para sentirte mejor.
7. Revisar todas las sesiones escritas; completar la valoración final del trabajo y enviarlo.

Tareas - Proceso:

Una vez acabado tenéis que enviarlo al correo robertoelprofeef@gmail, indicando nombre y apellidos, curso y clase, entre el 4 y 10 de mayo.

No es necesario que sea un trabajo muy extenso, pero sí que recojáis todos los puntos.Podéis añadir vídeos, imágenes o todo lo que consideréis oportuno; cuanto más completo y atractivo, mejor será valorado.

Para presentarlo, podéis hacerlo usando...

1. Power point.
2. Prezi.
3. Book creator.
4. Genially.
5. Word, pdf...
6. Cualquier tipo de programa que sepáis manejar.

Presentación de vuestro trabajo

En esta situación excepcional, la Organización Mundial de la Salud (OMS) nos anima a mantenernos activos, pincha en el icono si quieres saber más.

La salud, según la Organización Mundial de la Salud, es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.Obviamente, la situación actual nos afecta en los tres componentes de la salud, así que desde Educación Física vamos a intentar mantenernos activos y saludables.La actividad física regular nos ayuda a estar saludables mejorando nuestra salud física, emocional y social.

Componentes de la salud

Cómo te relacionas con los demás y la sociedad. El deporte y la actividad física es una buena forma de sociabilizar, trabajar en equipo, cooperar, aprender valores sociales, como el respeto, el esfuerzo, la superación.

Social

Cómo te sientes, estar saludables es mucho más que tener un cuerpo que funcione bien. También hay que tener en cuenta cómo te sientes contigo mismo y cómo reaccionas a diferentes situaciones.

Mental

Cómo funciona tu cuerpo. Mejorando nuestra condición física podemos mejorar nuestro corazón, pulmones, sistema muscoesquelético, composición corporal..., así como reducir el riesgo de ciertas enfermedades.

Físico

Algunos consejos para mantenernos saludables:

• Planifica tus horarios de estudio, descanso, ocio...
• Cuida de tu cuerpo. Intenta comer equilibrado, haz ejercicio regularmente, duerme bien.
• Evita el exceso de pantallas, televisión, móvil...
• Mantente conectado socialmente con amigos y familia.
• Intenta estar un rato al aire libre y tomar el sol, aunque sea en la ventana o terraza (la vitamina D es importante para la salud).
• Fuera aburrimiento. Haz cosas que te diviertan e intenta aprender algo nuevo cada día.
• Sé positivo. Es una situación en la que estamos aprendiendo todos mucho, estamos en familia, tenemos más tiempo para hacer cosas y podéis gestionar vosostros el tiempo?...
• En definitiva, intenta ser feliz.

Recomendaciones saludables

Autoconcepto y cómo nos sentimos.

Composición corporal

Fuerza resistencia

Flexibilidad.

Fuerza muscular

Resistencia aeróbica

Desde Educación Física vamos a contribuir a nuestra salud, mejorando nuestra condición física y manteniéndonos activos.

Capacidades físicas relacionadas con la salud

Esquí en casa.Oca fitness.Uptown Abdom.Vuelta al mundo.

Movilidad articular.Repertorio ejercicios.Estirar dinámico.

HIT 7 minutos.Circuito 10 min.Zumba.

Respiración básica.Relajación Jacobson.Mindfullness.

Abdominales P4P.Yoga postural.Pilates.

Realfooding.Recetas saludables.Planificar menús.

Freeletics.Piernas P4P.Circuito Fuerza-R.

Postura corporal

Ideas de entrenamiento y hábitos saludables.

Para divertirse un rato

Nutrición

Fuerza

Respiración y relajación

Flexibilidad

Resistencia

Aunque podéis encontrar multitud de recursos on-line, aquí os dejo algunas ideas.Pincha en los iconos para ver los recursos.

Rúbrica de evaluación

Para valorar vuestro trabajo usaremos esta rúbrica.

Espero que este trabajo os ayude y todo vaya bien.Ánimo.Un abrazo. Roberto.