Sposoby na relaks

WIRTUALNA ŚWIETLICA SPOŁKA

START

jAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I TRUDNYMI DLA NAS EMOCJAMI?

ZapraszamyKLIKNIJ TU

To, co nas spotkało jest dla nas czymś nowym, a dla niektórych z Was też i trudnym. Możecie przeżywać teraz wiele emocji - czuć tzw. "huśtawkę emocjonalną": złość, smutek, radość, zniechęcenie. Możecie też czuć się zmęczeni nadmiarem pracy i obowiązków. I wiecie co? Dorośli czują to samo. Jak jednak radzić sobie z trudnymi dla nas uczuciami?Przygotowałyśmy dla Was kilka propozycji!

oBECNA SyTUACJA

EMOCJE

Kilka słów od nas

12

11

10

Nie taki wirus straszny, kiedy dowiesz się, jak z nim walczyć

napiszcie swoją własną bajkę lub opowiadanie

ALBUMY ze zdjęciami

Wspólne gotowanie

Coś co ułatwi Ci zaśnięcie

ruch

taniec

Muzyka

Film

książki

gry i zabawy

rozmowa

nasze propozycje

Obrzydzenie (odraza)

Zdziwienie

Strach

Radość

Złość

Smutek

Każdy z nas odczuwa różne emocje. Czasami nie potrafimy ich nazwać lub ich nazwanie sprawia nam trudność. Jak więc sobie z tym poradzić? Najważniejsze to wiedzieć, że nie ma złych czy dobrych emocji! To mit!Możemy rozróżnić emocje, które są dla nas łatwe (np. radość) i trudne w przeżywaniu (np. złość). Do podstawowych emocji zaliczamy: SMUTEK, ZŁOŚĆ, RADOŚĆ, STRACH, ZDZIWIENIE i OBRZYDZENIE (odrazę).

Krótka historia o emocjach :-)

Kliknij na symbol domku, by wrócić do propozycji

czĘsto jest nam trudno szczerze mówić, o tym co czujemY!

Jednak rozmowa z bliskimi potrafi być pomocna. Może poprawić nam humor, ale może też pomóc naszym bliskim.Spróbuj szczerze porozmawiać, o tym co czujesz? Może wspólnie znajdziecie rozwiązanie problemu?Zastanów się co może Was rozśmieszyć? Czy macie jakieś ulubione tematy do rozmowy?Pamiętaj, że masz też koleżanki i kolegów, z którymi możesz porozmawiać telefonicznie lub online.

ROZMOWA

Kliknij na symbol domku, by wrócić do naszych propozycji

Tor przeszkód. Poproś rodziców by przygotowali dla Ciebie domowy tor przeszkód. Ogranicza Was tylko wyobraźnia i zasady BHP ;-)

Ciepło-zimno: poproś rodziców lub rodzeństwo, by ukryli 5 (lub więcej) przedmiotów. Niech powiedzą Ci co to za przedmioty oraz w jakim pomieszczeniu masz ich szukać? Możesz wykonać to na czas. Rodzice za pomocą słów ciepło - czyli jesteś blisko, zimno- szukasz w złym miejscu, pomagają Ci odnaleźć daną rzecz.

Robienie bazy - chyba każdy zna tę zabawę. Wykorzystaj poduszki, koce i inne dostępne materiały. Na pewno znajdzie się miejsce pod stołem na Twoją bazę.

KARTECZKI NA CZOLE. Pamiętacie naszą zabawę w świetlicy? Jeśli nie, to przypominamy jej zasady: na małej kartce piszesz nazwę np. kubek, auto, Harry Potter itd. Kartkę przyklejasz drugiej osobie na czoło. Tak, by nie widziała co jest na niej napisane. Twój towarzysz gry robi to samo. Waszym zadaniem jest odgadnięcie kim jesteście? Możesz zadawać tylko pytania, na które odpowiedź brzmi "tak" lub "nie" np. Czy jestem postacią z bajki? Czy jestem człowiekiem?

Odszukajcie Wasze GRY PLANSZOWE i zagrajcie z rodzicami. Możecie wymyślić swoje zasady. Może WYZWANIE lub ZADANIE dla osoby, która przegra?

ciekawe gry i zabawy

Za drobną opłatą możesz posłuchać książek na STORYTEL i AUDIOTEKA

Jeśli nie lubisz czytać, możesz spróbować audiobooków czyli książek, których możesz słuchać.

COŚ DO POCZYTANIA

Odszukaj swoje książki. A może masz swoje ulubione? Czytanie pomaga nam przenieść się do świata wyobraźni, fantazji. Możesz poczytać rodzicom albo rodzice mogą poczytać Tobie? Możecie spróbować również czytać wspólnie - podzielcie się rolami. Może być zabawnie :-)

Kliknij na symbol, by wrócić do naszych propozycji

Może macie z rodzicami swój lubiony film, bajkę? To ciekawy sposób na wspólny wieczór.A może to dobra pora na odszukanie filmów z Waszych wspólnych wakacji czy spotkań rodzinnych? Na pewno będzie dużo śmiechu. Fajnym pomysłem może okazać się zabawa w aktorów i nakręcenie swojego własnego filmu? To dopiero będzie hit! Naszą propozycję filmu znajdziecie obok --->

Film lub bajka

Słuchanie swojej ulubionej muzyki to dobry sposób na relaks. Muzyka pozwala nam odreagować stres i zapomieć o nadmiarze myśli gromadzących się w naszej głowie. A że przy okazji możesz sobie pośpiewać lub przygotować występ dla rodziny, to dodatkowy plus. My mamy dla Ciebie propozycję muzyki relaksacyjnej, która pomoże Ci się wyciszyć i odprężyć. Kontakt z naturą bez wychodzenia z domu :-)

Muzyka

Podczas tańca wytwarzają się w naszym ciele endorfiny czyli hormony szczęścia, poprawia się nam wtedy nastrój i humor.Nie umiesz tańczyć? Nie musisz umieć! Zawsze możesz powygłupiać się przed lustrem wyginając się w rytm muzyki. Chcesz nauczyć się tańczyć? Poproś rodziców, by znaleźli Ci filmik, który krok po kroku pokaże Ci, jak zatańczyć do danej piosenki. Zaproś rodziców do tańca. Zapewniamy Cię, będzie dużo śmiechu.Taniec to super sposób na odstresowanie. Sprawdziłyśmy to na Pani Beacie - mistrzyni Zumby ;-)

taniec

Pamiętaj, by Twój organizm normalnie funkcjonował ruch jest Ci niezbędny. Poprawi Ci się po nim też humor. Sprawdziłyśmy to na Pani Gosi, która uwielbia ćwiczyć na siłowni. Myślicie, że czemu jest zawsze taka radosna?!

Wysiłek fizyczny, tak samo jak taniec sprawia, że w naszym ciele wytwarzają się hormony szczęścia. A one, jak już wiesz, poprawiają nam nastrój! Obecnie masz ograniczony wybór, dlatego znalazłyśmy dla Ciebie propozycję na ćwiczenia, które bez problemu wykonasz w domu. Do ćwiczeń możesz zaprosić rodziców. Ciekawe, kto z Was zrobi więcej przysiadów?

KLIKNIJ

ruch

Obalamy MIT, że liczenie od 1 do 10 ma nas uspokoić. To fałsz! Licząc od 1 do 10 nasz organizm pobudza się do myślenia, działania. A Ty przecież chcesz się uspokoić, prawda? Zatem policz od 100 do 0. 100, 99, 98, 97... Kiedy się pomylisz zacznij liczyć od nowa tj. od 100! Początkowo może się wydawać, że to trudne, ale nie poddawaj się. Kiedy będziesz już bardziej zaawansowany w tym ćwiczeniu spróbuj liczenie połączyć z wizualizacją - czyli z wyobrażaniem sobie. Spróbuj wyobrazić sobie liczby, które mówisz np. mówiąc 100 - wyobraź sobie liczbę 100. Możesz też licząc wyobrażać sobie, że schodzisz po schodach. Pomaga.

Policz od 100 w dół

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, czyli takich ćwiczeń i zadań do wykonania, które pozwolą Ci się wyciszyć, zrelaksować. Mamy dla Ciebie metodę sprawdzoną przez Panią Sandre. Działa!

Co zrobić kiedy stres lub natłok myśli utrudnia Ci zaśnięcie?

Mamy dla Ciebie kilka propozycji na szybkie i pyszne jedzenie. Wspólne gotowanie to super pomysł na spędzenie czasu razem. Lubisz gotować samodzielnie? To może przygotuj rodzicom coś pysznego? Proponujemy jednak, by rodzice towarzyszyli Ci w kuchni :-)

Wspólne gotowanie

Naszym zdaniem taka "podróż w czasie" każdemu poprawi humor. Przy okazji dowiesz się, jak kiedyś żyło się Twoim bliskim. Życzymy Ci miłego oglądania i dużo śmiechu ;-)

Odszukajcie wasze albumy. Obejrzyjcie dawne, może już zapomniane zdjęcia. Poproś by rodzice pokazali Ci zdjęcia jak byłeś (byłaś) bardzoooo mały (mała). A może znajdą też swoje zdjęcia z okresu dzieciństwa? W końcu rodzice też kiedyś byli dziećmi. Zastanów się do kogo jesteś bardziej podobny (podobna)?

Może zdarzyć się, że nie posiadasz w domu zdjęć w formie papierowej, a jedynie zdjęcia w formie plików na komputerze czy laptopie.

Album ze zdjęciami

Patrz - zdjęcia z przebiegu zabawy krok po kroku --->

Mamy dla ciebie dwie propozycje:

Dla chcącego nic trudnego, od czego ma się wyobraźnię?!

Propozycja nr 2 - DOPISZ DALSZĄ CZĘŚĆPrzygotuj kartkę np. formatu A4. Napisz na niej jedno zdanie, ale tak by ostatnie słowo znalazło się linijkę niżej. Złóż kartkę, tak by Twój towarzysz widział tylko ostatnie słowo z Twojego zdania. Przekaż kartkę dalej. Osoba, która ją otrzyma ma za zadanie rozpocząc swoje zdanie od Twojego słowa. Postępuje tak samo jak Ty. Dzięki temu wymyślicie tekst, którego treść poznacie dopiero na końcu.

Propozycja nr 1 - LOSOWANIE SŁÓWPrzygotujcie z rodzicami kilka małych kartek,na których napiszecie różne słowa. Mogą to być czasowniki (co robi, co się z nim dzieje?), rzeczowniki (kto?, co?), przymiotniki (jaki, jaka, jakie?). Jak wygląda zabawa w praktyce:masz np. 10 kartek, na każdej piszesz jedno słowo np. mama, Harry Potter, czarować, zjadł, wesoły, słońce itd. Następnie składasz kartki w półi losujesz z nich 5. Wylosowane nazwy muszą znaleźć się w Twoim opowiadaniu.

napiszcie swoje własne opowiadanie lub bajkę

PRZYKŁAD

Kliknij na napis

Bajka o wirusie...

Bo jeśli coś lepiej poznamy, to przestajemy się tego bać!zostań superbohaterem i postępój według zasad w bajce.zostań w domu i ratuj świat!

Do zobaczenia niedługo!Pani Sandra, Pani Beata i Pani Gosia :-)

Życzymy Ci dużo zdrowia i ściskamy mocno!

Mamy nadzieję, że nasze propozycje urozmaicą Twój czas spędzony w domu. A jeśli jest Ci smutno, to poprawią Ci nastrój.