Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Dbamy o nasze zdrowie

Start

Opracowanie Anna Małek

Aktywność fizyczna

Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

informacje zawarte w prezentacji pochodzą ze strony: www.zdrowojem.fundacjabos.pl

Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.

Pamiętaj!

Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Najedź myszką na punkty

Jeździj na rowerze

Biegaj

Graj w piłkę

Pływaj

Aktywność fizyczna

Czyli sport to zdrowie.

Obejrzyj fim

Jedz warzywa

Jak najczęściej i jak najwięcej.Do każdego posiłku.Jedz je przede wszystkim na surowo.Wybieraj różnorodne warzywa.

Jedz owoce

Jedz owoce na surowo.Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.Dbaj o różnorodność spożywania owoców.

Pamiętaj!

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

WritProPdPe yoJedz produkty zbożowe

Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków. Są głównym źródłem energii dla organizmu.Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

Jedz produkty białkowe

Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

Pij wodę

Woda jest najlepszym napojem. Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.

Używaj ziół zamiast soli

Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.

Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmietkanki tłuszczowej.

Ogranicz słodycze!!!

Śpij 10 godzin

Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę. Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.

Myj zęby

Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Regularnie myj zęby!Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.

70%

Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!

85%

Ogranicz oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do maksymalnie 2 godzin dziennie.

W ostatnich latach coraz częściej dzieci i młodzież zamiast ruchu i zabawy na świeżym powietrzu wybiera spędzanie czasu przed telewizorami i komputerami.

Mniej komputera i telewizji

Kontroluj wagę

Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.

60%

A teraz mała powtórka

Obejrzyj i posłuchaj

Zagraj w gry

Klikaj w oznaczone miejsca

Dziękuję!