Dbamy o nasze zdrowie

Dbamy o nasze zdrowie

Start

Opracowanie Anna Małek

Aktywność fizyczna

Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.

Pamiętaj!

Pływaj

Biegaj

Jeździj na rowerze

Graj w piłkę

Aktywność fizyczna

Obejrzyj fim

Jedz warzywa

• Jak najczęściej i jak najwięcej.
  

• Do każdego posiłku.
  

• Jedz je przede wszystkim na surowo.
• Wybieraj różnorodne warzywa.
  

Jedz owoce

• Jedz owoce na surowo.
• Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.
• Dbaj o różnorodność spożywania owoców.
  

Pamiętaj!

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

WritProPdPe yoJedz produkty zbożowe

• Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.
• Są głównym źródłem energii dla organizmu.
• Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

Jedz produkty białkowe

• Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.
• Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

• Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

Pij wodę

• Woda jest najlepszym napojem.
• Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.
• Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.
  
  

Używaj ziół zamiast soli

Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.

• Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
• Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.

Ogranicz słodycze!!!

Śpij 10 godzin

• Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.
• Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę.
• Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.

Myj zęby

Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Regularnie myj zęby!
Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.

70%

Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!

85%

Ogranicz oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do maksymalnie 2 godzin dziennie.

W ostatnich latach coraz częściej dzieci i młodzież zamiast ruchu i zabawy na świeżym powietrzu wybiera spędzanie czasu przed telewizorami i komputerami.

Kontroluj wagę

• Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.
• Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.
  

60%

A teraz mała powtórka

Zagraj w gry

Klikaj w oznaczone miejsca