Dbamy o nasze zdrowie

Opracowanie Anna Małek

Start

Dbamy o nasze zdrowie

informacje zawarte w prezentacji pochodzą ze strony: www.zdrowojem.fundacjabos.pl

Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

Aktywność fizyczna

Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.

Najedź myszką na punkty

Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Pamiętaj!

Obejrzyj fim

Czyli sport to zdrowie.

Aktywność fizyczna

• Jak najczęściej i jak najwięcej.

• Do każdego posiłku.

• Jedz je przede wszystkim na surowo.
• Wybieraj różnorodne warzywa.

Jedz warzywa

• Jedz owoce na surowo.
• Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.
• Dbaj o różnorodność spożywania owoców.

Jedz owoce

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

Pamiętaj!

• Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.
• Są głównym źródłem energii dla organizmu.
• Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.

WritProPdPe yoJedz produkty zbożowe

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

• Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.
• Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Jedz produkty białkowe

• Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

• Woda jest najlepszym napojem.
• Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.
• Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.

Pij wodę

Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.

Używaj ziół zamiast soli

Ogranicz słodycze!!!

• Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
• Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.

• Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.
• Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę.
• Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.

Śpij 10 godzin

85%

Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!

70%

Regularnie myj zęby!Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.

Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Myj zęby

Mniej komputera i telewizji

W ostatnich latach coraz częściej dzieci i młodzież zamiast ruchu i zabawy na świeżym powietrzu wybiera spędzanie czasu przed telewizorami i komputerami.

Ogranicz oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do maksymalnie 2 godzin dziennie.

60%

• Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.
• Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.

Kontroluj wagę

Obejrzyj i posłuchaj

A teraz mała powtórka

Klikaj w oznaczone miejsca

Zagraj w gry

Dziękuję!